Fase de sono atrasada

Visão geral

A fase de sono atrasada - oficialmente conhecida como distúrbio do sono da fase sono-vigília atrasada - é um distúrbio do sono do relógio interno do sono (ritmo circadiano) em que seu padrão de sono atrasa duas horas ou mais de um padrão de sono convencional, fazendo com que você vá dormir mais tarde e acorde mais tarde.

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Diagnóstico

Para diagnosticar o seu condição, seu médico pode revisar sua história familiar e médica e conduzir um exame físico. Seu médico pode solicitar vários exames para diagnosticar sua condição ou qualquer outra condição relacionada, como:

Actigrafia. Neste teste, você usa um pequeno dispositivo que rastreia seu comportamento de sono-vigília em casa.
Diário do sono. Seu médico pode pedir-lhe para manter um diário do sono, no qual você registra seus horários diários de sono e vigília para ajudar a mostrar seu padrão de sono.
Polissonografia. Se o seu médico suspeitar que você tem um distúrbio do sono diferente, ele pode solicitar uma polissonografia. Neste teste, você fica em um centro de sono durante a noite. Uma polissonografia monitora sua atividade cerebral, frequência cardíaca, níveis de oxigênio, movimentos dos olhos e função respiratória enquanto você dorme.

Tratamento

Seu médico trabalhará com você para criar um planeje o tratamento de sua condição.

Seu plano pode incluir:

Melhorar os hábitos de sono. Seu médico pode chamar isso de higiene do sono. Uma boa higiene do sono envolve manter um horário regular de sono, evitar a cafeína e estimular atividades perto da hora de dormir, evitar o fumo e o álcool e usar o quarto apenas para dormir e fazer sexo. Também é útil fazer exercícios pela manhã e evitar exercícios moderados a vigorosos perto da hora de dormir.
Suplementos de melatonina. Os médicos podem prescrever um suplemento de melatonina para tomar no início da noite, para ajudar a ajustar seu ritmo circadiano.
Terapia de luz. A exposição à luz pela manhã pode ajustar seu relógio interno de sono (ritmo circadiano).
Cronoterapia. Na cronoterapia, os médicos podem prescrever a você um horário de sono que atrasa sua hora de dormir de uma a 2,5 horas a cada seis dias, até que a hora desejada de dormir seja alcançada. Você deve manter seu horário de sono assim que estiver estabelecido.