10 treinos mais populares de 2019, de acordo com o Google

A melhor coisa sobre o Google - além de, você sabe, ter o mundo inteiro ao seu alcance - é que você pode encontrar ideias para literalmente qualquer tipo de treino com o toque de um teclado. Quer encontrar o treino abdominal perfeito em casa? Pesquise no Google. Precisa saber a diferença entre agachamento e levantamento terra? Pesquise no Google. Em busca de algo novo e emocionante para suar? Você sabe o que fazer.

E se você está sempre recorrendo ao treinador do Google para obter dicas e truques de condicionamento físico, você não está sozinho - na verdade, está em boa companhia. Só em 2019, o Google registrou trilhões de pesquisas em notícias, entretenimento, esportes, comida e muito mais.

Por causa disso, o Google reuniu os principais exercícios de tendência de 2019. Desde aqueles que você já ouviu falar (oi, pranchas!) para aqueles que parecem completamente novos (uh, treino de One Punch Man?), aqui estão os 10 principais treinos que todos estavam procurando este ano, mais o que eles significam para sua rotina de exercícios. As melhores notícias: todos esses treinos oferecem maneiras exclusivas de se tornar ativo. Então, você pode achar um intrigante o suficiente para inspirar seu próximo movimento.

Este dispositivo doméstico discreto, apropriadamente chamado de espelho, fica pendurado na parede e se parece com um espelho de corpo inteiro normal. A principal diferença: ele também atua como um personal trainer, conduzindo os usuários em treinos que vão desde barra e boxe até ioga e kettlebell, com rotinas que duram de 15 a 60 minutos. Você tem mais de 10.000 programas para escolher com o Mirror, então você certamente encontrará alguns que você ama. E é relativamente fácil de usar na carteira, se você se inscrever no plano de pagamento de apenas US $ 42 por mês durante 36 meses.

Se você é fã de anime, pode ter digitado esse termo em sua pesquisa. Mas para aqueles que não são, One Punch Man é uma história em quadrinhos da web que apresenta um herói que pode nocautear seu oponente com um único soco. A estrela do YouTube Tyler Oliveira decidiu treinar como esse cara fictício para ver quais resultados ele ganharia. Em seu nível básico, o treino que Oliveira seguiu incluiu 100 flexões, abdominais e agachamentos e uma corrida de 10 km. Oliveira mudou algumas das repetições ao longo de suas semanas de treinamento, porém, e aumentou e diminuiu a distância da corrida a cada semana. No final, ele construiu alguns músculos e aumentou seu cardio, então pode valer a pena tentar.

Manduu, um conceito de exercícios e estúdio com 11 locais em todo o país (a maioria no Tennessee), apresenta estimulação elétrica muscular ou EMS. O objetivo do dispositivo é aumentar os resultados de uma sessão de treinamento de força, enviando pulsos elétricos por todo o corpo para ajudar os músculos a se contrair e potencialmente ativar mais fibras musculares. Em sala de aula, os instrutores trabalham com apenas dois clientes de cada vez, que são amarrados a equipamentos EMS de corpo inteiro - normalmente proporciona uma sensação de zumbido - enquanto trabalham com exercícios de força. O treino dura apenas 15 minutos, mas a empresa afirma que proporciona benefícios iguais a horas de exercícios. Embora o EMS tenha alguma ciência para apoiá-lo, a maioria dos estudos envolve menos de 100 indivíduos, a maioria dos quais são atletas do sexo masculino. Tradução: Um pouco mais de pesquisa precisa ser feita sobre as vantagens exatas.

A personalidade do fitness, Misty Tripoli, fundou esta forma de fitness centrada na dança. Enquanto ela o conduz por passos de dança específicos, ela encoraja movimentos livres que fazem bem ao seu corpo - e, claro, para se divertir um pouco com isso. Cada treino no site Body Groove dura apenas cinco minutos, mas você pode fazer vários em uma fileira para atender ao tempo que tem ou quanto quer suar. Você vai desembolsar US $ 49 por ano ou US $ 10 por mês para obter Body Groove sob demanda.

BBG significa “Guia para o corpo do biquíni”, um programa de exercícios co-criado pelo agora mundialmente renomado treinador Kayla Itsines. Em seu aplicativo, Sweat with Kayla, e no site ($ 20 por mês ou $ 120 por ano), você encontrará três programas BBG diferentes - o original, com 92 semanas de exercícios de 28 minutos, BBG Stronger, um programa de 52 semanas, para quem quer entrar na academia e levantar pesos, e ela lançou recentemente o BBG Beginner, projetado para o público pós-gravidez que busca voltar a se exercitar com exercícios de 15 a 25 minutos.

Um treino de bungee funciona exatamente como parece - os alunos se amarram a uma engenhoca saltitante ancorada no alto enquanto executam diferentes movimentos de força e cardio. Os estúdios surgiram em todo o país, desde a Tough Lotus no Arizona até o Pop Fit Studio na Filadélfia. Em cada local, o equipamento auxilia os alunos em exercícios como flexões de tríceps e saltos de agachamento, tornando-os mais leves e obviamente mais saltados. Mas eles também requerem alguma estabilidade central para evitar ficar totalmente ruge em cada movimento e resistência cardiovascular para manter o ritmo. (Além disso, parece legal graças aos movimentos flutuantes!)

Os médicos tratam mais de dois milhões de casos de fascite plantar por ano, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Também é particularmente comum em esportes que exigem movimentos repetitivos, ou seja, corrida. Em outras palavras, não é de se admirar que as pessoas frequentemente façam exercícios no Google para ajudar a aliviar a dor no calcanhar que você sentirá com a condição do pé. Para obter uma lista completa de alongamentos e técnicas de laminação de espuma que devem ajudar no alívio de dores, confira esta lista do American Council on Exercise. Em seguida, leia tudo sobre os cinco melhores tênis de corrida para fascite plantar.

O objetivo ouvido 'ao redor do mundo: abdominais retos. Embora o exercício por si só não leve necessariamente a um abdômen uniforme, isso não significa que você não deve se concentrar em alguns exercícios básicos. Afinal, você precisa de uma seção média forte, incluindo abdômen, costas e bunda, para realizar os movimentos diários. Para obter uma longa lista de movimentos abdominais para tentar em casa, verifique esta lista de 31 exercícios para fortalecer o meio. E enquanto você está nisso, confira as dicas e truques que as celebridades e seus treinadores usam para ter uma barriga lisa.

Pranchas - ou basicamente segurar o topo de uma flexão - oferecem um dos melhores maneiras de trabalhar seu corpo até o âmago. Ao manter uma linha reta dos ombros aos calcanhares (puxando o umbigo até a coluna, apertando os glúteos e pressionando o chão com as mãos), você direciona os músculos centrais profundos, conhecidos como transverso do abdome, ou aqueles músculos que envolve sua cintura como um espartilho. Quando você os fortalece, você fica mais estável ao ficar de pé, caminhar, agachar ou pressionar, e pode melhorar a postura e talvez tempos de corrida ainda mais rápidos. Para mudar seus exercícios de prancha, experimente essas 20 variações que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

A bola médica pode tornar qualquer academia ou treino em casa super divertido. Se você deseja adicionar um desafio extra de estabilidade central aos seus movimentos típicos (como flexões ou alpinistas), aumente seu cardio com exercícios de força (digamos, com lançamentos, bolas de parede ou giros), ou você apenas deseja ganhar força da cabeça aos pés, a bola médica o protege. Confira o treino de corpo inteiro de bola médica de Jen Widerstrom para obter algumas ideias sobre como incorporar a ferramenta em sua rotina e, em seguida, verifique sua forma com estes três movimentos da treinadora Katie Austin.