10 maneiras de queimar mais calorias durante qualquer tipo de treino

Vamos enfrentá-lo: seja você um praticante de exercícios experiente ou totalmente iniciante na prática de exercícios, poucos de nós têm tempo para dedicar horas e horas às nossas sessões de suor. É por isso que é importante fazer com que cada minuto conte. Essas dicas e técnicas comprovadas aumentarão sua queima de calorias durante cada treino que você fizer, ajudando você a estourar os platôs do condicionamento físico e derreter gordura em menos tempo.

Coloque seus fones de ouvido, coloque em destaque sua lista de reprodução favorita e obtenha pôr em marcha. Ouvir música é uma das maneiras mais fáceis - e divertidas - de aumentar sua queima de calorias. Quando uma equipe de pesquisadores da Universidade de Wisconsin pediu a homens e mulheres que realizassem duas sessões de exercícios de 8 minutos em uma bicicleta ergométrica, uma com música e outra em silêncio, os praticantes aumentaram sua frequência cardíaca média em 10 batimentos por minuto, trabalharam mais e queimou 7% mais calorias quando pedalou ao som das melodias.

Fazer exercícios com alguém um pouco melhor do que você consegue extrair melhor suas calorias. Em um estudo, pesquisadores da Kansas State University descobriram que pessoas que se exercitavam com um parceiro que consideravam um pouco mais em forma e mais forte do que eles aumentavam o tempo e a intensidade do treino em até 200%.

Quanto mais músculos que você usa, mais calorias você queima. Isso significa largar os trilhos da esteira e não se apoiar na elíptica, de modo que a parte inferior do corpo e os músculos centrais de suporte tenham que trabalhar mais para mantê-lo em pé e em movimento.

Os praticantes de corrida têm um ditado: Conforme seus braços vão, suas pernas o seguem. Se quiser acelerar o ritmo e aumentar a queimadura, bombeie os braços mais rápido e seus pés o seguirão. Você também vai envolver mais os músculos da parte superior do corpo para outro bônus de queima de calorias. Idem para suas sessões de máquina elíptica. A pesquisa mostra que os praticantes de exercícios usam mais oxigênio para queimar gordura quando colocam os braços em ação usando as alças das máquinas elípticas do que quando agitam apenas as pernas.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser ótimo para obter um grande aumento metabólico durante o seu tempo de exercício, mas como é tão difícil, muitas pessoas se esgotam e não o fazem o suficiente para ver os resultados. Para uma queima de calorias melhor e consistentemente mais alta, você deseja atingir seu “ponto ideal”, diz Daniel Frankl, PhD, professor de cinesiologia da California State University, em Los Angeles. “Essa é a maior intensidade de exercício submáxima que você pode tolerar por 30 minutos.” Você sabe que está lá quando sua respiração está um pouco difícil, mas ainda pode falar em frases curtas.

Pessoas mais pesadas queimam mais calorias porque seus corpos têm que trabalhar mais para mantê-las em movimento. Obviamente, você não quer ganhar peso para queimar calorias, mas pode fingir usando um colete pesado ou uma roupa de peso ajustável como o TITIN Force Shirt System, uma camisa de compressão que permite que você escorregue até 3,6 kg em 14 bolsos . Pesquisas mostram que adicionar peso aos treinos pode aumentar a queima de calorias em 7% durante caminhadas moderadas e mais de 13% durante exercícios de escalada.

A gravidade é um queimador de calorias inesperado, mas eficaz - você precisa trabalhar exponencialmente mais difícil de lutar contra suas forças quando você caminha, anda de bicicleta ou corre inclinado. Vá para as colinas: você pode queimar 50% mais calorias ao passar de um terreno de nível de panqueca para uma inclinação mais desafiadora de 6%.

A cafeína não apenas acelera seu metabolismo, mas também melhora o desempenho comprovado. Estudos mostram que a substância química energizante encontrada no café reduz sua percepção do exercício, então esforços intensos parecem mais fáceis e você pode ir mais forte, por mais tempo e queimar mais calorias.

Hidrate-se com água gelada por um ou dois soco de queima de calorias metabólicas. Por um lado, beber algumas xícaras de água fria pode aumentar seu metabolismo em cerca de 5% enquanto seu corpo trabalha para aquecer o fluido. Beber uma bebida gelada antes de se exercitar no calor pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado e a se esforçar mais e mais antes de se cansar, para que você possa queimar mais calorias facilmente.

Enviar mensagens de texto, assistir TV e folhear uma revista são boas maneiras de realizar várias tarefas ao mesmo tempo girando na bicicleta ergométrica ou fazendo exercícios elípticos, diz Frankl. “Mas eles tiram sua atenção do treino, então você pode não estar se esforçando ao máximo”, diz Frankl. “Prestar atenção ao seu esforço - sua frequência cardíaca, sua respiração, a sensação nos músculos - ajuda a manter um esforço constante para que você possa queimar mais calorias”, diz ele.