10 aplicativos de terapia virtual e saúde mental para lidar com o estresse causado pelo coronavírus

A situação do coronavírus nos Estados Unidos aumentou rapidamente nos últimos dias, deixando muitas pessoas nervosas. Em 15 de março, o CDC começou a recomendar que as pessoas pratiquem o distanciamento social - em outras palavras, evitando contato próximo com outras pessoas. Um dia depois, o presidente Donald Trump fez um anúncio aconselhando as pessoas a limitarem sua socialização a pequenos grupos de no máximo 10 pessoas para ajudar a prevenir a propagação do vírus.

Com a maioria de nós limitada a espaços confinados, e alguns de nós isolados de nossos círculos sociais, permanecer mentalmente saudável é mais importante do que nunca. 'A maioria das pessoas não pode ir ver um terapeuta pessoalmente agora, então qualquer coisa que ajude você a expressar esses sentimentos e pensamentos é muito benéfico', diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, Chief Learning Officer da online-therapy.com. 'Embora não seja um substituto completo para a terapia, é definitivamente uma alternativa positiva.'

Dr. Lombardo explica que, como o estresse se manifesta em todos os aspectos de nossas vidas e como a pandemia está criando muito desse estresse, é benéfico encontrar qualquer tipo de recurso para ajudá-lo nesse período. Se você não pode ver seu terapeuta IRL, ou não pode pagar uma sessão de terapia semanal, não se preocupe. Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a superar o estresse e a incerteza desta época, seja por meio da interação com um terapeuta ou um aplicativo dedicado à atenção plena.

Youper é uma inteligência artificial (IA) emocional assistente de saúde 'que permite que você tenha conversas por mensagem de texto com um bot que fornece feedback para ajudar a monitorar e melhorar sua saúde mental. De acordo com o site do aplicativo, o Youper (que é totalmente gratuito, aliás) também pode ajudar no desenvolvimento de tratamentos mais personalizados para condições como depressão e ansiedade. É uma ótima solução para comunicação instantânea e pronta para uso. (Gratuito; disponível para iOS e Android)

Se você luta contra a depressão ou ansiedade, o clima atual pode ser particularmente desafiador. O aplicativo Moodpath, que é voltado para ajudar nessas condições em particular, inclui recursos como um jornal digital, rastreador de humor e muitos arquivos de áudio e artigos focados em construir positividade e autoconfiança. O Moodpath é gratuito, por isso pode ser um ótimo complemento para sua rotina de terapia existente. (Gratuito; disponível para iOS e Android)

Mesmo antes do distanciamento social, o aplicativo Talkspace conectava pessoas a terapeutas virtualmente por meio de mensagens e videochamadas. Embora o uso do aplicativo não seja gratuito, os planos de terapia custam a partir de US $ 65 por semana - o que é mais barato do que muitos outros planos de terapia. O aplicativo irá ajudá-lo a encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades e está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para que você possa enviar mensagens durante qualquer episódio particularmente desafiador. (Download grátis com compras dentro do aplicativo; disponível no iOS e Android)

Às vezes, você só precisa de alguém - ou algo - para desabafar. Woebot é um serviço de IA que permite enviar mensagens a um bot, que responde com comentários encorajadores e instigantes durante a conversa. O aplicativo, que foi desenvolvido por um grupo de psicólogos, usa técnicas de terapia cognitivo-comportamental para interagir e responder com seus usuários. O Woebot é totalmente gratuito e pode ser útil em caso de estresse. (Gratuito; disponível para iOS e Android)

O aplicativo Bloom é a combinação perfeita de tudo o que você deseja em um aplicativo de terapia. Apresenta sessões diárias de videoterapia, exercícios de terapia cognitivo-comportamental e fornece feedback com base no seu monitor de humor. O aplicativo oferece um teste gratuito de três dias e, posteriormente, custa US $ 60 por ano. Se você está interessado em iniciar a terapia, mas não sabe por onde começar, este aplicativo é um ótimo ponto de partida. (Gratuito para download com compras no aplicativo; disponível no iOS)

Anteriormente conhecido como Pacifica, Sanvello é outro aplicativo de combinação com um rastreador diário de humor, recursos de enfrentamento e um fórum de suporte da comunidade. Ao contrário de alguns outros aplicativos, Sanvello aceita alguns planos de seguro, portanto, você pode obter ajuda instantânea por um preço com desconto. Os planos começam em US $ 9 mensais, mas seu recurso básico tem muitos recursos gratuitos. (Download grátis com compras no aplicativo; disponível para iOS e Android)

Você não precisa perder horas procurando o terapeuta certo. Better Help conecta você a um terapeuta licenciado para você, você e seu parceiro ou seu filho. Você tem a opção de enviar mensagens de texto, ligar ou conversar por vídeo com seu conselheiro, para que possa escolher o método que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Better Help custa US $ 40 a US $ 70 por semana, dependendo do seu plano. (Gratuito para download com compras no aplicativo; disponível no iOS e Android)

As afirmações positivas são uma ótima maneira de ajudar a mudar essa voz interna e mudar seus pensamentos negativos para positivos. O aplicativo 'Eu sou' envia notificações com afirmações positivas ao longo do dia para ajudar a promover esse tipo de pensamento. Você pode definir quantos lembretes quiser, a qualquer hora do dia. O aplicativo oferece um teste gratuito de três dias, com assinaturas a partir de $ 2,99 por mês. (Download grátis com compras no aplicativo; disponível para iOS e Android)

Ten Percent Happier fornece meditações guiadas para reduzir o estresse, cultivar hábitos saudáveis ​​e muito mais, e pode ser um ótimo complemento para sua terapia típica rotina. O aplicativo custa $ 99,99 por ano após uma avaliação gratuita de sete dias. Mas, à luz da pandemia COVID-19, Ten Percent Happier está oferecendo uma meditação guiada ao vivo gratuita às 3 da tarde EST todos os dias da semana, que se concentrará em encontrar paz durante este período de incerteza. A empresa também está oferecendo a qualquer trabalhador de saúde uma assinatura gratuita de seu aplicativo, como um agradecimento por seus serviços. (Gratuito com compras no aplicativo; disponível no iOS e Android)

Às vezes, apenas definir como nos sentimos é o primeiro passo para nos sentirmos melhor. É aí que Sayana entra em ação. Este aplicativo, que é focado na autodescoberta, pode ajudá-lo a rastrear seu humor e articular seus sentimentos para que você possa iniciar o processo de cura ainda mais rápido. Sayana custa US $ 4 por semana e inclui mecanismos para lidar com o estresse e fóruns comunitários para resolver os problemas. (Grátis com compras no aplicativo; disponível no iOS)