Shin spin ts

Visão geral

O termo shin splints refere-se à dor ao longo da tíbia (tíbia) - o grande osso na frente da perna. As dores nas canelas são comuns em corredores, dançarinos e recrutas militares.

Medicamente conhecidas como síndrome de estresse tibial medial, as dores nas canelas costumam ocorrer em atletas que recentemente intensificaram ou mudaram suas rotinas de treinamento. O aumento da atividade sobrecarrega os músculos, tendões e tecido ósseo.

A maioria dos casos de dores nas canelas pode ser tratada com repouso, gelo e outras medidas de autocuidado. Usar calçados adequados e modificar sua rotina de exercícios pode ajudar a prevenir a recorrência de dores nas canelas.

Sintomas

Se você tem dores nas canelas, pode notar sensibilidade, dor ou dor na parte interna do sua tíbia e um leve inchaço na parte inferior da perna. No início, a dor pode parar quando você para de se exercitar. Eventualmente, no entanto, a dor pode ser contínua e pode progredir para uma reação de estresse ou fratura de estresse.

Quando consultar um médico

Consulte seu médico se repouso, gelo e analgésicos de venda livre não alivia a dor na canela.

Causas

As dores nas canelas são causadas por estresse repetitivo na tíbia e nos tecidos conjuntivos que prendem os músculos ao osso.

Risco fatores

Você corre mais risco de sofrer dores nas canelas se:

Você é um corredor, especialmente alguém que está iniciando um programa de corrida
De repente aumentar a duração, frequência ou intensidade do exercício
Você corre em terrenos irregulares, como colinas, ou superfícies duras, como concreto
Você está em treinamento militar
Você tem pés chatos ou arcos altos

Prevenção

Para ajudar a prevenir dores nas canelas:

Analise seus movimentos. Uma análise formal de vídeo de sua técnica de corrida pode ajudar a identificar padrões de movimento que podem contribuir para dores nas canelas. Em muitos casos, uma ligeira mudança na sua corrida pode ajudar a diminuir o risco.
Evite exagerar. Correr demais ou outra atividade de alto impacto realizada por muito tempo em uma intensidade muito alta pode sobrecarregar as canelas.
Escolha os sapatos certos. Se você é um corredor, substitua seus tênis a cada 350 a 500 milhas (560 a 800 quilômetros).
Considere suportes para arco. Suportes de arco podem ajudar a prevenir a dor de dores nas canelas, especialmente se você tiver arcos planos.
Considere palmilhas absorventes de choque. Eles podem reduzir os sintomas da tíbia e prevenir a recorrência.
Diminuir o impacto. Treine com um esporte que cause menos impacto em suas canelas, como natação, caminhada ou ciclismo. Lembre-se de iniciar novas atividades lentamente. Aumente o tempo e a intensidade gradualmente.
Adicione o treinamento de força ao seu treino. Exercícios para fortalecer e estabilizar suas pernas, tornozelos, quadris e núcleo podem ajudar a preparar suas pernas para lidar com esportes de alto impacto.

conteúdo:

Diagnóstico

As dores nas canelas geralmente são diagnosticadas com base em seu histórico médico e em um exame físico. Em alguns casos, um raio-X ou outros estudos de imagem podem ajudar a identificar outras causas possíveis para sua dor, como uma fratura por estresse.

Tratamento

Na maioria dos casos, você pode tratar caneleiras com etapas simples de autocuidado:

Descanse. Evite atividades que causem dor, inchaço ou desconforto - mas não desista de todas as atividades físicas. Enquanto você está se recuperando, tente exercícios de baixo impacto, como nadar, andar de bicicleta ou correr na água.
Gelo. Aplique compressas de gelo na canela afetada por 15 a 20 minutos por vez, quatro a oito vezes ao dia durante vários dias. Para proteger sua pele, embrulhe os pacotes de gelo em uma toalha fina.
Leve um analgésico sem receita. Experimente ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros), naproxeno sódico (Aleve) ou paracetamol (Tylenol, outros) para reduzir a dor.

Retome suas atividades habituais gradualmente depois que a dor passar.