10 massagens e alongamentos para um ombro congelado

• Pontos de gatilho
• massagens
• alongamentos
• benefícios
• objetivos do tratamento
• busca de ajuda
• Takeaway

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A síndrome do ombro congelado ocorre quando a mobilidade da articulação do ombro é restrita ao grau em que parece congelada no lugar. A amplitude limitada de movimento da articulação do ombro torna difícil ou doloroso realizar certos movimentos.

Para recuperar a mobilidade, você deve criar um plano de tratamento eficaz envolvendo alongamento e massagem. É melhor tratar o ombro congelado sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta.

Continue lendo para aprender como curar o ombro congelado usando massagens e alongamentos, bem como os pontos de gatilho associados a essa condição.

Sobre os pontos-gatilho e a síndrome do ombro congelado

Os pontos-gatilho miofasciais nos músculos do ombro e áreas adjacentes podem causar o congelamento do ombro.

Os pontos-gatilho são nós musculares, caroços ou áreas sensíveis que podem ocorrer devido a lesões, uso excessivo ou dor referida de outra área do corpo. Eles podem causar dor, redução da mobilidade e fraqueza muscular. Os pontos-gatilho também podem causar má circulação, contrações e espasmos.

Existem certos pontos de gatilho conectados ao ombro congelado. Aprender sobre essas áreas específicas pode ajudá-lo a entender como tratar o ombro congelado.

Os pontos de gatilho relacionados ao ombro congelado são encontrados em qualquer um dos músculos do ombro ou braço. Estes diagramas mostram os pontos de gatilho comuns para ombro congelado (frente e costas).

Massagens para um ombro congelado

Converse com seu médico antes de fazer qualquer massagem ou alongamento para um ombro congelado. Um fisioterapeuta pode selecionar as massagens e alongamentos adequados para tratar seu ombro. Eles também garantirão que você os esteja fazendo corretamente. Se feitas incorretamente, as massagens podem causar mais lesões.

Tenha cuidado ao fazer alongamentos ou massagens para ombro congelado. Se puder, faça uma massagem profissional. Você também pode fazer uma automassagem para tratar o ombro congelado por conta própria.

Massagem com rolo de espuma nas axilas

1. Coloque um rolo de espuma sob a axila do braço afetado.
2. Descanse o braço no chão.
3. Alongue o braço.
4. Role suavemente para a frente e para trás sobre o rolo de espuma.
5. Continue por até 1 minuto.

Massagem nos ombros com rolo de espuma

1. Coloque um rolo de espuma sob a axila do braço afetado.
2. Alongue o braço, mantendo a mão do braço afetivo estendida para cima.
3. Role para a frente e para trás algumas vezes.

Automassagem simples

1. Use a mão oposta para massagear o ombro e o braço afetados.
2. Concentre-se em qualquer área sensível.
3. Mova suavemente o braço afetado enquanto massageia o ombro e o braço.

Massagem eletrônica

Você também pode usar uma ferramenta de massagem eletrônica para melhorar a mobilidade e aliviar a tensão. Concentre-se em áreas de concurso e pontos de gatilho.

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Alongamentos para um ombro congelado

Prepare os músculos dos ombros para o movimento, aquecendo o corpo. Você pode fazer isso tomando um banho quente ou um banho quente. Ou use uma almofada de aquecimento na área afetada.

Alongue-se até o ponto em que sentir, sem causar dor. Seja gentil e evite forçar qualquer um dos movimentos. Faça esses alongamentos várias vezes ao longo do dia.

Balanço do pêndulo

Conforme você avança, faça este alongamento segurando um halter leve.

1. De pé, coloque sua mão não afetada na borda de uma mesa ou cadeira.
2. Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o braço afetado ao lado do corpo.
3. Balance seu braço para frente e para trás.
4. Em seguida, balance-o de um lado para o outro.
5. Balance seus braços em círculos nas duas direções.
6. Faça cada movimento 10 vezes.

Alongamento transversal

1. De pé, coloque a mão do braço afetado no ombro oposto.
2. Use a mão oposta para pressionar suavemente o cotovelo afetado em direção ao corpo.
3. Mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Repita 5 vezes.

Empurrão de guarda-chuva

1. Sente-se em uma cadeira com os cotovelos ao lado do corpo.
2. Use uma alça overhand para segurar um guarda-chuva à sua frente.
3. Use o braço não afetado para empurrar o braço afetado para o lado.
4. Mantenha o cotovelo do braço afetado recolhido ao lado do corpo.
5. Retorne à posição inicial.
6. Repita 5 vezes.

Alongamento para as costas

Este trecho requer mais mobilidade, então você pode não conseguir fazê-lo imediatamente.

1. De pé, coloque o braço afetado atrás das costas.
2. Use a outra mão para segurar este pulso.
3. Alongue suavemente o braço afetado, movendo-o em direção à nádega oposta.
4. Mova suavemente o mais para cima possível.
5. Segure esta posição por alguns segundos.
6. Repita 5 vezes.

Alongamento de toalha

1. De pé, use as duas mãos para segurar um pano de prato horizontalmente atrás das costas.
2. Use o braço oposto para puxar o braço afetado para cima.
3. Alongue e alongue os músculos do ombro e braço afetados.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Repita 5 vezes.

1. Coloque um pano de prato sobre o ombro não afetado e segure a extremidade superior.
2. Use o braço afetado para segurar a parte inferior da toalha.
3. Puxe-o suavemente para baixo em direção à parte inferior das costas.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Repita 5 vezes.

Alcance do corpo inteiro

1. Sentado ou em pé, coloque a mão não afetada no cotovelo afetado.
2. Desenhe o braço afetado em todo o seu corpo.
3. Use uma pressão suave para levantar o cotovelo e alongar o ombro.
4. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. Repita 5 vezes.

Benefícios da massagem e alongamento para ombro congelado

Massagem e alongamento são extremamente benéficos para o tratamento de dor no ombro congelado.

• A massagem ajuda a aliviar a tensão e a rigidez para que seus músculos possam relaxar. Isso ajuda a restaurar a mobilidade e melhorar a função. Também pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a área afetada e reduzir a inflamação.
• O alongamento melhora a flexibilidade, aumenta a amplitude de movimento e alonga as fibras musculares.

Ambos os tratamentos podem aliviar a dor e o desconforto. Isso permite que você se sinta mais à vontade ao realizar suas atividades diárias, então é mais provável que você se mantenha ativo.

Objetivos do tratamento para um ombro congelado

O ombro congelado, tecnicamente chamado de capsulite adesiva, é uma condição comum que causa rigidez, dor e desconforto na articulação do ombro. Ocorre quando a amplitude de movimento da articulação do ombro é reduzida a ponto de parecer que seu ombro está congelado.

O ombro congelado geralmente afeta pessoas entre 40 e 70 anos. É causado por inflamação, movimentos repetitivos ou longos períodos de desuso. A falta de mobilidade durante a cura de uma condição médica, procedimento ou lesão também pode ser uma causa. Às vezes, a causa é desconhecida.

Inicialmente, os sintomas desta síndrome são menores, mas pioram progressivamente. Devido ao desconforto e à perda de amplitude de movimento, as pessoas com ombro congelado tendem a usar menos o ombro, o que reduz ainda mais a mobilidade.

Não usar o ombro pode agravar os sintomas, por isso é importante manter o ombro móvel. Massagens e alongamentos podem aumentar sua amplitude de movimento e aliviar a dor.

Quando procurar ajuda

Se você sentir uma dor duradoura que atrapalhe suas atividades diárias, consulte um médico para diagnosticar sua condição. Eles perguntarão sobre seus sintomas, lesões anteriores e quaisquer atividades que agravem sua condição.

Um médico pode observar sua amplitude de movimento ativa e passiva. Normalmente, eles serão capazes de diagnosticar sua condição com base em seus sinais e sintomas. Se necessário, eles farão um teste de imagem, como raio-X, ressonância magnética ou ultrassom para eliminar outras causas.

Seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que pode criar um plano de tratamento individual.

Principais conclusões

Ombro congelado é uma condição comum que pode se tornar séria se não for tratada corretamente. Você pode tratar essa condição com massagens e alongamentos específicos. É melhor fazer isso com a instrução de um médico ou fisioterapeuta.

Permaneça ativo durante a recuperação e seja paciente, pois pode levar vários meses para cicatrizar totalmente um ombro congelado.