11 maneiras de odiar menos a esteira

Pena a pobre esteira, cuja reputação só melhorou ligeiramente desde os dias em que era usada para atormentar prisioneiros. O nome é literalmente sinônimo de trabalho árduo e árduo, e até mesmo pessoas que amam correr - pelo menos ao ar livre - são conhecidas por chamá-lo de "dreadmill".

Mas David Siik, um instrutor de corrida baseado em Los Angeles que criou o programa de corrida de precisão para academias Equinox, tem a missão de reabilitar a máquina tão difamada. “Eu me apaixonei pela corrida indoor porque realmente acreditei que era uma peça magnífica de engenharia”, diz ele. “Criamos um terreno em movimento.”

Veja como ele e outros especialistas fizeram as pazes com o aparelho - e como você pode, talvez, apenas talvez, ansiar por encontros com ele.

“O primeiro passo para aprender a amar a esteira é mudar sua atitude em relação a ela”, diz Chris Mosier, quatro vezes membro da Equipe dos EUA em duatlo e triatlo e técnico em Chicago. Considere o seguinte: ao contrário de essencialmente qualquer outra peça de equipamento de ginástica, a esteira contém um computador que permite que você programe e ajuste cada aspecto do seu treino. “Imagine se o seu Macbook tivesse um cinto. É realmente sofisticado ”, diz Siik.

A corrida em ambientes fechados oferece todos os benefícios para a saúde de pegar as estradas, de um coração mais saudável a pernas mais fortes e humor melhorado. E há algumas vantagens adicionais: a correia mais macia reduz o impacto em comparação com pavimento duro ou concreto. Além disso, você está protegido da exposição ao sol e da poluição do ar. “Tudo se resume à mesma coisa:‘ Uau, esta máquina é incrível ’”, diz Siik.

Desbloquear o potencial da esteira envolve mais do que escolher uma velocidade e dar a partida. Elaborar um plano para o seu tempo lá - mesmo um tão simples quanto aumentar sua velocidade em dois cliques a cada minuto por 10 minutos - muda a dinâmica do relacionamento. “Eu sei que parece um pouco bobo, mas essa pequena interação com sua máquina cria uma conexão”, diz Siik. “Começa a diminuir o tédio e dá a você algo para realizar.”

Outra estratégia eficaz para vencer o tédio na esteira: depois de aquecer, adicione 30 segundos de corrida mais rápida a cada cinco minutos, recomenda David Roche, um profissional corredor de trilha e treinador. “Quando você está fazendo intervalos, os períodos de descanso parecem tão curtos - o tempo parece acelerar. Então, durante o processo rápido, o tempo fica mais lento. Você pode realmente usar isso a seu favor ”, diz ele.

Leve as coisas além do básico, escolhendo um treino divertido de uma revista ou site. Temos alguns aqui, e Siik oferece mais em seu livro, The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Hurt Less, and Burn More with Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com).

Ou , seja criativo e crie o seu próprio. Mesmo se você não souber muito sobre corrida, provavelmente pode rabiscar um plano básico de 20 a 30 minutos. Se você estiver errado e seu plano se revelar impossível - ou fácil demais -, considere-o uma “autodescoberta divertida”, diz Siik, então ajuste o plano para a próxima vez.

Outro bônus de correr na esteira? A capacidade de monitorar seu progresso de forma tangível. Depois de encontrar um treino de que goste, repita-o algumas vezes, aumentando sua velocidade ou distância conforme possível. Anote suas estatísticas em um caderno ou tire uma foto da tela da esteira assim que terminar.

Com o tempo, você notará melhorias, seja cobrindo mais quilometragem, aumentando sua velocidade ou apenas se sentindo melhor enquanto você faz isso. “Esse é o tipo de poesia da corrida - uma micro mudança em sua velocidade, ritmo ou forma soma muito no final de um treino”, diz Siik. “Com a corrida em esteira, você pode criar seus próprios objetivos e monitorá-los.” ​​

Pesquisas mostram que a música pode fazer com que quase todos os exercícios sejam mais fáceis e agradáveis. A corredora e treinadora profissional Kaitlin Gregg Goodman usa um dispositivo chamado Mighty ($ 86, bemighty.com) para ouvir listas de reprodução do Spotify por meio de seus fones de ouvido sem fio (essenciais para evitar acidentes com cabos pendurados), sem o telefone.

Em corridas extralongas na esteira, ela carrega seu iPad para a academia para transmitir antigos favoritos, como Amigos . “Prefiro assistir aos programas que já assisti, então não preciso estar muito sintonizado - isso pode me deixar um pouco enjoada”, diz ela. Se sua esteira vem equipada com uma TV, transforme-a em uma ferramenta de treino. “Faça os comerciais em um ritmo mais acelerado e se recupere durante o show”, diz Mosier.

Às vezes, pagar mais - e não menos - atenção aos movimentos do seu corpo pode tornar o treino mais gratificante e divertido. “Tente escanear da cabeça aos pés enquanto corre”, diz Mackenzie L. Havey, corredor e treinador de Minneapolis e autor de Mindful Running. Ao considerar cada área do corpo, observe se você se sente solto ou tenso, forte ou fraco, sem dor ou com dores.

Você também pode tentar se concentrar na respiração, acompanhando-a para dentro e para fora da boca, nariz ou peito. “Embora possa parecer tedioso no início, com um pouco de prática pode fazer com que você se concentre apenas no que está acontecendo no momento, em vez de ter sua mente presa em um ciclo negativo de pensar sobre como a esteira é entediante ou dolorosa os treinos podem ser, ”diz Havey.

Ao contrário da corrida ao ar livre, as esteiras literalmente o colocam no caminho para lugar nenhum, admite Siik. Ainda assim, toda academia tem pelo menos alguns pontos focais de interesse. Se a configuração e as multidões permitirem, divida seu treino trocando de máquina de vez em quando. “Dessa forma, você tem uma visão diferente da janela, uma TV diferente que você está vendo”, diz Gregg Goodman. Se isso ajudar você a sobreviver, recompense-se com uma minidistração, como verificar o Instagram por um minuto antes de iniciar o próximo segmento.

Muitas academias agora oferecem aulas de esteira na linha da Corrida de Precisão no Equinócio. Além disso, um número crescente de estúdios específicos para esteira está surgindo em todo o país, incluindo o Mile High Run Club em Nova York, o Runner’s High em Chicago e o Barry’s Bootcamp, que combina corrida com levantamento de peso em várias cidades. Essas sessões fornecem instrução, incentivo e uma equipe integrada para combinar com você, passo a passo. “É tão inspirador e motivador saber que existem outras pessoas ao seu redor passando pela mesma coisa que você”, diz Siik.

Constantemente refletindo - e postando nas redes sociais - sobre seu desprezo em relação à esteira apenas reforça sentimentos negativos, Mosier aponta. Tente um ajuste simples em sua expressão facial. Um pequeno estudo recente na revista Psychology of Sport and Exercise descobriu que sorrir melhorou o desempenho na corrida enquanto fazia com que cada esforço parecesse mais fácil. (Bônus: essa estratégia também funciona em corridas ao ar livre!)