11 pessoas reais sobre como lidam com a ansiedade

É normal sentir-se ansioso de vez em quando, mas se a ansiedade está interferindo em sua vida e tornando difícil se concentrar no trabalho, na escola ou nos relacionamentos, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. E se estiver, você não está sozinho: a ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos, e aproximadamente 40 milhões de americanos adultos têm o transtorno, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.

Alguém com um transtorno de ansiedade pode ser útil procurar terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia ou psicoterapia; dependendo de seus sintomas, pode ser prescrito medicamento. Mas se você tem um transtorno de ansiedade totalmente desenvolvido ou está apenas enfrentando uma fase difícil em sua vida, ainda há muito que você pode fazer para ajudar a acalmar seus pensamentos. Muitas pessoas acham que remédios naturais e mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na ansiedade que sentem.

O fórum r / Anxiety no Reddit é um ótimo lugar para se conectar com pessoas que atualmente têm ou tiveram ansiedade. Essa comunidade de apoio frequentemente compartilha estratégias que consideram úteis para gerenciar seus sintomas, e compilamos algumas de suas melhores dicas abaixo. Embora seja importante observar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, se você está lutando contra a ansiedade, pode valer a pena tentar essas estratégias.

'Eu realmente recomendo adicionar meditação à sua rotina . Ainda é algo que luto para acompanhar, mas ajuda. A meditação em si oferece todos os tipos de benefícios, mas o que é igualmente poderoso para mim é reservar um tempo dedicado para me livrar de minhas preocupações e apenas tentar estar presente e consciente de mim mesmo. A meditação guiada é ótima, mas tente um pouco silenciosa também. Pode levar algum trabalho até, mas uma vez que você seja capaz de sentar-se calmamente, concentrar-se na respiração por 20 minutos e ser capaz de se sentir um pouco relaxado depois disso é incrivelmente encorajador. ' —Pizzapenpal123

'Cortar os açúcares e amidos processados ​​fez uma grande diferença. Percebi que, quando como esses alimentos, minha ansiedade, 'névoa cerebral' e despersonalização pioram significativamente. eliminando todas as bebidas, exceto água. Bebidas com cafeína e / ou açucaradas são basicamente o diabo quando se trata de ansiedade, então eu as reduziria se for difícil eliminá-las completamente. ' —Ginacolada

'O exercício mantém minha mente calma - correr é o meu favorito, mas também danço e levanto pesos e estudo ioga. O aspecto da ioga que tem sido mais útil é a savasana, a postura do cadáver ... é extremamente relaxante e seria uma ferramenta útil para eu puxar para fora se eu me descobrir oprimido pela ansiedade ... Eu me encontro ficando muito cauteloso se um tempo suficiente passa sem fazer nenhum exercício. ' —Gazork_chumble_spuzz

'Eu durmo em horários normais (para mim são 11h30 às 7h30min). Dormir o suficiente e não ficar acordado até tarde me ajudou muito. Começar o dia cedo me faz sentir que coloquei o pé direito em frente. ' —Heyidk

'Encontrei pessoas com quem me sentia confortável e que eram positivas. Cortei os nancys negativos e passei a andar com pessoas mais felizes. Eu tinha ansiedade social, mas era persistente em procurar alguém com quem me sentisse confortável. Socializar não é relaxante se você estiver tenso o tempo todo. —Mynameisabraham

'Também descobri que fazer uma lista mental do que te faz feliz ajuda ... Se você está desconfortável ou infeliz, pense no que você gosta de fazer e tente visualizar isso! (O meu está balançando e o pôr do sol). ' —Ragelobster

'Isso soa meio estranho, mas funciona para mim às vezes. O que eu faço é olhar para algo como se realmente estivesse vendo pela primeira vez. Ajuda se for algo bonito como uma paisagem. Realmente estude-o, veja todos os seus detalhes. Acho que é uma espécie de meditação. Ajuda a limpar sua mente no momento e meio que faz você viver no agora. —Antag4123

'Há uma série de podcasts de ansiedade muito úteis. Eu recomendaria o podcast do The Anxiety Coach. Há dois novos episódios a cada semana (quartas-feiras e domingos) que de alguma forma se relacionam com a ansiedade. O anfitrião oferece aos ouvintes MUITAS ferramentas para ajudar com a ansiedade, bem como uma gama extremamente diversificada de tópicos. Descobri que mesmo os episódios que acho que não se aplicam à minha ansiedade sempre consistiram em informações úteis e truques úteis. ' —Ginacolada

'Eu presto atenção em quais são meus gatilhos. Manter um diário / diário ajudou a descobrir isso. Para mim, meus gatilhos estão centrados na incerteza. Eu fico louca se estou em algum lugar sem um plano claro de como / quando voltar para casa. Eu surto quando não sei o que está acontecendo com alguém e nossa amizade ou relacionamento. Então, eu trabalho fazendo o que posso para absolver essas questões. Ter planos claros antes de sair. Falar sobre as coisas com as pessoas, em vez de apenas deixar para lá. Acabar com as pessoas que não entendem ou não respeitam minhas necessidades. E também aprender a me soltar e aceitar quando não posso saber tudo sobre uma situação. Aceitar que às vezes não consigo ser tão espontâneo e tudo bem. Respirações profundas. Ficar longe da multidão um pouco. Aproveitando minha solidão sem me permitir ficar isolado. É um trabalho e não é perfeito, mas estou muito melhor do que há alguns meses. —Sleepingwideawake