11 resoluções de ano novo para aceitação do corpo

Parei de fazer dieta aos 28 anos depois de perceber que isso piorava minha imagem corporal e meus problemas alimentares. Mas depois do nascimento do meu segundo filho - com uma década de aceitação do corpo sólido e recuperação do transtorno da compulsão alimentar - achei que era forte o suficiente para mergulhar o dedo do pé na terra da dieta novamente.

Errado . O foco da dieta no controle de peso e alimentação trouxe problemas para o meu corpo e a compulsão alimentar, junto com ainda mais quilos extras. Coloquei dietas no espelho retrovisor novamente e, com a temporada de fim de ano chegando, estou feliz em dizer que estou decidindo não entrar em nenhum plano de perda de peso.

Se você ' Você está cansado de começar em 1º de janeiro lançando uma dieta e se julgando pelo que você faz ou não come e pelo que a balança diz, considere uma dessas 11 resoluções de aceitação do corpo. Eles vão preparar você para um 2020 mais saudável e feliz.

Fotos de antes e depois se gabando da drástica perda de peso. Celebridades exibindo seus abdominais enquanto anunciam chás “desintoxicantes”. Fitspo. Alguns dizem que esses tipos de postagens nas redes sociais são motivacionais. Mas eles encorajam comparações inúteis, vergonha do corpo e práticas de dieta não saudáveis ​​em muitas pessoas. Decida deixar de seguir ou silenciar qualquer pessoa ou marca que fomente uma mentalidade de dieta prejudicial ou que faça você se sentir mal com seu corpo. Para atitudes mais saudáveis ​​e diversidade corporal, siga a estrela da ioga Jessamyn Stanley e a supermodelo Ashley Graham.

Como a maioria das mulheres, você provavelmente tem alguma peça de roupa que realmente quer vestir, mas você a esconde atrás de seu porque os especialistas em conselhos de moda o convenceram de que ele não faz jus ao seu tamanho ou forma. O problema é que, se você está com um humor do tipo macacão de veludo, quem se importa se sua bunda parece grande - e por que é maior ruim, afinal? Para quem você está se vestindo, para você ou para algum estilista crítico?

Na terapia comportamental dialética (TCD), isso é chamado de "agir contra a vergonha" e pode mudar a maneira como você se sente sobre si mesmo em um instante . Vista aquele vestido de gola alta com listras horizontais ou suéter colante uma manhã e experimente.

Sim, frutas, vegetais e grãos inteiros são bons para você e, sim, eles fazem parte de um prato. Mas isso não significa que você tenha que encher seu prato de massa favorito com brócolis extra, se isso estragar o sabor, ou que você precise despejar sementes de chia em seu smoothie, se não gostar delas. Comer por culpa ("Eu deveria fazer isso") aumenta o estresse e tira prazer de comer, o que cria o cenário para sentimentos de rebelião e comer em excesso mais tarde, diz Dana Notte, RD, nutricionista líder em Green Mountain em Fox Run, um retiro de bem-estar e alimentação saudável em Vermont.

Somos mais duros com nós mesmos do que com qualquer outra pessoa, e a maioria de nós tende a pensar sobre nós mesmos de forma negativa, em vez de positiva leve. (Você já se censurou pela pequena ofensa de sair de uma dieta enquanto dizia a um amigo que seu próprio deslize na dieta não era grande coisa? Exatamente.) Mas nos tratarmos com julgamento, punição e vergonha nos torna menos motivados para cuidar de nós mesmos, não mais.

Comece a flexionar seus músculos de autocompaixão pelo menos uma vez por semana, pesquisando meditações de "autocompaixão" em um aplicativo gratuito. O objetivo é fazer afirmações de amor próprio (como 'Eu sou digno' e 'Eu posso fazer isso') um hábito reflexivo.

“Uma vez eu tive uma cliente que disse que odiava 99% de todos exercícios que ela já experimentou ”, diz Bibiana Sampaio, gerente de fitness da Green Mountain da Fox Run. “Ela descobriu que seu 1% estava atirando em aros.” Se você não está gostando honestamente dos seus treinos ou os vê como a outra metade de um plano de perda de peso (em vez de uma forma de aumentar seu nível de energia e humor), não é surpresa que seja difícil ficar motivado.

Resolva tentar uma nova atividade física todos os meses e pense fora da caixa: bambolê, trampolim, caminhada na neve, ioga do riso, dança extática e outras formas de malhar que não exijam academia. Há anos que estou morrendo de vontade de experimentar o roller derby. Estou petrificado , mas 2020 é o ano.

Mesmo que você pense que não tem preconceitos contra pessoas que vivem em corpos grandes, pense novamente: a pesquisa mostra que “ o preconceito implícito ”- crenças e atitudes subjacentes que muitas vezes são totalmente subconscientes - contra pessoas grandes é excessivo. Se alguma parte de você acredita que um tamanho maior significa falta de força de vontade, menos atraente ou menos digno, então não admira que você seja duro consigo mesmo. Faça o breve questionário online sobre preconceito de peso criado pelo Projeto Implícito de Harvard para testar seu próprio nível de ódio por peso e pense em como isso pode estar afetando sua aceitação de seu próprio corpo.

Na verdade, eu silenciei o Instagram da minha melhor amiga porque suas postagens frequentes sobre exercícios me distraem da minha própria jornada. Se a conversa de um colega de trabalho, amigo ou membro da família sobre dieta ou crítica corporal está afetando negativamente como você se sente sobre si mesmo, faça algo a respeito. Você pode ir embora fisicamente, deixar um texto em grupo, bloquear ou ocultar uma postagem de mídia social ou algo como: "Ei, pessoal, vocês sabem que sou uma zona sem dieta! Em vez disso, vamos falar sobre isso. ”

Porque é muito mais divertido mover seu corpo vestindo uma camisa que diz“ Vamos socar hoje na cara! ” do que suar em uma camiseta cinza enorme e esticada. Além disso, depois de encontrar calças de ioga ou outro equipamento de ginástica que você adora colocar e se sentir bem, ir para a academia é muito mais fácil.

Pelo menos uma vez por mês, faça algo que você também totalmente desconhecido ou realmente ruim em. Aqui está o motivo: aqueles de nós que são obcecados por comida e peso geralmente são perfeccionistas no coração, e confrontar e nos expor ao fracasso é uma maneira de diminuir o medo dele.

Atenção significa simplesmente prestar atenção ao sabor cheiro, textura e outras sensações da comida que você está prestes a consumir. Claro que parece woo-woo, mas comer conscientemente ajuda você a aproveitar mais sua refeição e perceber se você está realmente cheio ou ainda com fome. Comece respirando profundamente algumas vezes antes das refeições e definindo a intenção de observar sua comida. Isso inclui perceber como é delicioso e se você tem espaço por alguns segundos. Afinal, comida é um alimento que deve ser saboreado.

Não daqui a cinco, dez ou 50 libras. Não no próximo ano. Não quando parece mais seguro ou mais fácil. Não quando você pensa que finalmente "merece". Agora. Você merece agora.