11 regras de etiqueta de camaradagem

No fim de semana, convidei uma namorada para correr comigo ao longo do Hudson River Park Bikeway. O tempo estava perfeito, então concordamos em ir até Chelsea Piers e voltar e depois parar para tomar um café. Mas começamos com um pé estranho - sem trocadilhos - quando peguei os fones de ouvido, enquanto ela supostamente planejava, bem, aproveitar minha companhia. (Suspiro!)

Nem é preciso dizer que perdi o memorando sem música que qualquer corredor experiente provavelmente conhece bem quando se trata de se juntar a um Running Buddy. Quando fiz uma nota mental para silenciar o Spotify na próxima vez que eu tentar fazer um treino (se ela ainda me quiser!), Isso me fez pensar: que outras leis não ditas da irmandade devo obedecer?

Como todos os relacionamentos de sucesso, ter um companheiro de corrida exige comunicação e compromisso, explica Jessica Woods, treinadora de corrida do Mile High Run Club e do Nike + Run Club na cidade de Nova York. 'Talvez você precise ajustar seu treino se preferir correr com um amigo', diz ela.

Mas se você puder coordenar seus horários, ritmos e distâncias de vez em quando, pode haver grandes benefícios. “É alguém que deve responsabilizar você”, diz Woods. 'Um amigo pode pressioná-lo se você estiver tendo um dia ruim, e é muito bom se perder em uma conversa às vezes - isso faz o tempo passar mais rápido.' (Como uma atleta que completou 13 ultramaratonas desde 2012, digamos que Woods treinou ao lado de alguns outros corredores em seus dias.)

Aqui estão algumas dicas a considerar antes de se enlaçar ao lado de um amigo:

'É fácil na cidade de Nova York com a quantidade de metrôs e opções de Citi Bike que temos', acrescenta ela. 'Também sou membro do New York Sports Club, então é muito fácil encontrar um local para deixar e tomar banho perto de qualquer rota de encontro.'

Mas e se ...

Estou muito sem fôlego para segurar uma conversa decente. Woods diz, 'Se você está correndo mais rápido do que o ritmo da conversa, há algo reconfortante em correr lado a lado em silêncio.'

Beyoncé acabou de lançar um novo álbum e é basicamente o fogo sob suas solas. Sua melhor aposta é resolver a situação do fone de ouvido antes da corrida para evitar fazer algo que seu amigo realmente odeia, explica Woods. Diga à sua amiga que você adora tocar músicas de fundo e pergunte se ela ficaria irritada se você colocasse um fone de ouvido no lado oposto, com a música baixa.

'Claro que você realmente quer cancelar sua data de corrida, mas esse é o ponto em ter um, para responsabilizá-lo ', diz ela. 'Tento cancelar apenas se estiver doente, ferido ou um conflito de trabalho ficar no caminho. Mas não posso dizer que 'cansaço' constitui um cancelamento. '

' Quer se trate de evacuações constrangedoras ou qualquer outra experiência bizarra, ajo como se a situação fosse normal e continuo porque você está indo estar com esse parceiro de corrida pelo tempo restante da corrida ”, diz ela. 'Portanto, mantenha-o em movimento!'

'Às vezes, pode ser mais incômodo do que vale a pena coordenar', diz Woods. 'Se você é um corredor iniciante, pode não estar tão preocupado com o ritmo, o número de intervalos, a distância. No entanto, se você é um maratonista mais experiente ou está treinando seriamente para qualquer distância de corrida, é mais importante atingir esses objetivos de treino sem comprometer. ' Portanto, não se sinta mal em dizer não.

'Minha melhor amiga - e quando tenho sorte, parceira de corrida - sabe que discursos de torcida ou motivacionais não vão funcionar comigo, então ela' Vou falar e falar de propósito, sem exigir muita resposta de mim, na tentativa de desviar minha mente da tarefa em execução ', diz Woods.

Outro truque de Woods é tentar comparar a corrida para algo mais difícil ou mais ridículo que vocês passaram juntos 'para tentar minimizar a difícil tarefa em mãos', explica Woods. “Lembra daquela vez que corremos nove milhas em nove graus? Se conseguirmos superar isso, poderemos superar esses últimos três quilômetros. ”

Esteja disposto a fazer uma pausa rápida para recuperar o fôlego
Não se sinta constrangido de falar se realmente precisar desacelerar e pausar por um minuto, mas seja diligente em acelerar as coisas novamente.

'Se eu realmente precisar parar ou fazer uma pausa para caminhada, eu defino um tempo ou distância definitiva para essa pausa para caminhada e anuncio para o meu parter em execução: 'Ei, eu preciso andar por um minuto, mas apenas para o próximo semáforo e podemos pegá-lo de volta' ', sugere Woods. 'Não precisa ficar envergonhado, apenas reconheça e defina as expectativas.'

Dito isso, há momentos em que Woods daria autorização para trabalhar em ritmos diferentes. Um exemplo, diz ela, é um tempo run.

'Se o treino for um aquecimento de uma a duas milhas, quatro milhas no ritmo do tempo, então um esfriamento de uma a duas milhas, Eu acho que seria aceitável para uma pessoa correr mais rápido durante a parte do tempo se a outra estiver realmente lutando ', diz ela. 'Você terá pelo menos sua pessoa para o aquecimento, o resfriamento e o quanto do andamento do tempo puder se segurar.'

'Eu abraço', diz Woods. - Quer dar uma corrida juntos? Pode vir. '