Dez dietas mais populares de 2019, de acordo com o Google

Hoje, o Google está divulgando seu relatório anual Year In Search, que inclui as principais tendências de pesquisas sobre dietas do ano nos Estados Unidos. Você provavelmente já ouviu falar da maioria deles, se não tentou alguns você mesmo. Alguns são realmente sólidos, dizem os nutricionistas, enquanto outros não têm necessariamente muito apoio científico ... e alguns são um pouco malucos. Aqui está a lista completa das dietas mais populares de 2019, começando do topo.

A dieta de jejum intermitente chamou a atenção de todos recentemente, quando Jennifer Aniston revelou que ela o faz. Existem diferentes versões dessa dieta, que envolve períodos sem alimentos sólidos - Aniston favorece a versão 16: 8, o que significa que ela come dentro de uma janela de 8 horas e depois jejua por 16 horas. Mas realmente funciona? Pode.

“Suspeita-se que o motivo de ajudar as pessoas a perder peso é que comer dentro de uma janela de 8 horas simplesmente limita a quantidade total de calorias consumidas em um dia”, nutricionista Lauren Harris, de Nova York -Pincus, RD, disse anteriormente à Health.

A dieta do Dr. Sebi é controversa. O cara por trás disso é o falecido Alfredo Darrington Bowman, também conhecido como Dr. Sebi, que não era um médico, mas um fitoterapeuta autodidata. Não ajudou em nada o fato de ele alegar (até que um processo judicial de 1993 ordenou que ele parasse de fazer isso) que sua dieta poderia curar doenças como AIDS, anemia falciforme, lúpus e leucemia. Basicamente, a dieta do Dr. Sebi promove o consumo de alimentos vegetais e suplementos que supostamente diminuem o muco causador de doenças, levando o corpo a um estado alcalino.

“Dieta Noom” foi uma das principais pesquisas sobre dietas em alta em 2018 e está no topo da lista novamente este ano. O Noom é, na verdade, um aplicativo - que permite aos usuários registrar refeições, acessar planos de exercícios, monitorar exercícios, definir metas, avaliar seu nível de motivação e conectar-se com pessoas que pensam da mesma forma. Ele também tem artigos, receitas e apoio de treinadores pessoais de saúde (embora não RDNs).

Se isso não for suficiente, tenta abordar a alimentação emocional e analisa como fatores como estresse e tédio podem afetar as decisões alimentares . Mas tudo isso tem um preço: cerca de US $ 50 por mês, e o plano foi projetado para durar quatro meses. “Embora o aplicativo forneça suporte, o usuário em última análise tem que tomar suas próprias decisões de alimentação e exercícios”, Cynthia Sass, MPH, RD, editora de nutrição contribuinte da Health, disse anteriormente à Health.

Assim como o nome desta dieta implica, é um plano alimentar que limita dieters a 1200 calorias diárias. Existem muitas variações, e a dieta não restringe nenhum grupo alimentar ou tipo de alimento. Embora manter 1.200 calorias por dia possa parecer viável a curto prazo, tenha em mente que as Diretrizes Dietéticas do USDA para Americanos aconselham que mulheres moderadamente ativas entre 26 e 50 anos de idade ingeram cerca de 2.000 calorias por dia para manter um peso saudável. Cortar para 1.200 pode ser muito restritivo para sustentar.

A dieta cetônica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos estava no topo da lista de tendências do ano passado do Google. Atualização rápida: o objetivo da dieta é levar seu corpo a um estado de cetose, onde você queima gordura para obter energia em vez de carboidratos, o que leva à perda de peso. Essa variação da dieta ceto popular é basicamente ceto com suplementos, que afirmam colocar seu corpo em um estado de cetose ou aumentar a queima de gordura enquanto você já está em cetose.

A premissa da dieta GOLO é que os desequilíbrios hormonais levam ao estresse e à ansiedade, e isso, por sua vez, deixa você com fome e cansaço ... o que provoca uma alimentação excessiva. Embora dieta e exercícios façam parte do plano GOLO, os usuários também são aconselhados a tomar um suplemento chamado Release para ajudar a manter esses hábitos saudáveis ​​e aumentar a perda de peso. 'Sem dados independentes sobre o Release, é difícil dizer se realmente leva a melhores resultados e se é seguro para todos', disse Sass anteriormente à Health.

Criado por Heather Dubrow do Real Housewives of Orange County e marido Terry Dubrow, MD, uma das estrelas do Botched, a dieta de Dubrow é um plano de jejum intermitente com três fases que se concentra em alimentos integrais e restringe calorias. A dieta apresenta planos de refeição de amostra e não elimina carboidratos. Mas todas as fases e janelas de jejum podem tornar um pouco complicado de seguir, Sass disse anteriormente à Health.

A dieta Sirtfood pode ser arquivada em "Isso é bom demais para ser verdade?" Ele afirma ser o único plano alimentar que incentiva ativamente o vinho tinto e o chocolate amargo, ambos ricos em ativadores de sirtuína. (Sirtuins são um tipo de proteína que protege as células do corpo contra a morte e a inflamação, e pesquisas sugerem que eles podem ajudar a regular o metabolismo, aumentar os músculos e queimar gordura.) Esta dieta tem realmente sido manchete por um tempo devido a (não comprovada) afirma que a cantora Adele o seguiu para perder peso.

Este plano parece ter vindo de Jennifer Lopez e Alex Rodriguez, que anunciaram no Instagram em janeiro que tentariam um desafio de 10 dias sem carboidratos, sem açúcar. Aparentemente, J. Lo descobriu que cortar um macronutriente inteiro não era fácil e relatou isso nas redes sociais: 'Acontece que, quando você não tem açúcar e carboidratos, você está realmente com fome todos os Tempo. Então, estamos tentando descobrir muitos lanches bons. '

Essa dieta é inspirada em pesquisas da década de 1940, quando um psicólogo classificou as pessoas em três tipos de corpo: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos, os este último tem excesso de gordura e menos tônus ​​muscular. Supostamente, os endomorfos têm metabolismos mais lentos e seus corpos têm maior probabilidade de converter o excesso de calorias em gordura. Eles são aconselhados a comer mais proteínas e gorduras, ao mesmo tempo que ficam de olho na ingestão de carboidratos.

Se a lista de 2019 do Google o inspirou a tentar qualquer uma dessas dietas, lembre-se de que a maioria das dietas não funciona, na medida em pois não levam à perda de peso sustentada. O pior cenário é que um plano alimentar estruturado (por mais “saudável” que afirme ser) pode levar a hábitos alimentares desordenados.

Se você acha que precisa perder peso ou simplesmente quer comer alimentos mais saudáveis, comece por falar com um médico ou nutricionista. “Muitas pessoas perderam peso com sucesso e o mantiveram fora simplesmente consumindo mais refeições balanceadas e baseadas em alimentos integrais, comendo conscientemente, obtendo apoio e sendo ativas”, disse Sass.