10 maiores tendências de treino de 2015, de acordo com o Google

Na quarta-feira, o Google divulgou os dados anuais do ano em pesquisa para 2015, que incluíam uma lista das tendências de condicionamento físico que tiveram o maior pico no tráfego de pesquisa este ano em comparação com o ano anterior. Embora a lista do ano passado tenha sido dominada por exercícios intensos e indutores de suor, como P90X e Body Beast, 2015 viu uma mudança em direção à atenção plena com a ioga conquistando quatro dos dez primeiros lugares, junto com tendências mais recentes, como OrangeTheory Fitness (acima). Se você precisa de inspiração para dar início a seus objetivos de condicionamento físico para 2016, não procure mais.

Adriene Mishler é uma professora de ioga on-line que conquistou seguidores devotos por meio de seu popular canal e blog no YouTube, yogawithadriene.com. A nativa de Austin, Texas (e atriz profissional por formação) descobriu a ioga quando fez uma aula de ioga Kundalini em seu primeiro ano de faculdade. Embora Mishler compartilhe uma variedade de tutoriais independentes no YouTube (de ioga para dor no pulso a ioga para perda de peso), ela é conhecida por seu desafio '30 Dias de Yoga ', um calendário em PDF gratuito para download com exercícios diários. 'Cada dia é diferente', diz ela em um vídeo de introdução. 'Eles são todos projetados para capacitá-lo e ajudá-lo a criar uma prática em casa para que você possa encontrar o que é bom diariamente.'

Yoga Challenge, outro programa de ioga online popular, foi fundado por Kino MacGregor e Kerri Verna . Os treinadores de fitness usaram o poder de suas plataformas de mídia social (tanto MacGregor quanto Verna possuem 900.000 seguidores no Instagram) para criar exercícios baseados em vídeo para ajudar as pessoas a praticar ioga em casa. O plano introdutório de ioga para iniciantes da dupla inclui 14 sessões de vídeo que cobrem força, flexibilidade, meditação e respiração por US $ 60.

A correção de 21 dias é um plano de exercícios que também incorpora orientação nutricional. O programa, que foi criado pelo famoso instrutor de fitness Autumn Calabrese, vende um 'Pacote Essencial' (US $ 73, amazon.com) centrado em recipientes codificados por cores, com o objetivo de facilitar o consumo de porções pré-medidas de alimentos. O pacote também inclui sete vídeos de exercícios de 30 minutos e recursos adicionais, como um plano de alimentação de 21 dias e correção rápida de 3 dias.

Embora o CrossFit não seja novo (a empresa de fitness foi lançada em 2000), ele continuou a crescer em popularidade e agora oferece aulas em todo o mundo. O treino notoriamente desafiador consiste em uma série de exercícios curtos que são completados um após o outro, como sprints, box jumps, agachamentos, pull-ups e burpees. O treino intenso pode até elevar sua taxa metabólica por até 48 horas após o término de uma sessão, aumentando a massa muscular magra e ajudando você a queimar mais calorias. Pensando em ingressar no movimento? Aqui estão sete coisas importantes que você deve saber antes de sua primeira aula.

A equipe Beachbody é uma comunidade de vida saudável que oferece planos de condicionamento físico, dicas de nutrição e produtos de bem-estar. Embora você possa se tornar um membro gratuitamente, a maioria dos recursos não pode ser acessada sem a assinatura do programa premium (US $ 39 por trimestre), que oferece streaming de vídeo, planos de refeições personalizados e um treinador para oferecer suporte e motivação .

Ter costas fortes é essencial para manter uma boa postura, especialmente para pessoas que sofrem de dores lombares. Este plano de treino da treinadora de celebridades Kathy Kaehler pode ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos das costas para dar um impulso à sua postura, enquanto esses movimentos da fisioterapeuta Renée Garrison são particularmente úteis para evitar dores na região lombar (bônus: eles vão funcionar seu núcleo também!).

Orangetheory Fitness é um estúdio de treinamento de intervalo que oferece sessões de 60 minutos de remo indoor, treinamento em esteira e musculação projetado para ajudar seu corpo a queimar calorias mesmo após a aula terminou. Como cada sessão usa monitoramento de frequência cardíaca, a intensidade de cada treino se ajusta às suas habilidades específicas. A empresa se expandiu rapidamente desde seu lançamento em 2010 e agora tem estúdios em 36 estados, bem como na Austrália, Canadá, Colômbia, República Dominicana, México e Reino Unido.

Os treinos de Kettlebell entraram nesta lista pelo segundo ano em uma linha ”e por um bom motivo. Com um peso de ferro fundido preso a uma alça, os kettlebells podem ajudá-lo a aumentar a força e a potência em seus treinos. Incorporá-los a um movimento já desafiador (como agachamento ou uma prancha) queimará calorias extras em um curto período de tempo. Aqui, nossos principais exercícios com kettlebell para ajudá-lo a tonificar todo o seu corpo.

Crianças que fazem atividade física regular experimentam uma série de benefícios importantes para a saúde, e exercícios de fortalecimento como ioga podem ajudar: em um estudo de 2014, crianças com músculos mais fortes apresentaram um risco menor de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes . Se seus filhos estão interessados em experimentar ioga, pergunte ao estúdio local se eles oferecem aulas voltadas para crianças. Você também pode encontrar muitos tutoriais (gratuitos!) No YouTube ”, o canal Yoga Today tem um ótimo tutorial de dez minutos que é perfeito para os mais pequenos.

Existem muitos tipos diferentes de ioga, e encontrar a aula certa pois você pode ser um desafio. No entanto, o termo 'Asana Yoga' geralmente se refere às diferentes posturas usadas em uma prática, em vez de um tipo específico de ioga (como Hatha ou Yin). Se você é novo no ioga, comece com nossas melhores posturas para pessoas que não são flexíveis ou os melhores movimentos de ioga relaxantes.