10 maneiras inesperadas de meditar todos os dias

Pronto para entrar no Zen? A meditação pode fazer muito mais do que as pessoas pensam - e não é apenas para os hippies. Praticar meditação regularmente tem vantagens legítimas para a saúde, especialmente para o cérebro. Estudos sugerem que a meditação pode fazer tudo: reduzir a ansiedade e a sensibilidade à dor, tornar-nos mais inteligentes, evitar doenças e prevenir o estresse. Se reservar uma hora para sentar em uma almofada não faz seu barco flutuar, existem muitas maneiras inesperadas de meditar todos os dias. Obtenha os benefícios da meditação experimentando um estilo alternativo da lista abaixo.

Meditação em pé. Ficar em pé em vez de sentar para meditar pode aliviar a dor lombar e promover uma maior sensação de estabilidade interna. Como em qualquer forma de meditação, comece com um curto período de tempo - comece com apenas cinco minutos. Fique em uma postura ereta e confortável, com os pés apontando para frente, separados na largura dos ombros. Depois de se acomodar na posição, faça uma rápida 'varredura' de todo o corpo, liberando a tensão e trazendo a consciência para todas as partes do corpo.

Meditação andando. Na meditação andando, chamada de kinhin na tradição Zen, os praticantes movem-se lenta e continuamente, mantendo-se atentos ao corpo e à mente. Para esta forma de meditação, use uma boa postura (assim como a meditação sentada), respire fundo e experimente os movimentos do corpo. O movimento de caminhada deve ser contínuo, então escolha um lugar seguro com espaço para passear, como um grande parque ou campo.

Tai Chi. Esta antiga prática de bem-estar, que significa "Grande Último" em chinês, trata de alinhar a energia no corpo e também na mente. Na medicina tradicional chinesa, a doença ou a dor acontecem quando a força vital, chi, é interrompida. A prática contemplativa do tai chi - que parece uma dança em câmera lenta - deve realinhar o chi do corpo. Essa forma de meditação em movimento pode aumentar a memória e o tamanho do cérebro, bem como aliviar os sintomas da fibromialgia. Encontre uma aula local aqui.

Qigong. Como o tai chi, o qigong é uma forma de 'meditação em movimento' que usa movimentos físicos rítmicos para focalizar e centrar a mente. O qigong também é usado para regular, manter e curar o chi ou força energética do corpo. A prática funciona como uma combinação de meditação e exercícios de baixo impacto e pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a energia. Estudos têm mostrado que a meditação qigong é uma terapia eficaz para quem está superando o abuso de substâncias, especialmente para mulheres. Por combinar a meditação consciente com os movimentos do corpo, o qigong pode ser usado como um exercício mental, físico ou espiritual.

Técnica de meditação Amrita integrada. Mata Amritanandamayi, uma líder humanitária e espiritual indiana conhecida como 'Amma' (mãe) ou 'A Santa que Abraça', inventou essa prática para ajudar as pessoas a redirecionar a energia de forma positiva. Cada sessão de IAM leva de 20 a 30 minutos e inclui posturas, respiração pranayama e meditação. Os participantes passam os primeiros oito minutos praticando ioga, seguidos de respiração profunda e meditação. De acordo com um estudo, a prática realmente reduz os níveis de cortisol e adrenalina dos hormônios do estresse no corpo. Encontre uma prática em sua área aqui.

Meditação de dança. Prepare-se para dançar - a meditação acaba de ter uma trilha sonora! A maioria das pessoas, em um momento ou outro, colocou algumas músicas e cortou o tapete para relaxar depois de um dia difícil. A dança ou meditação kundalini leva essa liberação um passo adiante, pedindo aos participantes que abandonem o ego e se rendam aos ritmos e êxtase do movimento. Algumas aulas encorajam gritos, pulos e até pios de coruja! A meditação da dança pode não ser para quem tem coração fraco, ou braço ou perna, mas pode ser uma ótima maneira de liberar a tensão e entrar em contato com nossos instintos.

Prática de meditação da vida diária. A dança de alta energia soa um pouco maluca? Traga a meditação de volta a um ritmo mais razoável com a meditação prática da vida diária, que também é chamada de meditação de trabalho Samu na tradição Zen Budista. Nesse estilo de meditação, os praticantes diminuem as atividades diárias para a metade da velocidade e usam o tempo extra para estar atentos e focar nos pensamentos. Não há necessidade de se inscrever em uma aula quando é possível meditar enquanto lava a louça, toma banho, desce os degraus do metrô…

Meditação do movimento das mãos. Para muitas pessoas, a parte mais difícil da meditação é sentar-se sem se mover por um longo período de tempo. É tão difícil resistir ao impulso de cutucar um ponto que coça porque coçar ativa áreas do cérebro que controlam a dor e o comportamento compulsivo. Qual é a melhor solução para esse enigma? Experimente a meditação do movimento das mãos, na qual os participantes se concentram em mover as mãos lenta e conscientemente.

Meditação contemplativa. Se olhar para o espaço ou se afastar é a sua geléia, experimente o Trataka ou a meditação do olhar fixo. Este estilo incomum de meditação incentiva os participantes a se concentrarem no interior, olhando para um objeto fixo enquanto estão sentados ou em pé. O Trataka tem muitos benefícios alegados, desde vantagens físicas, como saúde ocular e alívio da dor de cabeça, até vantagens mentais, como níveis mais baixos de estresse e melhor foco. Se estiver ao ar livre, fixe o olhar em um objeto natural como uma pedra, árvore ou até mesmo a lua (apenas evite olhar para o sol). Em ambientes internos, tente olhar para o centro de uma vela acesa ou para um gráfico de computador interativo. Trataka pode ser muito intenso, então comece bem devagar - olhe fixamente por apenas 15 a 20 segundos, com bastante tempo de descanso. Por fim, trabalhe por até 10 ou 15 minutos.

Meditação respiratória. Esta técnica leva as aulas de pré-ioga 'Oms' para o próximo nível. Também chamada de respiração yogue ou Pranayama, este estilo de meditação trata de controlar a inspiração e a expiração. O grande especialista, Dr. Jeffrey Rubin, explica: 'Exalações mais longas tendem a ser calmantes, enquanto inalações mais longas são energizantes. Para fins meditativos, ou a proporção de expiração e inspiração é uniforme ou a expiração é mais longa do que a inspiração para um efeito calmante. ' Este tipo de meditação pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora (exceto debaixo d'água, por razões óbvias).

A meditação pode significar muito mais do que sentar em um travesseiro por uma hora. Experimente um desses estilos alternativos de meditação para encontrar o melhor ajuste e incorporar atenção plena em qualquer rotina diária.