10 maiores tendências de treino de 2014, de acordo com o Google

Na semana passada, o Google divulgou suas principais tendências de pesquisa para 2014 e, entre a lista, estavam os exercícios que registraram o maior aumento no volume de pesquisas em comparação com o ano passado. Como um viciado em exercícios, você pode estar familiarizado com alguns desses estilos que induzem o suor, mas outros podem soar estranhos. É por isso que reunimos esta lista - quem sabe, uma delas pode ser exatamente o que você precisa para iniciar seus hábitos de treinamento em 2015.

Criada por Shaun T, este treino de 60 dias baseado em DVD plano permite que você trabalhe duro no conforto da sua própria casa. Usando seu corpo como resistência e realizando exercícios aeróbicos e pliométricos com intervalos de força, resistência de potência e trabalho central, Insanity segue uma programação rigorosa de seis dias por semana que o levará a se exercitar em sua capacidade máxima sem parar , Blocos de 3 a 5 minutos.

Não se deixe enganar pelos 25 minutos, você certamente vai suar muito durante este programa de tirar o fôlego, também desenvolvido por Shaun T. The 11- a série de exercícios concentra-se em um grupo de músculos, trabalha-o até o fracasso e passa rapidamente para o próximo exercício sem descanso. O programa exige que você se comprometa com cinco dias por semana de treinamento cardiovascular e de força de alta intensidade. Prepare-se para realizar movimentos como agachamento, joelhos altos, flexões, alpinistas e cross jacks.

Se os movimentos de fortalecimento e flexibilidade da ioga amavam o trabalho de modelagem e fortalecimento muscular de Pilates, o o resultado seria PiYo. Liderada pelo treinador Chalene Johnson, a missão desta rotina híbrida acelerada e de baixo impacto é combater a gordura rapidamente.

Em junho de 2013, o Health & amp; do American College of Sports Medicine. O Fitness Journal reuniu um circuito de 12 exercícios de peso corporal cientificamente comprovados para ajudar você a perder peso em 7 minutos - e ainda é muito popular. A ideia: fazer cada exercício por 30 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso para maiores benefícios de cardio-aceleração e fortalecimento muscular.

De acordo com o criador Tony Horton, este programa de treinamento visa levá-lo da flacidez à fab em 90 dias. Composto por 12 treinos intensos que utilizam de tudo, desde musculação e saltos a artes marciais e ioga, esse treino, que também vem com um plano alimentar, vai deixar você sem fôlego de um jeito bom. Alguns dos cerca de 50 movimentos que o ajudarão a remodelar seu corpo: vários estilos de flexões (padrão, frente ampla, militar etc.), rosca bíceps, quedas de cadeira e agachamentos com levantamento terra.

Enquanto a palavra 'kettleball' pode ter sido inserida no campo de pesquisa, o nome correto para esta ferramenta é, na verdade, kettlebell. Este estilo de treinamento usa um peso de ferro fundido em forma de orbe preso a uma alça (pense em uma bolsa de boliche) para ajudar a aumentar a resistência, a força e a potência. A melhor parte: você pode fazer uma combinação de movimentos de força estática (agachamentos, remadas) e ativos (balanços), para um treino corporal total matador que elimina muitas calorias em um curto período de tempo.

Considerando leva apenas quatro minutos (excluindo o aquecimento e o resfriamento), não há razão para não gostar. Batizado em homenagem ao cientista japonês Izumi Tabata, professor e pesquisador da Faculdade de Esportes e Ciências da Saúde da Universidade Ritsumeikan, o treinamento intervalado de alta intensidade de Tabata é um circuito de 8 ciclos que consiste em 20 segundos de trabalho árduo, seguidos por 10 segundos de descanso (isso é 4 minutos no total). Melhor ainda, este formato funciona com praticamente todos os tipos de exercício - corrida, giro, levantamento de peso - para ajudar a aumentar sua capacidade aeróbica e anaeróbica, VO2 máximo, taxa metabólica de repouso e queima de gordura.

Você sue seis dias por semana com este plano de 90 dias; no entanto, cada um encontrará um conjunto diferente de movimentos desafiadores. Este estilo de exercício usa "treinamento dinâmico", onde você trabalha para cansar os músculos e disparar seu metabolismo com uma combinação de peso leve com muitas repetições e peso pesado com poucas repetições. O resultado: um físico definido, magro e musculoso.

Este movimento de corpo inteiro é um exercício que todos amamos odiar. Isso porque é um chute traseiro super desafiador que produz alguns resultados de tonificação impressionantes. Felizmente, suas inúmeras variações - burpees de uma perna, burpee box jumps, burpee jack burpees, burpee com pressão suspensa - mantêm continuamente nossos corpos adivinhando e se transformando.

Se você está procurando ganhar massa muscular e pegar Arnold Schwarzenegger forte, 5x5 Stronglifts é o plano para você. (Curiosidade: este programa é baseado em um programa 5x5 desenvolvido pelo mentor de Schwarzenegger, Reg Park, em 1960.) Este exercício, que gira em torno do levantamento de pesos pesados ​​para aumentar sua força, abrange cinco exercícios compostos: agachamento, supino reto, levantamento terra , supino vertical e remada com barra. Em cada segmento de 45 minutos, você realizará 5 séries de 5 repetições de três dos exercícios acima. A única vez que você se desvia desse formato é ao fazer levantamento terra (você fará apenas uma série de cinco repetições) e agachamento (você agachará toda vez que fizer exercícios).