10 benefícios físicos e mentais do basquete

O basquete é um esporte divertido que se adapta a muitos níveis de habilidade e idades, devido à sua popularidade mundial.

Um time de basquete padrão tem cinco jogadores de cada lado. Você também pode jogar dois contra dois ou três contra três, ou até mesmo sozinho. Com quadras cobertas, você pode jogar basquete o ano todo.

O objetivo principal do jogo é marcar pontos ao chutar a bola através do aro. Você usa estratégias defensivas para evitar que o outro time marque.

Você pode jogar basquete com espírito lúdico ou competitivo. De qualquer forma, é uma maneira fantástica de ganhar força, coordenação e resistência muscular. Além disso, você terá a oportunidade de fazer parte de um time e de uma comunidade maior.

Continue lendo para saber mais sobre como os benefícios físicos, emocionais e sociais de jogar basquete podem melhorar sua saúde geral e bem-estar. Você também aprenderá como começar se quiser começar o jogo.

Benefícios para a saúde

1. Fortalece a resistência muscular

Jogar basquete requer agilidade, força e resistência. Você deve mover-se rapidamente e mudar de direção usando contrações musculares de alta intensidade e curta duração.

Você também precisará de resistência muscular, que é a capacidade dos músculos de aplicar força repetidamente por um longo período. Você pode aumentar sua resistência muscular jogando basquete e fazendo exercícios para aumentar a força da parte inferior e da parte superior do corpo.

Você também pode se concentrar no fortalecimento dos músculos centrais e das costas. Isso terá um efeito positivo em sua resistência, energia, níveis e desempenho.

2. Constrói ossos saudáveis ​​

Praticar um esporte coletivo, como basquete, pode trazer benefícios únicos à saúde física e mental. Uma pesquisa de 2018 descobriu que jogar um esporte baseado em equipe tem um efeito positivo na resistência óssea.

Pessoas que jogaram handebol e futebol mostraram ter mais densidade mineral óssea do que aquelas que eram sedentárias.

3. Melhora o equilíbrio e a coordenação

Jogar basquete exige que você desenvolva a coordenação mão-olho e pé, enquanto mantém o equilíbrio durante os movimentos. Conforme joga, você precisa mover seu corpo rapidamente ao pular, girar ou mudar de direção.

O basquete exige que você use habilidades motoras, como chute, passe e drible. Você também se tornará hábil em movimentos defensivos e de rebote. Manter um corpo forte o ajudará a realizar todos esses movimentos com maior facilidade.

4. Desenvolve habilidades de movimento fundamentais

Jogar basquete oferece aos jovens a oportunidade de desenvolver as habilidades motoras necessárias para o desenvolvimento. A pesquisa de 2018 aponta para a eficácia do basquete em melhorar as habilidades de movimento fundamentais que as crianças precisam aprender.

Jogar basquete ajuda a melhorar a coordenação motora, flexibilidade e resistência. Ele também incentiva a velocidade, agilidade e força. Essas habilidades têm um efeito positivo na promoção de um peso corporal saudável e no incentivo à atividade física, o que pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a autoestima.

5. Melhora a composição corporal

Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que jogar basquete teve um efeito positivo na composição corporal geral. Neste estudo, homens não treinados foram submetidos a 3 meses de treinamento de basquete de rua, o que teve um efeito positivo no condicionamento físico geral e na composição corporal. Após o treinamento, os homens aumentaram sua massa magra e diminuíram seu percentual de gordura corporal.

6. Aumenta a saúde do coração

A atividade física regular ajuda a melhorar a saúde do coração e os níveis gerais de condicionamento físico. De acordo com pesquisa de 2019, o basquete aumenta a frequência cardíaca em repouso, o que tem efeito positivo na aptidão cardiorrespiratória. Isso está relacionado a uma menor chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

Benefícios emocionais

7. Desenvolve autoconfiança

Você pode desenvolver autoconfiança ao encontrar sua voz e aprender mais sobre quem você é em uma nova situação. Como uma equipe, os membros podem encorajar, motivar e apoiar uns aos outros. Eles também podem apontar áreas que precisam de melhorias, o que pode levar a um crescimento positivo.

O sucesso na quadra pode se estender a outras áreas de sua vida, e você pode descobrir que tem uma nova crença em si mesmo e em suas habilidades.

8. Reduz o estresse

A prática de atividades físicas libera endorfinas, que são os hormônios da sensação de bem-estar ou felicidade. As endorfinas podem melhorar seu humor, promover relaxamento e reduzir a dor. Eles também podem aliviar a depressão, aumentar a auto-estima e melhorar seu desempenho no trabalho.

Jogar basquete também o ajudará a aprimorar suas habilidades de concentração, mantendo o foco no jogo. Isso também pode ajudá-lo a desenvolver a consciência ou plena atenção do momento presente. Essas ferramentas podem ser eficazes para permitir que você lide com a ansiedade em outras áreas da sua vida.

Benefícios sociais

9. Incentiva o espírito de equipe

Jogar basquete ajuda a promover um senso de comunidade e trabalho em equipe. Você pode ter a chance de interagir positivamente com pessoas de diferentes origens, o que pode ampliar sua perspectiva.

Além disso, você aprenderá a jogar de forma justa e graciosa, independentemente do resultado do seu desempenho. Seus colegas de equipe e você podem ser exemplos positivos e de apoio uns para os outros.

10. Desenvolve habilidades de comunicação

Conforme você interage com seus colegas de equipe, pode aprender novas maneiras de se comunicar verbalmente e não verbalmente. Você terá a chance de conversar com seus colegas de equipe e ouvir o que eles têm a dizer.

Provavelmente, haverá tempo para se comunicar antes, durante e depois de um jogo ou treino. Quer você aprenda a falar ou a ficar em silêncio com mais frequência, as habilidades de comunicação positiva trarão benefícios para sua vida atlética, pessoal e profissional.

Como começar

O basquete é adequado para uma variedade de habilidades e idades, tornando-o acessível a uma ampla gama de pessoas. Se você ou seu filho quiserem começar a jogar basquete, há várias maneiras de começar.

Se quiserem jogar basquete competitivamente, junte-se a um time ou liga de sua região. Confira os clubes locais de atletismo, basquete ou associações esportivas. Se quiser jogar basquete informalmente, você pode jogar basquete sozinho ou com alguns amigos.

Aqui estão alguns exercícios de basquete e ideias para praticar.

Depois de encontrar uma quadra pública ou privada, o único equipamento de que você vai precisar é um basquete e tênis esportivos confortáveis ​​e de apoio. Sapatos projetados especialmente para o basquete são úteis, mas não são essenciais. O equipamento de segurança opcional inclui protetores bucais, joelheiras e cotoveleiras e tornozeleiras e joelheiras. Você também pode usar fitas esportivas e óculos de proteção.

Converse com seu médico se você for novo no condicionamento físico ou se tiver qualquer condição médica que afete seu desempenho. Se você tiver lesões, especialmente nos ombros, mãos ou parte inferior do corpo, converse com um médico.

O resultado final

O basquete é uma excelente forma de entrar em forma e permanecer ativo. Você pode tocar em uma intensidade moderada ou extenuante. Dedicar algum tempo às quadras pode ajudá-lo a ganhar força, flexibilidade e resistência.

Você aprenderá a mover seu corpo de maneiras diferentes enquanto pula, gira e gira. Além disso, você terá a oportunidade de se conectar com pessoas preocupadas com a boa forma e trabalhar para ser um bom companheiro de equipe.

Pessoas de várias idades e níveis de habilidade podem participar do basquete, seja um jogo de pick-up na vizinhança, liga competitiva ou torneio de fim de semana. Você terá a certeza de obter satisfação ao colher os benefícios do jogo, progredir em seu próprio caminho e, o mais importante, se divertir.