10 alimentos que desencadeiam a enxaqueca

Enxaqueca e dieta
Cafeína
Adoçantes artificiais
Álcool
Chocolate
Alimentos contendo MSG
Carnes curadas
Queijos envelhecidos
Alimentos em conserva e fermentados
Alimentos congelados
Alimentos salgados
Tratamento
Outlook e prevenção

Como nossas dietas afetam a enxaqueca

Muitas coisas podem desencadear um ataque de enxaqueca, incluindo o que nós comemos e bebemos.

De acordo com a Migraine Research Foundation, os alimentos que desencadeiam a enxaqueca só podem fazê-lo quando combinados com outros desencadeadores. Mas essa combinação - e qualquer gatilho em geral - é altamente individualizada, dificultando a pesquisa.

Não existe um gatilho universal para a enxaqueca. Mas existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de enxaqueca em algumas pessoas.

1. Cafeína

O excesso de cafeína e a abstinência da cafeína podem causar enxaqueca ou dores de cabeça.

Mas, de acordo com a American Migraine Foundation, a cafeína pode realmente ajudar a interromper os próximos ataques de enxaqueca. Também pode aliviar a dor de cabeça com o uso ocasional.

Alimentos e bebidas com cafeína incluem:

café
chá
chocolate

2. Adoçantes artificiais

Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais. Estas são alternativas de açúcar que são adicionadas a alimentos e bebidas para adicionar doçura.

Mas esses adoçantes podem causar enxaqueca. Acredita-se que o aspartame, em particular, desencadeie episódios de enxaqueca.

3. Álcool

O álcool é um dos produtos mais comuns que se acredita que desencadeie a enxaqueca. De acordo com um estudo, mais de 35% dos participantes com enxaqueca relataram que o álcool era um de seus gatilhos comuns.

O vinho tinto em particular foi relatado como um gatilho em mais de 77% dos participantes que relataram o álcool como um gatilho.

O álcool pode causar desidratação, o que contribui significativamente para o desenvolvimento de dores de cabeça.

4. Chocolate

De acordo com a American Migraine Foundation, o chocolate é considerado o segundo gatilho mais comum para ataques de enxaqueca depois do álcool. Eles dizem que afeta cerca de 22% das pessoas que sofrem de enxaqueca.

O chocolate contém cafeína e beta-feniletilamina, o que pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.

5. Alimentos que contêm MSG

O glutamato monossódico (MSG) é um sal de sódio do ácido glutâmico, que existe naturalmente em nossos corpos.

O MSG é encontrado em certos alimentos e está presente em muitos alimentos como um aditivo alimentar. É considerado seguro comer, mas alguns pesquisadores o associam a ataques de enxaqueca.

A American Migraine Foundation observa que pode desencadear episódios de enxaqueca graves em 10 a 15 por cento das pessoas com enxaqueca. Outros conservantes também podem ser um gatilho em algumas pessoas.

6. Carnes curadas

Carnes curadas - incluindo frios, presunto, cachorros-quentes e salsichas - todas contêm conservantes chamados nitratos, que preservam a cor e o sabor. Esses alimentos podem liberar óxido nítrico no sangue, que provavelmente dilata os vasos sanguíneos do cérebro.

Há algumas evidências de que o óxido nítrico pode causar ou contribuir para a enxaqueca.

7. Queijos envelhecidos

Os queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina. Ele se forma quando o envelhecimento de um alimento causa a quebra de proteínas.

Quanto mais tempo o queijo envelhece, maior será o teor de tiramina.

A tiramina é outro produto químico que dizem que desencadear dores de cabeça e enxaqueca. Os queijos comuns com alto teor de tiramina incluem:

feta
queijo azul
parmesão

8. Alimentos em conserva e fermentados

Assim como os queijos envelhecidos, os alimentos em conserva e fermentados podem conter grandes quantidades de tiramina. Esses alimentos incluem:

picles
kimchi
kombucha (que também pode ter teor alcoólico)
quiabo em conserva
jalapeños em conserva

9. Alimentos congelados

Comer alimentos congelados e bebidas como sorvete ou raspadinha pode causar fortes dores de cabeça como pontadas.

É mais provável que você sinta dores de cabeça que se transformam em ataques de enxaqueca se você está comendo comida fria rapidamente, após o exercício ou quando sobreaquecido.

10. Alimentos salgados

Alimentos salgados - especialmente alimentos processados salgados que podem conter conservantes prejudiciais - podem causar enxaqueca em algumas pessoas.

Consumir altos níveis de sódio pode aumentar a pressão arterial, causando dores de cabeça ou enxaqueca ataques.

Tratamento da enxaqueca

O tratamento da enxaqueca pode envolver uma combinação de medicamentos prescritos e de venda livre (OTC) e remédios alternativos.

Para ocasionais dor de cabeça ou enxaqueca, você pode tomar medicamentos OTC como Excedrin Migraine para aliviar a dor. Seu médico também pode prescrever medicamentos de triptano para aliviar a dor.

Se você tiver episódios regulares de enxaqueca, seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos preventivos. Isso pode incluir beta-bloqueadores, que podem reduzir a pressão arterial e reduzir as crises de enxaqueca.

Às vezes, os antidepressivos também são prescritos para prevenir os sintomas da enxaqueca, mesmo para aqueles sem depressão.

Há evidências de que alguns remédios alternativos podem ajudar a tratar a enxaqueca. Isso inclui:

massagem terapêutica, que pode diminuir a frequência dos ataques de enxaqueca
biofeedback, que ensina como verificar as respostas físicas de estresse, como tensão muscular
vitamina B2 (riboflavina), que pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca
suplementos de magnésio

Outlook e prevenção

Os episódios de enxaqueca podem ser doloroso e interromper sua vida. Felizmente, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e nos hábitos a adotar que podem ajudá-lo a evitá-las.

Isso inclui:

comer regularmente e nunca pular refeições
limitar a ingestão de cafeína
dormir bastante
reduzir o estresse em sua vida por meio de ioga, atenção plena ou meditação
limitar a quantidade de vez em que você está olhando para luzes fortes ou sob luz solar direta, o que pode causar enxaqueca sensorial
fazer "pausas de tela" frequentes na televisão, no computador e em outras telas
tentar uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar quaisquer alergias alimentares ou intolerâncias que possam desencadear a dor de cabeça