10 alimentos que aumentam a concentração

Pronto para cair no chão quando o relógio bater 15h? Todos nós já passamos por isso.

Claro, aquela bebida matinal garante uma sacudida muito necessária para começar em qualquer dia da semana, mas parece que uma caneca gigante sozinha não consegue lutar contra a sonolência por horas No fim. E se você está lutando para ficar alerta, pode ser hora de começar a pensar sobre o que você tem colocado em seu corpo ultimamente.

“O que você não busca é tão importante quanto o que você fazer ”, diz a nutricionista Cindy Moustafa, de Nova York. “As bebidas energéticas costumam ser carregadas de açúcar e muito mais cafeína do que o café, o que pode causar tremores e batimentos cardíacos. Mesmo se disser sem açúcar, é carregado com produtos químicos e não é de forma alguma benéfico para a sua saúde ... Eu aconselho ficar longe deles o máximo possível. ”

Infelizmente, não há solução rápida para manter o foco durante o dia, além do acéfalo (dica: conseguir zzzs suficientes à noite), mas, felizmente, existem alimentos saudáveis ​​que podem otimizar sua concentração e aumentar os níveis de energia.

Se você estiver com extrema necessidade de aumentar sua produtividade durante o dia, confira estes 10 alimentos que darão resultados:

Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e com razão. Isso não só lhe dá o primeiro impulso de energia para começar o dia, mas estudos também mostraram que quem toma café da manhã tem menor risco de obesidade, hipertensão e diabetes, em comparação com aqueles que preferem pular.

Embora possa ser tentador saborear cereais açucarados ou um donut, é crucial começar o dia com a nota certa para que você possa manter o foco, lutar contra a fome e evitar engordar facilmente. Os especialistas recomendam comer aveia, que é baixa em calorias e o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. Para animar sua refeição, carregue-se de frutas frescas para um toque de doçura ou canela para um pouco de tempero.

Precisa se animar pela manhã? Desfrute de um cacau escuro e agradável em vez de café. “O chocolate amargo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, que estão associados a uma maior concentração”, diz Natalie Stephens, nutricionista clínica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. “Também é uma fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, como potássio, cobre e magnésio, que podem funcionar com uma dieta saudável para controlar a pressão arterial. Também tem menos gordura e açúcar do que leite ou chocolate branco, o que é melhor para diabéticos e realmente qualquer pessoa interessada em reduzir a ingestão de açúcar. ”

Um estudo de 2013 concluiu que quem bebeu duas xícaras de cacau todos os dias durante um mês melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro, com melhor desempenho em testes de memória. Mas, como com qualquer guloseima, esteja atento à contagem de calorias e sempre busque a mais alta qualidade. Os especialistas dizem que um quadrado de chocolate amargo durante a queda da tarde deve ser suficiente.

Sério, às vezes tudo que você realmente precisa é de um copo de água refrescante para começar o dia, especialmente se você teve uma noite difícil. “Sede e desidratação podem causar fadiga”, diz Moustafa. “Se você pegar uma xícara de café ou uma bebida energética, isso vai te desidratar ainda mais, fazendo com que você se sinta pior depois. Portanto, antes de fazer qualquer coisa, beba um copo alto de 300 ml de água. Esprema um pouco de limão fresco para dar um pontapé extra. ”

Além de serem maravilhosamente saborosos e ricos em antioxidantes, os mirtilos também podem estimular a memória. Um relatório de 2010 publicado pelo Journal of Agricultural and Food Chemistry revelou que aqueles que beberam suco de mirtilo todos os dias durante dois meses melhoraram significativamente seu desempenho em testes de aprendizagem e memória. Sempre que você sentir vontade de comer lanches, considere desfrutar de alguns mirtilos frescos e maduros em vez de doces açucarados.

“O salmão é uma fonte concentrada de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reconstruir as células cerebrais, retardam o declínio cognitivo e também fortalecer as sinapses em seu cérebro relacionadas à memória ”, diz a treinadora profissional de saúde Lori Shemek. “A proteína do salmão contém aminoácidos, essenciais para manter o cérebro concentrado e afiado. Procure adicionar salmão onde puder para maximizar sua capacidade cerebral. ”

Precisa incrementar seus ovos no café da manhã? Shemek recomenda combiná-los com um pouco de salmão para uma refeição satisfatória para começar o dia.

Se você estiver se sentindo esgotado ao meio-dia, pense duas vezes antes de pegar aquela xícara extra de café. Com essas adições extras de açúcar, pode facilmente aumentar a ingestão de calorias durante o dia e causar nervosismo desnecessário. Além disso, o consumo excessivo de cafeína pode causar dores de cabeça, o que só prejudica a concentração. Embora o chá verde sempre tenha sido saudado como uma alternativa ao café, não existem duas marcas iguais. Alguns podem ter menos cafeína do que uma xícara normal de café, o que pode ser uma coisa boa.

“O chá verde contém uma quantidade mais modesta de cafeína equilibrada pelo aminoácido teanina”, diz o nutricionista JJ Virgin. “Estudos mostram que a teanina melhora o foco e agilidade mental. Se você precisa de um estímulo à tarde, o chá verde é o seu ingresso. ”

“ Esta raiz vermelha escura pode ser a nova criança no bloco para promover melhor memória, concentração focada e cognição geral, ” diz Shemek. “A beterraba contém nitratos que podem dilatar os vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo e oxigênio para o cérebro, melhorando assim o desempenho mental. Adicione beterrabas às saladas, asse-as ou adicione aos sucos para uma saúde cerebral ideal. ”

Se você estiver com pressa, pegue uma banana para consumir quando estiver em trânsito. Eles não são apenas doces e deliciosos, mas também podem ajudar a aumentar sua concentração. Um estudo de 2008 descobriu que os alunos que comeram a fruta dourada antes de um exame realmente se saíram melhor do que aqueles que não comeram. As bananas destacam o potássio, um mineral essencial essencial para manter o cérebro, os nervos e o coração em excelente forma.

Você poderia comer couve crocante e nutritiva como salada no almoço, mas se quiser mudar as coisas, considere tentar outra folha verde escura sempre que estiver com vontade. O espinafre é conhecido como alimento para o cérebro e há uma razão para isso.