10 razões pelas quais você não está perdendo um quilo

Vamos à academia por várias razões, uma das principais é perder alguns quilos extras. Mas às vezes batemos em uma parede de perda de peso e nosso regime de exercícios não está, bem, funcionando mais. Isso pode ocorrer por vários motivos, e localizar o problema exato pode ser frustrante. Reserve um momento para pensar sobre sua rotina de exercícios. Aqui estão 10 razões pelas quais você pode não estar atingindo sua meta de perda de peso.

Se você fizer a mesma coisa toda vez que treinar, é provável que não esteja vendo os resultados desejados. Conforme você repete os mesmos exercícios, seu corpo se familiariza com o processo e os platôs, porque não está sendo desafiado. Mude sua rotina de exercícios para desafiar seus músculos de maneiras novas e diferentes para ajudar a superar o obstáculo da perda de peso.

Se você se pegou pensando 'foi fácil' depois de um treino, provavelmente foi muito fácil. Sim, caminhar 20 minutos em uma esteira é bom para o coração e você obterá alguns benefícios cardiovasculares. Mas se quiser mudar seu corpo, você deve se esforçar para subir uma ladeira, levantar pesos mais pesados ​​ou fazer uma repetição extra. Alterar a intensidade de sua rotina garantirá que você sempre aproveite ao máximo suas sessões de suor.

Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios sólida, você deve continuar a dar esses pequenos passos todos os dias para ajude a alcançar seu objetivo. Muitas pessoas vão malhar por uma hora e, em seguida, sentam-se de bunda na maior parte do dia. Você precisa manter seu sangue circulando ao longo do dia para colher os frutos desse treino. Certifique-se de subir as escadas quando puder, estacionar um pouco mais longe da loja ou fazer alguns alongamentos quando sentir que já está sentado por um tempo. Todos esses pequenos ajustes ajudarão a somar os resultados que você deseja.

Depois de treinos pesados, pode ser muito tentador fazer alarde em um banquete carbolicioso. Você merece um tratamento, certo? Não morda a isca; só porque você está se exercitando mais, não significa que você deve comer demais. Lembre-se de que a perda de peso também acontece na cozinha. Se você deseja perder peso, é importante controlar o que você está comendo diariamente. No entanto, você pode ter refeições agendadas para que, quando os desejos se apoderarem, você não devore meia pizza. Trabalhar para aqueles dias de folga também é uma grande motivação.

Só porque você vai à academia não significa que está realmente malhando. Você pode perder tempo escolhendo a lista de reprodução ou o canal de TV perfeito para assistir, mas socializar pode ser a última gota d'água. Encontrar amigos na academia é ótimo e você e seu colega de exercícios podem ajudar a motivar um ao outro, mas às vezes você se pegará batendo papo furiosamente. Seus amigos de treino devem trabalhar para você, não contra você. Você pode definitivamente ser sociável na academia, apenas certifique-se de que sua mandíbula não está fazendo a maior parte do movimento.

Por melhor que treinar seja, seu corpo também precisa de tempo para se recuperar. Malhar demais pode exaurir seu corpo a ponto de mais machucá-lo do que ajudá-lo. Se você treinar demais, seus músculos começarão a acumular lactato e trifosfato de adenosina, que podem causar dor, de acordo com pesquisadores da Universidade de Utah. Seus músculos estão chegando a um beco sem saída e pedindo para você parar. Quando seu corpo não está funcionando normalmente devido ao esforço excessivo e à falta de descanso, ele não vai queimar gordura como faria normalmente. Portanto, certifique-se de encontrar um equilíbrio adequado. Seu corpo vai agradecer!

O quanto você está suando não é a melhor medida da intensidade do seu treino. A única maneira de saber se você está trabalhando todo o potencial do seu corpo é trabalhando na sua meta de frequência cardíaca. Em meu novo livro, Strong is the New Skinny, enfatizo o uso de um monitor de frequência cardíaca para que você possa garantir que suas sessões de suor sejam o mais eficientes possível. Isso elimina o jogo de adivinhação e você obterá o treino ideal a cada vez. Meu favorito é o Polar FT7: é preciso, fácil de usar e econômico.

Seu treino deve ser equilibrado com os tipos de exercícios que você está fazendo. Deve incluir cardio, treinamento de força e alongamento. Tudo isso combinado cria uma rotina completa, todos trabalhando músculos diferentes de maneiras diferentes. Focar apenas em um ou dois desses tipos de condicionamento físico distorce seu objetivo.

Às vezes, malhar parece muito com trabalho. Quando isso acontecer, mude o ritmo e faça algo completamente diferente. Experimente uma partida de tênis, vôlei ou qualquer outro esporte que faça seu barco flutuar. Até mesmo uma rodada de etiqueta! Fazer do exercício um jogo coloca você em uma mentalidade diferente. Você não está pensando em quanto mais tempo você tem que fazer ou quantas repetições você ainda tem: sua cabeça está no jogo, ou o cenário.