10 coisas que causam inchaço na barriga e como evitá-los

Todos nós já experimentamos o temido inchaço da barriga agora - você sabe, aquela sensação desconfortável de plenitude no estômago. Normalmente, surge depois de uma grande refeição, ou muitas cervejas, ou algo que provavelmente não deveríamos ter comido, porque simplesmente não nos faz sentir bem.

As boas notícias? Na maioria dos casos, uma barriga inchada é temporária e é algo que você geralmente pode evitar com bastante facilidade. O segredo para evitar o inchaço da barriga é saber todos os diferentes motivos pelos quais o inchaço acontece, para que você possa evitar cada um deles - ou aliviar rapidamente qualquer inchaço que deslize e acerte. Aqui estão dez causas para o inchaço da barriga.

Duas palavras: comida, bebê. Todos nós já passamos por isso. Quando comemos mais do que o normal, nossos estômagos se esticam para acomodar o volume da comida, disse Gina Sam, médica, gastroenterologista da cidade de Nova York, à Health. “O músculo se estica e isso por si só pode causar inchaço”, explica o Dr. Sam. Felizmente, se comer tanto assim é único, não demorará muito para que seu estômago volte ao normal.

Evitar comer demais pode não ser tão simples quanto parece. Se você passar muito tempo sem comer e não comer até morrer de fome, é fácil deixar seus olhos ficarem maiores do que seu estômago e mergulhar em um prato monstruoso com tudo que você pode colocar as mãos. O Dr. Sam sugere comer refeições pequenas e frequentes para manter a fome sob controle antes do jantar e beber bastante água ao longo do dia.

Alguns de nossos vegetais favoritos, como couve, brócolis e repolho, caem na categoria de vegetais crucíferos. Isso significa que eles contêm um açúcar chamado rafinose, que permanece em seu intestino até que as bactérias o fermentem. Isso produz gás, que então o faz inchar, disse Cynthia Sass, MPH, RD, editora de nutrição contribuinte da Saúde , anteriormente. Legumes, maçãs e qualquer coisa super-salgada também podem causar inchaço no estômago.

Então, desacelere, mas isso não significa que você precise cortar totalmente essas coisas de sua dieta de forma permanente. “Comer alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras de forma consistente leva a um sistema digestivo mais forte e saudável, menos sujeito a inchaço”, disse Sass. Basicamente, quanto mais você come vegetais ricos em rafinose, menos eles o incomodam. Além disso, existem maneiras de tornar esses alimentos mais fáceis de digerir, como vegetais no vapor para amolecer a fibra.

Isso pode parecer óbvio, mas quando você está mastigando e engolindo sua refeição, também está engolindo ar . Seus intestinos conseguem lidar com uma certa quantidade de ar, mas se você estiver com pressa e engolir o almoço em menos de três minutos, provavelmente engolirá mais ar do que o normal, fazendo com que sua barriga inche, diz o Dr. Sam.

Para evitar que você tome muito ar, o Dr. Sam sugere comer devagar, evitando bebidas carbonatadas e evitando canudos. Quando você se sentir inchado com o ar preso, você o expulsará arrotando, soltando gases ou indo ao banheiro. Ah, os remédios naturais do corpo.

Se você engolir uma grande refeição com um copo de leite ou se encher de sobremesas com infusão de laticínios e de repente sentir seu estômago revirar por cima das calças, você pode ser intolerante à lactóse. Isso significa que seu corpo não tem a enzima lactase, que decompõe a lactose, o açúcar encontrado nos laticínios, disse Michael Nusbaum, MD, cirurgião bariátrico e fundador dos Centros de Perda de Peso Saudáveis.

Felizmente, há muitas opções de leite sem laticínios igualmente deliciosas hoje em dia, incluindo leite de amêndoa e leite de soja. A American Gastroenterological Association também sugere tomar comprimidos de lactase como Lactaid, que pode ajudar a digerir alimentos que contêm lactose.

O açúcar é outro alimento ao qual muitas pessoas desenvolvem intolerância. Um tipo comum de intolerância é a sensibilidade a carboidratos como oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que fazem parte de um grupo chamado FODMAPs, Brooke Alpert, RD, fundadora da prática nutricional da cidade de Nova York B Nutritiva, previamente contada Saúde .

Para tornar as coisas ainda mais confusas, os FODMAPs não são encontrados apenas em doces; eles também estão em vegetais como repolho, brócolis e aspargos. Se você tiver intolerância a FODMAP, seu estômago ficará dolorido, inchado e com gases depois de comer alimentos com esses açúcares. Evitar alimentos desencadeantes é o melhor tratamento, então vá devagar com as caçarolas vegetarianas se você suspeita que pode ter esse tipo de sensibilidade alimentar.

Para pessoas com doença celíaca, sem glúten não é uma tendência, é um fato da vida. Celíaco não é uma alergia ou sensibilidade; é uma doença auto-imune desencadeada pela ingestão de glúten, diz o Dr. Nusbaum. Isso significa que, quando você ingere glúten, seu corpo ataca a si mesmo, causando danos ao intestino delgado.

O celíaco pode se manifestar de várias maneiras, mas alguns dos muitos sintomas incluem inchaço e dor abdominal, vômitos, perda de peso, fadiga, dor nas articulações e feridas dentro da boca. Se você consumir alimentos com glúten, o inchaço pode surgir logo em seguida. Pode ser difícil detectar a doença celíaca porque esses sintomas também são comuns em muitas outras doenças. A única maneira de saber realmente se você tem essa doença auto-imune é fazer um exame médico.

Por que algumas pessoas adoram amendoins e frutos do mar e outras podem ser hospitalizadas por comê-los? “Com uma alergia alimentar, o sistema imunológico do corpo, que normalmente luta contra infecções, vê um alimento como um invasor”, disse Sass anteriormente. “Isso leva a uma resposta imunológica em que substâncias químicas como a histamina são liberadas, desencadeando sintomas como problemas respiratórios, aperto e inchaço na garganta, rouquidão, tosse e urticária”. Outro sintoma: inchaço abdominal, que pode atingir se você consumir algo a que é alérgico.

Se você evitar grãos inteiros e vegetais e se sentir inchado horas após uma refeição, seu inchaço pode ser constipação. “Isso causa inchaço porque quando todas as fezes se acumulam no cólon e as coisas não estão se movendo, o intestino delgado e o estômago, que estão acima do cólon, ficam dilatados com ar e gás aprisionados”, diz o Dr. Sam.

Uma forma de prevenir a constipação é sempre beber pelo menos oito copos de água por dia, acrescenta o Dr. Sam. Você também deve ingerir 25 a 30 gramas de fibra por dia - o que equivale a quatro a cinco porções de frutas e vegetais.

O exercício é outra coisa que pode ajudar. Trabalhar os músculos pode dar ao cólon o impulso necessário para manter as coisas em movimento. Se você estiver se sentindo inchado de prisão de ventre após o jantar, saia para uma caminhada antes de se acomodar para uma farra do Netflix - sua barriga vai agradecer por isso.

O álcool é uma substância inflamatória que pode irritar o trato gastrointestinal e causar inchaço. E misturadores açucarados ou carbonatados podem piorar ainda mais, causando desconforto, gases e ... sim: mais inchaço.

Tente seguir as Diretrizes Dietéticas dos EUA de 2015-2020, que recomendam até uma bebida alcoólica por dia para mulheres. Para sua informação, uma bebida é definida como 12 onças de cerveja (com 5 por cento de álcool), 8 onças de licor de malte (com 7 por cento de álcool), 5 onças de vinho (com 12 por cento de álcool) ou 1,5 onças de licor ou destilados (em Álcool 80 ou 40%).

O inchaço nem sempre está relacionado à comida. Às vezes, é simplesmente hormonal. “A maioria das mulheres experimenta um leve inchaço uma ou duas semanas antes da menstruação, que é causado por alterações hormonais cíclicas normais”, Sherry Ross, M.D., OB / GYN no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, CA, disse à Health. Se o seu inchaço nessa época do mês for grave, pode ser um sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM) - possivelmente junto com choro, irritabilidade, desejo por comida e ganho de peso. Este exige paciência. “Todos os sintomas associados à TPM melhoram quando o período vai e vem”, diz o Dr. Ross.

Alguns suplementos podem ajudar a aliviar o inchaço da TPM, como vitamina E, vitamina D, tiamina, magnésio ou ômega -3 óleo de peixe, acrescenta o Dr. Ross. Ela também recomenda comer alimentos que são diuréticos naturais, como aipo, pepino, melancia, tomate, aspargo, melão e alface.