10 bebidas que aumentam a imunidade para beber quando você está doente

• Laranja, toranja, outras frutas cítricas
• Maçã verde, cenoura, laranja
• Beterraba, cenoura, gengibre, maçã
• Tomate
• Couve, tomate, aipo
• Morango e kiwi
• Morango e manga
• Melancia hortelã
• Semente de abóbora
• Maçã verde, alface, couve
• Para viagem

Apoiando seu sistema imunológico

Seu sistema imunológico está constantemente ativo, descobrindo qual as células pertencem ao seu corpo e outras não. Isso significa que ele precisa de uma dose saudável de vitaminas e minerais para manter sua energia em alta.

As receitas a seguir contêm nutrientes essenciais para a saúde diária ou para combater vírus, como resfriado ou gripe.

Aprenda quais nutrientes que aumentam a imunidade cada suco, smoothie ou leite de semente tem, para que você possa começar suas manhãs com um impulso refrescante para as defesas naturais do seu corpo.

1. Laranja, toranja e outras frutas cítricas

Esta explosão de frutas cítricas da Happy Foods Tube contém mais do que o suficiente de sua ingestão diária recomendada de vitamina C.

A vitamina C tem propriedades antioxidantes, que protegem seu células de substâncias que danificam o corpo.

Uma deficiência de vitamina C pode levar a um retardo na cicatrização de feridas, uma resposta imunológica prejudicada e a incapacidade de combater infecções de maneira adequada.

No entanto, pesquisas têm demonstrou ser uma promessa para a infusão intravenosa (IV) de vitamina C como um tratamento COVID-19.

Mais ensaios clínicos estão em andamento para tratamento, não prevenção, usando infusão IV, não terapia oral.

No entanto, se você estiver resfriado, altas doses de vitamina C podem resultar em sintomas menos graves e uma recuperação mais rápida. Para adultos, o limite máximo tolerável é 2.000 miligramas (mg) por dia.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• potássio das laranjas
• vitamina A das laranjas e toranja
• vitamina B-6 das laranjas
• vitamina B-9 (folato) das laranjas
• vitamina C de todas das frutas cítricas
• zinco das laranjas

2. Maçã verde, cenoura e laranja

Cenoura, maçã e laranja são uma combinação vencedora para ajudar seu corpo a se proteger e combater infecções.

As maçãs e laranjas fornecem vitamina C.

A vitamina A, que também é crítica para um sistema imunológico saudável, está presente nas cenouras na forma de beta-caroteno antioxidante.

As cenouras também contêm vitamina B-6, que desempenha um papel importante na proliferação de células do sistema imunológico e na produção de anticorpos.

Clique aqui para obter uma receita do The Urban Umbrella que levará você brilhando e indo pela manhã. A acidez das maçãs verdes realmente corta a doçura das cenouras e laranjas.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• potássio das cenouras
• vitamina A das cenouras
• vitamina B-6 das cenouras
• vitamina B-9 (folato) das laranjas
• vitamina C das laranjas e maçã

3. Beterraba, cenoura, gengibre e maçã

Este suco fortificante da Minimalist Baker contém três raízes que ajudam o sistema imunológico e reduzem os sintomas inflamatórios.

A inflamação costuma ser uma resposta imunológica a infecções originadas de vírus ou bactérias. Os sintomas de resfriado ou gripe incluem coriza, tosse e dores no corpo.

Pessoas com artrite reumatóide podem achar este suco especialmente benéfico, pois o gengibre tem efeitos antiinflamatórios.

Notável nutrientes (em uma porção)

• potássio da cenoura, beterraba e maçã
• vitamina A da cenoura e beterraba
• vitamina B-6 da cenoura
• vitamina B-9 (folato) da beterraba
• vitamina C da maçã

4. Tomate

A melhor maneira de garantir que seu suco de tomate seja fresco e não contenha muitos ingredientes adicionados é prepará-lo você mesmo. Simply Recipes tem uma receita maravilhosa que requer apenas alguns ingredientes.

A melhor parte? Nenhum espremedor ou liquidificador é necessário, embora você queira coar os pedaços e pedaços por uma peneira.

Os tomates são ricos em vitamina B-9, comumente conhecida como folato. Ajuda a diminuir o risco de infecções. Os tomates também fornecem quantidades modestas de magnésio, um antiinflamatório.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• magnésio dos tomates
• potássio de os tomates
• vitamina A dos tomates
• vitamina B-6 dos tomates
• vitamina B-9 (folato) dos tomates
• vitamina C dos tomates
• vitamina K dos tomates e aipo

5. Couve, tomate e aipo

Couve é um alimento básico em muitos sucos verdes, mas a Kale Mary - a versão de Tesco de uma Bloody Mary - é verdadeiramente única.

Em vez de cortando o sabor da couve com frutas doces, esta receita usa suco de tomate, adicionando vitamina A mais do que suficiente.

Adicionar um pouco de raiz-forte picante a esta receita também pode fornecer benefícios antiinflamatórios, de acordo com algumas pesquisas. Misture para uma bebida que despertará seus sentidos.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• magnésio do suco de tomate
• manganês da couve
• potássio do suco de tomate
• vitamina A da couve e suco de tomate
• vitamina B-6 do suco de tomate
• vitamina B-9 (folato) do suco de tomate
• vitamina C da couve e suco de tomate
• vitamina K do suco de tomate

6. Morango e kiwi

Morangos e kiwis são outras opções saudáveis ​​para incluir em uma bebida embalada com vitamina C. Uma vez que são necessários cerca de 4 xícaras de morangos para fazer 1 xícara de suco, você pode querer misturar essas frutas em um smoothie em vez de um suco.

Amamos essa receita da Well Plated, que inclui leite desnatado. O leite é uma boa fonte de proteína e vitamina D, o que é difícil de encontrar em sucos que usam apenas frutas ou vegetais.

Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, que é amplamente encontrada na luz solar e em pequenas quantidades em produtos de origem animal. Níveis saudáveis, alcançados por meio da luz solar, dieta ou suplementos, reduzem o risco de infecções respiratórias como pneumonia ou gripe.

Algumas pesquisas recentes sugerem uma conexão entre a deficiência de vitamina D e as taxas e gravidade de infecção. São necessários ensaios clínicos para determinar se tem o mesmo efeito sobre o SARS-CoV-2, o novo coronavírus.

Para um impulso adicional, troque o leite por alguns gramas de iogurte grego rico em probióticos. Tomar probióticos pode ajudar suas células a manter uma barreira antimicrobiana. Probióticos são comumente encontrados em suplementos e alimentos fermentados.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• cálcio do leite desnatado
• manganês dos morangos e aveia
• fósforo da aveia
• potássio do morango, banana e laranja
• vitamina B-1 (tiamina) da aveia
• vitamina B-6 da banana
• vitamina B-9 (folato) dos morangos e laranja
• vitamina B-12 do leite desnatado
• vitamina C dos morangos, kiwi e laranja
• vitamina D do leite desnatado
• vitamina K do kiwi
• zinco do leite desnatado

7. Morango e manga

Feel Good O smoothie de morango e manga de Foodie é a maneira saudável de satisfazer seus desejos por um brunch sem fim. Esta receita usa algumas frutas congeladas, que contêm o mesmo ponche nutricional das frutas frescas.

Você também pode optar por usar todas as frutas frescas, se tiver à mão.

A vitamina E do leite de manga e amêndoa adiciona benefícios antioxidantes extras para melhorar o sistema imunológico, especialmente em adultos mais velhos.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• cálcio do leite de amêndoa
• manganês dos morangos
• potássio dos morangos
• vitamina A da manga e cenoura
• vitamina B-6 da manga
• vitamina B-9 (folato) dos morangos e manga
• vitamina C dos morangos, manga e laranja
• vitamina D do leite de amêndoa
• vitamina E do leite de manga e amêndoa

8. Menta melancia

A melancia não só é rica em vitamina C e arginina (que podem fortalecer o sistema imunológico), mas também pode ajudar a aliviar as dores musculares. A dor muscular é um sintoma comum da gripe, especialmente em adultos mais velhos.

O alto teor de água dessa fruta também pode torná-la mais fácil de fazer suco (e parece menos um desperdício de fruta).

Dê uma olhada na receita de Dassana para suco de hortelã-melancia em Veg Recipes of India. Você também pode misturar suco de melancia com outros sucos de frutas naturais, como maçã ou laranja, que podem não ter tanta vitamina A.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• arginina da melancia
• citrulina da melancia
• magnésio da melancia
• vitamina A da melancia
• vitamina C da melancia

9. Semente de abóbora

Muitas receitas de suco de abóbora on-line incluem muitos açúcares adicionados ou exigem suco de maçã comprado em loja.

É por isso que decidimos incluir esta receita de leite de semente de abóbora da The Blender Em vez disso, garota. É uma das receitas mais frescas e naturais disponíveis online. Também funciona como uma excelente base para smoothies de frutas.

Os benefícios extras para a saúde também são difíceis de ignorar. Este leite não apenas impulsionará seu sistema imunológico, mas também poderá ajudar a:

• saúde óssea
• sintomas ou efeitos da menopausa, como piora dos níveis de colesterol
• saúde urinária
• cabelo e pele
• saúde mental
• saúde da próstata

As sementes de abóbora são uma ótima fonte de zinco. O zinco já é um ingrediente comum em muitos remédios para resfriado, devido ao seu efeito positivo na inflamação e no sistema imunológico.

Pesquisadores australianos estão investigando o zinco intravenoso como um tratamento para problemas respiratórios associados ao COVID-19.

Também está em andamento pelo menos um ensaio clínico dos EUA explorando o efeito do zinco (em combinação com outras terapias) sobre a prevenção da infecção por SARS-CoV-2.

Nutrientes notáveis ​​(em uma porção)

• magnésio das sementes de abóbora
• manganês das sementes de abóbora
• potássio das tâmaras
• zinco das sementes de abóbora

10. Maçã verde, alface e couve

Um suco verde à base de vegetais é uma fonte de nutrientes que promove um sistema imunológico forte.

O Show Me the Yummy tem uma receita maravilhosa que vai faça qualquer um, incluindo crianças, feliz em beber suas verduras.

Jogue um punhado de salsa ou espinafre para obter algumas vitaminas A, C e K. extras.

Nutrientes notáveis ​​(em um servindo)

• ferro da couve
• manganês da couve
• potássio da couve
• vitamina A da couve e aipo
• vitamina B-9 (folato) do aipo
• vitamina C da couve e limão
• vitamina K do pepino e aipo

Mantenha seu sistema imunológico forte

Fazer sucos, smoothies e bebidas nutritivas é uma das maneiras mais saborosas de se manter saudável. Não importa qual você goste, você sempre pode adicionar outros superalimentos, como sementes de chia e gérmen de trigo para obter mais benefícios para a saúde.

Outras maneiras de manter seu sistema imunológico forte incluem praticar boa higiene, manter-se hidratado e dormir bem , reduzindo o estresse e exercitando-se com frequência.

Se você não tiver um espremedor, use um liquidificador. Adicione 1 xícara de água de coco ou leite de nozes para fazer a máquina funcionar. Você também se beneficiará com o conteúdo de fibra de um smoothie misturado.