10 maneiras simples de realmente gostar de correr

Embora agora ele seja um corredor profissional de trilha - na verdade, bicampeão nacional - David Roche não amava o esporte naturalmente. “Sempre me lembrarei da minha primeira corrida, quando saí pela porta, fiz 200 metros e tive que parar porque estava sem fôlego”, diz ele. “Fiquei dolorido por três dias depois.”

Quanto mais ele corria, mais fácil - e mais divertido - parecia. Por fim, ele largou seu emprego como advogado para comandar, treinar uma equipe chamada Some Work, All Play e escrever um próximo livro (com sua co-treinadora e esposa Megan) chamado The Happy Runner Project .

“Você não precisa correr - mas se for correr, deve ser uma alegria”, diz Roche. E mesmo se você não planeja deixar a vida corporativa pelas trilhas, você ainda pode colher as recompensas emocionais e físicas da corrida, ele acredita. “Definitivamente, qualquer um pode se divertir e qualquer um pode melhorar muito.” Veja como fazer as duas coisas.

A maioria dos novos corredores começa em uma corrida e rapidamente desaparece, da mesma forma que Roche fez. Agora, ele sabe melhor. “Se doer, você está indo muito duro”, diz ele. Seu corpo precisa de tempo para desenvolver a aptidão aeróbia e se adaptar ao impacto e aos movimentos repetitivos que a corrida envolve.

Quando você começar, alterne corrida e caminhada leves - digamos, um minuto de cada. A cada semana, ajuste seus intervalos (correndo mais, caminhando menos) até que você comece a correr continuamente. Mesmo assim, não se julgue no ritmo; em vez disso, corra com esforço e mantenha as coisas relaxadas. “Ouça o seu corpo”, diz ele.

Dito isso, o trabalho árduo pode rapidamente se tornar monótono. Depois de registrar algumas corridas contínuas, tente adicionar explosões de velocidade - 20 a 30 segundos de corrida mais rápida seguidos por pelo menos um minuto de corrida mais lenta. Ou encontre uma colina e suba correndo, depois desça lentamente. Comece com duas a quatro explosões ou colinas e aumente a cada semana. Além de fazer o tempo passar mais rápido, esses esforços curtos e intensos aumentam sua frequência cardíaca e ajudam a reduzir o risco de lesões.

A música pode literalmente mexer com você. Em um pequeno estudo no Journal of Strength & amp; Na Pesquisa de Condicionamento , os corredores registraram 5 km mais velozes com menos esforço ao ouvir melodias calmas ou otimistas. A corredora e treinadora profissional Kaitlin Gregg Goodman (encontre-a online em Running Joyfully) escolhe músicas diferentes para diferentes propósitos: “relaxado se você está tentando relaxar em um dia fácil, uma lista de reprodução estimulante para exercícios pesados”, diz ela.

Os podcasts também funcionam e geralmente vêm em episódios de 30 a 45 minutos para exercícios (um dos favoritos da Roche é How I Built This) da NPR . Observação: se você estiver correndo fora de casa, considere usar apenas um fone de ouvido para ficar atento ao que está ao seu redor.

Amigos que correm fazem os quilômetros voar, diz Roche. E não há melhor maneira de realizar várias tarefas do que recuperar o atraso enquanto você ganha suas milhas. Não consegue encontrar um amigo que esteja pronto para andar com você? Pesquise online ou vá até sua loja de corrida local para encontrar corridas em grupo; frequentemente saem de lojas, bares e academias. Você pode encontrar um novo amigo que está exatamente no seu ritmo.

Embora os parceiros de treinamento e a música possam servir como distrações bem-vindas, sintonizar-se com o que você está fazendo também pode ajudá-lo a se divertir mais, observa Mackenzie L. Havey, um corredor e treinador de Minneapolis e autor de Mindful Running. “Pesquisas mostram que atletas conscientes tendem a exibir maior otimismo, maior autoconfiança e menos ansiedade”, diz ela.

Para começar, passe os primeiros passos de sua corrida fazendo uma análise completa de seu corpo , mente e o mundo ao seu redor, ela recomenda. Observe a sensação de seus pés batendo no chão, o som dos pássaros cantando, os três principais pensamentos em sua cabeça. Se você notar que sua mente divaga - e você vai -, gentilmente traga-a de volta ao momento presente. “Você descobrirá que mergulhar totalmente na corrida, concentrando-se em seu ambiente, corpo e mente, aumenta a diversão, mesmo nos dias em que não está se sentindo nada inspirado para malhar”, diz ela.

Pagar contas, alimentar seus filhos, marcar consultas médicas - você tem muito o que fazer na vida. Correr, por outro lado, é uma escolha consciente que você está fazendo para melhorar sua saúde, condicionamento físico e bem-estar. “Gosto muito de dizer que é uma oportunidade, não uma obrigação”, diz Gregg Goodman. Divirta-se com a chance de testar seus limites, eliminar o estresse e escapar da pressão do dia a dia de uma vida agitada.

Quando as coisas ficarem difíceis, concentre-se no esplendor ao seu redor. “Pode ser a maneira como as folhas caíram no caminho ou passando por uma criança aprendendo a andar de bicicleta ou, meu favorito, observação de cães”, diz Chris Mosier, quatro vezes membro da Equipe dos EUA em duatlo e triatlo e um treinador em Chicago. Ele sempre aconselha seus atletas a ficarem de olho nas paisagens inspiradoras ao longo de suas rotas.

Aumente essas vibrações positivas anotando as coisas pelas quais você é grato na corrida (por exemplo, como suas pernas estão frescas ou como você tem sorte de morar perto de uma pista de corrida) em pedaços de papel. Dobre-os e coloque-os em uma garrafa de água usada, recomenda Havey. Use-os quando estiver sem motivação - e com o tempo, você provavelmente se sentirá mais sintonizado com um senso de gratidão a partir do momento em que amarrar seus tênis de corrida.

Gregg Goodman frequentemente nota corredores refazendo as mesmas rotas dia após dia. “Vou colocar no registro deles: sua tarefa de hoje é uma corrida de exploração”, diz ela. Contornar sua avenida bem conhecida e procurar uma nova calçada, caminho ou parque adiciona um elemento de excitação à sua rotina. Outra opção é uma corrida de destino, um curso ponto a ponto que acaba em algum lugar divertido como uma cafeteria ou livraria. Basta pegar seu telefone e usar um aplicativo de compartilhamento de carona para pegar uma carona para casa.

Nos dias em que você não consegue se convencer de que gosta de correr, lembre-se de como você se sentirá bem quando está terminado. “Depois da corrida matinal, serei mais feliz, serei mais produtivo e meu marido disse que sou um cônjuge melhor”, diz Gregg Goodman. “É como tomar um café - todos somos pessoas muito melhores depois do café.”

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Defina um objetivo específico para sua corrida, como completar 5 km ou melhorar em relação ao ano anterior. Refletir sobre o quanto essa meta significa para você pode ajudá-lo a apreciar cada etapa do processo, diz Gregg Goodman.

Você também pode dedicar suas milhas a um ente querido que não pode mais correr, arrecadar dinheiro para um caridade ou acompanhe um amigo em um evento que seja significativo para ele. “Às vezes, correr pode parecer um esforço bastante egoísta”, diz Gregg Goodman. “Torná-lo maior do que você pode trazer essa alegria de volta.”