10 ações de autocuidado que você pode fazer em sua mesa

O autocuidado tem a ver com cuidar do corpo e da mente, para que você sinta menos estresse e mais alegria. Considerando o ritmo frenético do mundo do trabalho, a maioria de nós poderia se beneficiar de mais autocuidado durante o dia de trabalho - para aumentar a produtividade, formar relacionamentos mais fortes com colegas de trabalho e melhorar o desempenho, diz a psicoterapeuta Suzie DeVaughn, proprietária da Self-Care Specialists em Wichita, Kansas.

Se você já tem uma rotina de autocuidado em casa ou na academia, sabe como isso pode fazer você se sentir mais feliz e mais em sintonia consigo mesmo e com suas necessidades. Portanto, tente incorporar esses movimentos fáceis apoiados por especialistas em seu dia de trabalho também. Eles ajudarão você a se livrar dos assassinos da motivação, como ansiedade e estresse, e lhe darão as ferramentas para prosperar das nove às cinco.

Com o café da manhã, a refeição mais importante do dia e o jantar, um momento para se reconectar com os entes queridos , o almoço tende a receber pouca atenção. (Eles não chamam de salada de mesa triste à toa, certo?) Em vez de devorar outra tigela ou sanduíche vegetariano instantâneo, transforme sua refeição do meio-dia em mais uma oportunidade para se alimentar. Embale ou peça alimentos que você adora, que oferecem proteínas energizantes e carboidratos complexos, que podem deixá-lo com um humor mais animado e ajudá-lo a ganhar energia durante a tarde.

Afaste o estresse navegando pelo mais recente adorável vídeo viral de animais em @cutepetclub ou assistindo a um clipe do Saturday Night Live no YouTube que você perdeu no fim de semana. Rir pode estimular a liberação dos hormônios endorfinas do bem-estar e, por sua vez, fazer você se sentir mais relaxado e revigorado. Mesmo alguns minutos na sala de descanso com um colega de trabalho cujas histórias sempre te deixam maluco já bastará.

Estique os braços e as pernas na sua mesa, dê voltas pelo escritório, suba e desça as escadas ou realize alguma outra atividade que lhe permita movimentar o corpo. “Quando começamos a sentir nosso corpo sinalizando que precisamos de uma pausa, sair de sua área de trabalho por 5 a 10 minutos pode ajudar a mudar a perspectiva e ganhar clareza mental”, diz DeVaughn. “Fazer recados rápidos, fazer café ou chá ou visitar um colega de trabalho são muito úteis para o rejuvenescimento.”

Se você puder sair em algum momento durante o seu dia de trabalho, vá em frente: A O estudo de 2017 ecoou pesquisas anteriores, descobrindo que a exposição a sons encontrados na natureza tem um efeito calmante no coração e no cérebro.

Os óleos essenciais de lavanda, laranja selvagem e bergamota de grau terapêutico podem relaxar e elevar você, diz Krista-Lynn Landolfi, coach de vida e especialista em autocuidado. Esconder um pequeno esconderijo desses na gaveta da mesa e, ocasionalmente, molhar um pouco em uma bola de algodão que você possa cheirar ajudará a reanimar seu espírito, sem perturbar os outros sentados ao seu lado. (Mas pergunte aos seus colegas de trabalho se eles têm hipersensibilidade ou alergia a esses óleos antes de usá-los, só para garantir.)

Um ambiente bagunçado pode intensificar a tensão e a ansiedade que você já sente, diz DeVaughn. Não há necessidade de ser uma aberração super organizada, se esse não for seu estilo natural. E sim, os locais de trabalho de conceito aberto de hoje não dão nem mesmo aos funcionários de alto escalão muito espaço para personalizar. Mas reserve um tempo todas as semanas para organizar seu espaço de trabalho e decorá-lo com fotos da família ou de animais de estimação, obras de arte que ressoam em você ou citações que o inspiram.

As máquinas de venda automática são convenientes, mas você sabe que refrigerante diet e doces não são exatamente as melhores opções de lanche quando você está correndo contra um prazo ou se sentindo oprimido por um relatório. “Quando as pessoas estão se enchendo de cafeína e açúcar, isso vai dar a elas uma energia frenética e criar um crash definitivo”, explica Landolfi. Evite isso optando por nozes com alto teor de proteínas, recheio de pipoca estourada ou um smoothie saudável.

A maneira como falamos com nós mesmos molda nosso desempenho e atitude. É um bom motivo para sugerir um ditado popular ou uma lista de afirmações para recitar em voz alta (ou baixinho para você mesmo) quando estiver em dúvida ou precisar de um impulso de confiança, sugere DeVaughn. “Eu sou a Beyoncé deste escritório 'soa poderoso para isso, assim como“ Eu terei sucesso neste projeto com facilidade'.

Você ouviu que inspirar profundamente pode ajudar a energizar e acalmar você. Mas Landolfi é fã de um exercício respiratório chamado respiração 'três para ser livre'. Três vezes ao dia, pare o que estiver fazendo e respire fundo três vezes para liberar a tensão, o estresse e a preocupação que se acumularam ao longo do dia de trabalho, diz ela. O que torna esse movimento de autocuidado tão bom para o trabalho é que você pode fazê-lo discretamente enquanto está sentado em sua mesa, e mesmo o seu vizinho de cubículo mais próximo não será perturbado.

Fazer algo ousado— escrever um memorando descrevendo suas preocupações sobre um novo projeto, por exemplo, ou se oferecer para aceitar um cliente que você sabe que irá desafiá-lo - pode colocá-lo de volta em seu jogo A no escritório. Por que isso? Realizar algo que você temia pode lhe dar a descarga de adrenalina necessária para terminar o dia com força, diz Landolfi. Você se sentirá mais parte de sua equipe e mais investido em seu trabalho.

Faça um balanço do que você realizou no trabalho uma vez por semana ou mais - e parabenize-se por seus esforços e por tudo o que você fez para impulsionar os resultados financeiros ou melhorar o desempenho. Lembrar-se de suas contribuições dá a você um impulso psicológico e ajuda você a se sentir mais positivo, que é o objetivo final do autocuidado.