10 tendências de condicionamento físico que finalmente serão deixadas para trás em 2019, de acordo com os treinadores

Perto do final de cada ano, como um relógio, os sites estouram suas listas dos "10 melhores" com as tendências de condicionamento físico mais quentes daquele ano (que diabos, o Health até escreveu uma algumas semanas atrás). Essas listas normalmente incluem os exercícios mais badalados (como os exercícios Mirror de 2019) ou aqueles que as pessoas mais pesquisaram (como a prancha sempre popular).

Esses exercícios da moda são bastante inofensivos, principalmente servindo apenas como motivação para as pessoas se movam mais tentando algo novo. Mas, embora estejamos falando sobre os exercícios mais populares do ano passado, também estamos negligenciando algo indiscutivelmente mais importante: exercícios que você deve absolutamente deixar para trás.

Sim, você ouviu certo: Nem todos os treinos devem garantir um lugar em sua programação diária. Embora o movimento em geral seja algo que todos os humanos precisam, você sabe, permanecer vivo, a maneira como fazemos para incorporar esse movimento em nossas vidas diárias (ou mesmo o tipo de movimento que fazemos) pode às vezes seja contraproducente.

Aqui, os melhores treinadores surgiram em massa para falar sobre os treinos, mentalidades ou desafios de exercícios que todos precisam apenas dizer adeus, já em 2019.

Todos nós já fizemos: Olhei para o contador de calorias do elíptico ou do relógio Apple; mas Danielle Cote, diretora de operações de treinamento da PureBarre, sugere que todos se afastem da mentalidade de malhar para apenas queimar calorias em 2020. Isso porque, embora malhar possa ajudar na perda de peso, não é a única razão para suar muito. 'É importante considerar todos os outros benefícios mentais e físicos também', diz ela.

Para mudar sua mentalidade, Cote sugere que você pense assim: 'Em vez de queimar o jantar e as bebidas, considere como dedicar um tempo pessoal para limpar sua mente ', diz ela. Cote também acredita que os profissionais de fitness (como seu próprio treinador ou instrutor de classe) também precisam seguir essa regra. 'Como profissionais de fitness, queremos estar cientes das várias razões pelas quais um cliente pode vir aos nossos estúdios e também evitar dizer qualquer coisa que possa ter um impacto negativo em alguém.'

Ah, sim, 2019 foi definitivamente o ano dos abdominais de J.Lo - e os feeds do Instagram dela (e do noivo A-Rod) estavam cheios de seus treinos superintensos com parceiros. Mas, hum, copiar esses movimentos não é necessariamente uma ótima ideia, diz Kate Ligler, especialista em NASM-CPT, CES, PES e MINDBODY. Por quê? 'Esses clipes geralmente exibem um' destaque 'da academia, que as massas acreditam ser o tipo de treinamento de que precisam', diz ela.

Na realidade, porém, o treino de J.Lo (ou o treinos de quaisquer outras celebridades, atletas profissionais ou mesmo influenciadores de fitness do Instagram) só realmente beneficiam a pessoa que já passou horas aperfeiçoando essa arte. Esse 'destaque' também é apenas 'uma fração do trabalho real que fazemos na academia', diz ela.

Sua meta para 2020, se você realmente quiser adicionar um toque especial inspirado na J.Lo à sua rotina de exercícios? 'Fique realmente bom no básico antes de começar a adicionar brilho à sua rotina', diz Ligler.

Pense: um desafio de prancha de 30 dias ou um desafio de agachamento de um mês - basicamente, apenas fazer um movimento para um determinado período de tempo na esperança de redefinir seu corpo. Infelizmente, porém, não existe uma solução rápida, diz Ligler.

Para ser claro, Ligler diz que esses desafios não são de todo ruins. 'Esses desafios são ótimos pontos de partida para ajudar a desenvolver proficiência em um movimento, restabelecer uma rotina de movimento ou motivar seu escritório a se sentar menos no trabalho', mas você não pode tonificar ou reduzir partes do corpo com um único exercício. 'Se seu objetivo é abdicar de barriga tanquinho ou espólio Kardashian, um desafio de prancha ou agachamento não preencherá essa lacuna sem uma reformulação completa de seu regime de movimento e nutrição', diz Ligler.

O treinamento de força é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios - não apenas o torna mais forte, mas fornece uma série de outros benefícios à saúde, como proteção óssea, alívio do estresse e até mesmo um aumento do metabolismo. Mas, apesar de uma tonelada de aspectos positivos físicos e emocionais, o levantamento de peso ainda tem uma má reputação, diz Angela Gargano, CPT, uma treinadora da Performix House - principalmente porque isso o tornará 'volumoso' e 'maior'.

No entanto, esse não é o caso. 'Chega disso; levantar pesos não o torna volumoso ”, diz ela. Na verdade, você tem que fazer muito mais mudanças na dieta e nos exercícios do que apenas treinamento de força para adicionar volume. Em vez disso, 'levantar pesos vai tonificar seu corpo' e torná-lo mais forte, ela diz - então concentre-se nisso.

Diga comigo agora: tire um maldito dia de descanso. 'Nenhum descanso ou recuperação é o caminho mais rápido para uma lesão', diz Rebecca Kennedy, treinadora master do Peloton Tread. 'Seu corpo precisa de recuperação e descanso tanto quanto precisa de exercícios e movimentos.'

Não só isso, mas você também pode atrapalhar seus objetivos se treinar em excesso. “Você vê os resultados do esforço que faz quando se recupera”, diz ela. 'A reconstrução e o reparo do tecido muscular são feitos durante o repouso, especialmente quando acompanhados de nutrição, hidratação e sono adequados.

Para isso, treinar muito cada vez que treinar - como, se você apenas treinar alto exercícios de treinamento de intervalo de intensidade (HIIT) - também podem fazer mais mal do que bem. 'Os treinos HIIT são ótimos porque são eficazes e eficientes, no entanto, não devem ser feitos toda vez que você se exercita, ou mais de duas a três vezes por semana', diz ela.

Em vez disso, ela sugere mudar um pouco mais as coisas e combinar seus treinos favoritos do HIIT com exercícios de baixa intensidade, como ioga, ciclismo ou treinamento de força, para obter o máximo de sua rotina de exercícios.

Curiosidade: seus músculos são contanto que eles sempre serão. 'Você não pode mudar onde seus músculos começam e terminam - estes são anatomicamente', diz Kennedy; por isso, é sensato ser cético em relação a qualquer treino que prometa alongar esses músculos.

Isso não quer dizer que você deva evitar qualquer treino que diga que vai alongar seus músculos - você só precisa aplicá-los um pouco mais realisticamente. É mais provável que um treino que alega "alongar" os músculos seja mais focado na flexibilidade, diz Kennedy. “Quando você alonga seus músculos, você aumenta sua flexibilidade”, diz ela. 'Mas você não faz isso aumentando o comprimento dos músculos, mas diminuindo a resposta do cérebro à ameaça (o cérebro permite que o músculo se estique ainda mais).' Quanto mais você sabe!

É realmente ótimo quando você finalmente encontra um treino que adora, que funciona para você - mas focar apenas em um treino específico não é a melhor estratégia de fitness. 'Fazer um tipo de treino vários dias por semana é melhor do que não se mover, mas perde uma abordagem completa para sua saúde e bem-estar geral', diz Kennedy.

O mesmo vale para fazer um treino só porque seu amigo faz, ou porque parece legal. A verdade é que todos e todos são diferentes, então o que funciona para outra pessoa pode não funcionar também para você - e isso é totalmente OK.

Essas engenhocas tipo espartilho se tornaram onipresentes na comunidade de perda de peso , mas eles são inúteis na melhor das hipóteses e perigosos na pior. 'No máximo, o usuário pode perder um pouco do peso da água suando mais ao usá-lo, mas não queimará gordura', diz Nat Straub, treinador e chefe de desenvolvimento de produto da Solidcore.

Na verdade , 'usar uma cinta ou treinador por longos períodos de tempo irá enfraquecer seu núcleo, porque seus músculos não estão sendo treinados para apoiar seu corpo', diz ela. As boas notícias? Na verdade, seu corpo tem seu próprio espartilho embutido (a camada transversa do abdome, os músculos abdominais mais profundos que trabalham para manter os órgãos no lugar). 'O bom e velho trabalho duro treinando seus abdominais é a única maneira de apertar a cintura e ganhar força', diz ela.

Ok, digamos que você acabou de correr uma maratona e quer se parabenizar com uma cerveja -vá em frente! Você merece isso. Mas, na verdade, beber álcool durante o exercício (à la beer miles ou wine yoga) não é a melhor ideia para o seu treinamento - ou, uh, para o seu corpo.

'A intenção é malhar ou festejar? ' pergunta Triana Brown, ACE-CPT, gerente regional de treinamento da Solidcore. Veja, o álcool é um desidratante - e também funciona. 'Quando você faz as duas coisas, aumenta o problema, o que diminui o seu desempenho no treino', diz ela.

Sejamos realistas: fazer exercícios no calor pode ser péssimo - e adicionar calor a exercícios intensos é desnecessário e perigoso, diz Erin Seaboyer, gerente sênior de treinamento da Solidcore. E embora muitos acreditem que mais suor equivale a um treino mais difícil, esse não é necessariamente o caso. 'Suar é a forma de seu corpo se acalmar, não um indicador preciso de intensidade', diz ela.

Portanto, embora esses exercícios intensos (HIIT, aulas de spinning, etc.) possam fazer você pensar que está trabalhando mais, o calor pode, na verdade, estar diminuindo sua capacidade de 'manter seu limite de intensidade e colocá-lo em risco de desidratação e desmaio', diz Seaboyer.

Algo a ser observado, no entanto: Seaboyer não falando sobre ioga aquecida aqui. 'O calor ajuda a manter os músculos aquecidos enquanto você se move mais devagar e pode melhorar a flexibilidade.' Mas, honestamente, se qualquer tipo de aula exaltada faz você se sentir miserável física ou mentalmente, simplesmente ignore.