10 estratégias especializadas para sobreviver ao estresse do Natal

Seja realista. Trate-se com gentileza. Priorize o sono. Você consegue.

Você provavelmente poderia preencher as páginas com todas as suas tarefas habituais de férias, desde assar bolas de neve de manteiga de amendoim da vovó até enviar cartões para, ah, todos que você já conheceu. Este ano, tente reduzir essa lista aos itens obrigatórios - as coisas que realmente importam para você. Corte qualquer coisa que não seja essencial e seja brutal (mesmo os cookies de Gram podem não aguentar). Depois de se livrar de obrigações menos importantes e de suas próprias expectativas altíssimas, você pode se concentrar em um punhado de rituais e tarefas com as quais você realmente se preocupa (como levar sua sobrinha ao Quebra-Nozes ou fazer um álbum de fotos para seu amigo mais antigo).

É tentador confirmar presença em todos os potluck e coquetéis. Recusar um convite pode fazer você se sentir um pouco como o Grinch. Mas tente pensar em ficar em casa e se enroscar no pijama como uma dose de medicamento preventivo. Sabemos que dormir o suficiente ajuda seu corpo a manter suas defesas: uma pesquisa publicada na Archives of Internal Medicine mostrou que pessoas que dormiam pelo menos oito horas por noite tinham cerca de três vezes menos probabilidade de pegar um vírus do resfriado do que aquelas que dormiam menos Rise and Sweat Tente colocar seu treino em primeiro lugar, antes que as demandas do dia se acumulem. É mais provável que você siga sua rotina se estiver se exercitando pela manhã (pesquisas comprovam isso!). E uma corrida ou sessão de ginástica cedo pode prepará-lo para um comportamento mais saudável durante todo o dia: um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que as mulheres que malharam pela manhã moviam-se mais durante o resto do dia. Isso não é tudo: as varreduras revelaram que seus cérebros responderam menos a imagens de alimentos tentadores, em comparação com os dias em que eles não se exercitavam na parte da manhã. O resultado: sue cedo e seus desejos não serão tão intensos. Faça o que você puder E daí se você não conseguir ir para a aula de spinning - ou perder sua quilometragem normal na esteira? Qualquer exercício conta. “Mesmo apenas 15 minutos podem ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento físico”, diz Tim Church, MD, professor de medicina preventiva no Pennington Biomedical Research Center da Louisiana State University. Procure um pequeno vídeo de treino HIIT online. Ou pegue a corda de pular em menos de sete. Passeie muitas noites fora e você pode se cansar. Nenhum presente de elefante branco vale um caso de resfriado, ou pior.

Seja honesto consigo mesmo: você está tentando recriar as memórias coloridas de rosa de suas férias de infância? Seguir rigidamente as tradições familiares é apenas outra forma de perfeccionismo, especialmente se seu clã as superou. Antes de se deixar levar este ano, experimente este truque de Alice Boyes, PhD, autora de The Healthy Mind Toolkit: Liste seus rituais anuais e peça aos membros da sua família que os classifiquem do mais divertido ao menos divertido. Você pode até torná-lo um jogo: “Jogue as respostas de todos em um chapéu e adivinhe as favoritas uns dos outros”, ela sugere. Você pode se surpreender com os resultados. (Quem diria que seu filho menor era um grande fã da missa da meia-noite?) Fique com os vencedores, retire o resto e você vai liberar espaço para novas tradições (maratona de James Bond, alguém?).

O temporada de férias significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, trata-se de observância religiosa; para outros, trata-se de tradições centradas na comida ou apenas tempo de qualidade com a família. Todos os dias, talvez ao acordar, passe um ou dois minutos pensando no que a estação significa para você. Este exercício diário o ajudará a se manter centrado nos momentos mais difíceis do mês (como quando você está procurando uma vaga para estacionar em um shopping center) e o lembrará de manter suas prioridades bem definidas: seus entes queridos, sua felicidade e sua saúde.

Movimentar o corpo pode ser a forma número 1 de autocuidado nesta temporada. Veja como fazer um pouco de exercício para se sentir muito melhor.

Tente fazer o seu treino primeiro, antes que as demandas do dia aumentem. É mais provável que você siga sua rotina se estiver se exercitando pela manhã (pesquisas comprovam isso!). E uma corrida ou sessão de ginástica cedo pode prepará-lo para um comportamento mais saudável durante todo o dia: um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que as mulheres que malharam pela manhã moviam-se mais durante o resto do dia. Isso não é tudo: os exames revelaram que seus cérebros responderam menos a imagens de comidas tentadoras, em comparação com os dias em que eles não se exercitavam pela manhã. O resultado: sue cedo e seus desejos não serão tão intensos.

E se você não puder ir para a aula de spinning - ou gastar sua quilometragem normal na esteira? Qualquer exercício conta. “Mesmo apenas 15 minutos podem ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento físico”, diz Tim Church, MD, professor de medicina preventiva no Pennington Biomedical Research Center da Louisiana State University. Procure um pequeno vídeo de treino HIIT online. Ou pegue a corda de pular em sua garagem; 15 minutos de salto podem queimar quase 200 calorias.

Pegue o chapéu e as luvas e saia para passear pelo menos uma vez por dia. Fazer caminhadas regulares é uma forma potente de terapia para "sentir-se bem". Para começar, você está sob o sol (lembra disso?), Que parece aumentar os níveis de serotonina no cérebro, conhecido como o hormônio da felicidade. Além disso, você consegue uma dose de exercícios para eliminar o estresse, mesmo que nunca saia da vizinhança. Um estudo publicado em 2017 descobriu que um pouco de atividade leve - como caminhar vagarosamente - foi suficiente para diminuir a sensação de depressão e aumentar o bem-estar geral. Então vá em frente e saia furtivamente pela porta. Esses 27 presentes que precisam ser embrulhados? Eles ainda estarão lá quando você voltar.

Indo para uma festa e obcecado se você deve ou não se deliciar com toda a boa comida? Portanto, não vale a pena seu tempo. Essas dicas irão ajudá-lo a saborear a temporada sem deixar de respeitar as dicas do seu corpo.

Nunca sugerimos que você deixe passar um saboroso bufê festivo, mas se você está cansado de ressacas após muitas noites fora, considere este truque de festa: coloque um chiclete na boca 15 minutos antes de pegar um prato. “Mascar chiclete faz seu cérebro pensar que está comendo, então você realmente come menos”, diz Susan Albers, PsyD, psicóloga clínica e autora de Eating Mindfully. Beber uma hortelã entre as porções também pode ser útil: “Isso dá ao seu corpo tempo para saber se você está cheio ou não”, diz Albers. “Faça um acordo consigo mesmo para ter alguns segundos se ainda estiver com fome quando a hortelã se dissolver em sua boca.”

Antes de chegar a uma festa, decida quantos drinks você vai Ter. (Recomendamos ficar com apenas um ou dois.) Em seguida, após cada champanhe ou martini de romã, beba um copo de água ou soda com uma torção. Esse padrão o ajudará a se manter hidratado, para que você possa evitar uma dor de cabeça latejante amanhã. E certifique-se de fazer um lanche em alguns aplicativos antes de entrar no bar: “Se não comermos antes de beber, isso pode jogar fora o açúcar no sangue”, diz Steven Feinleib, MD, médico da equipe de medicina preventiva da Clínica Cleveland em Ohio; isso pode causar cansaço no dia seguinte.

Definir várias regras para você mesmo em uma festa (Sem bolo! Sem massa folhada! Sem gemada!) pode sair pela culatra e sugar toda a alegria da ocasião. Em vez disso, tente o truque do treinador de celebridades Gunnar Peterson: "Eu me concentro em uma única prática saudável", diz ele. “Pode ser qualquer coisa, desde não beber álcool a pular os aperitivos ou sobremesas passados. Se você se dá uma coisa, é provável que continue com ela. ”