11 maneiras de ajudar alguém que tem ansiedade

Seu coração dói quando as pessoas em sua vida lutam com ansiedade e preocupação excessivas. E sejamos honestos: pode ser frustrante quando entes queridos abandonam os planos de sair com você porque estão tendo um ataque de ansiedade.

Você quer aliviar a angústia deles, mas e se disser ou fizer o coisa errada? Se você realmente quer saber como ajudar alguém com ansiedade, pense em como você pode ter empatia por essa pessoa. É sobre ser "um bom ouvinte e um bom treinador", diz David Shanley, PsyD, psicólogo clínico e autor com sede em Denver. “Tirá-los da concha para falar sobre isso realmente vai afrouxar o controle que a ansiedade exerce sobre eles”, explica.

Aqui está o que você pode dizer ou fazer para ajudar alguém a lidar com a ansiedade.

Algumas pessoas se perdem só de pensar em serem examinadas por outras pessoas em um ambiente social. Em vez de deixar seus entes queridos irem sozinhos, apoie-os de maneiras que reduzam sua ansiedade a um nível administrável, sugere Misti Nicholson, PsyD, diretora de serviços clínicos da Austin Anxiety and OCD Specialists no Texas.

Ela descreve uma jovem grávida de seu primeiro filho e terrivelmente em conflito com o chá de bebê que suas amigas planejaram. E se ela corasse ou suas mãos tremessem ao desembrulhar os presentes? As pessoas saberiam que ela estava ansiosa. Ela considerou recuar. Mas então sua melhor amiga se ofereceu para se sentar ao lado dela e ler cartas em voz alta para desviar os olhos da sala.

“Isso a fez sentir como se estivessem compartilhando os holofotes”, diz Nicholson.

As pessoas nem sempre sabem como ajudar alguém com ansiedade, especialmente se a pessoa estiver em pânico. Eles costumam ficar tão preocupados que começam a ligar para o 911 porque parece assustador, diz Nicholson.

Se você vir que seu ente querido está tendo outro ataque de pânico (e você estabeleceu que é não algum outro tipo de emergência médica), ajude-os a mudar para uma área mais privada.

Você estará fazendo um favor a essa pessoa porque "atenção indesejada pode muitas vezes exacerbar os sintomas de pânico", ela diz, "especialmente se a pessoa tem ansiedade social."

"Quando as pessoas entram em pânico, seu cérebro pensante desliga", diz Margaret Wehrenberg, PsyD, psicóloga clínica de Naperville, Illinois, treinadora de ansiedade, e autor. É aí que você entra. Você pode ajudar seu amigo a recuperar o controle.

A primeira coisa que você deve dizer é "respire" e, em seguida, mostre-o para uma pessoa em pânico. Respire lenta e profundamente e desacelere sua fala.

“No campo, isso é chamado de co-regulação, onde meu sistema nervoso arrasta seu sistema nervoso”, diz Wehrenberg. “Eu deliberadamente me acalmo para que você se acalme melhor.”

Pessoas com transtornos de ansiedade não podem simplesmente “superar” seus pensamentos e sentimentos ansiosos. Requer terapia. Mas você pode ajudar com a encenação.

Por exemplo, durante a temporada de gripe, a prática de Nicholson atende jovens com medo de agulhas. Ela sugere ajudar um amigo ansioso e avesso a agulhas, fingindo que foi vacinado. Limpe o braço do seu amigo com um algodão embebido em álcool, por exemplo, e faça como se estivesse aplicando a injeção nele. Ofereça-se para levar a pessoa ao consultório médico e sentar-se na sala de espera quando chegar a hora do negócio real.

Pessoas com ansiedade tendem a exagerar muito a dificuldade de uma tarefa e o resultado horrível se falharem, Wehrenberg diz.

O que você pode fazer é cair na real com seu amigo ou ente querido. Ela está preocupada com o que poderia possivelmente acontecer. Pergunte a ela o que provavelmente acontecerá, ela diz, “porque quando você traz as pessoas um pouco para a realidade, elas são mais capazes de se livrar do medo.”

Você sabe alguém que está ansioso para conhecer novas pessoas ou conversar sobre amenidades? Você tem amigos ou familiares que se esquivam de situações sociais desconfortáveis ​​porque temem que os outros os julguem negativamente?

Wehrenberg, autor de vários livros, incluindo As 10 melhores técnicas de gerenciamento de ansiedade e The 10 Best Anxiety Busters , diz que há uma série de vídeos realmente bons no YouTube sobre como falar com qualquer pessoa e como iniciar uma conversa.

“Você poderia assistir alguns deles juntos e praticar ”, sugere ela.

Às vezes, as pessoas se preocupam excessivamente com os desafios da vida: saúde, trabalho, escola, finanças, seja o que for.

“ Quando as pessoas ficam preocupada ”, diz Wehrenberg,“ eles esquecem que poderiam realmente fazer um plano que poderia resolver o problema. ”

Ela se lembra de um casal que estava lutando com dívidas que o marido havia acumulado. A esposa não apenas ofereceu palavras de incentivo, mas também definiu etapas específicas para atenuar o problema: consulte um conselheiro de crédito, negocie com cada administradora de cartão de crédito etc.

Muitas vezes, as pessoas com ansiedade dizem coisas como “Ugh , Eu sou o único lutando com isso. O que há de errado comigo? Eu sou uma perdedora ”, observa Shanley.

Não empilhe. Essa pessoa já se sente “mal ou maluca” por ter ansiedade, diz ele. Ajude seu amigo a se abrir sobre o que o preocupa e tente “normalizar” isso.

Ele sugere o uso de uma linguagem como: “Isso é péssimo. Eu mesma tenho lutado com esse tipo de ansiedade. Sim, é irritante; é frustrante. ”

Se você der permissão aos seus entes queridos para ficar de fora de situações que os deixam ansiosos, isso não os ajudará com a ansiedade a longo prazo, dizem os psicólogos. A melhor maneira é encorajá-los gentilmente a se esforçarem.

“Você está tentando fazer com que eles comecem a se aproximar do mundo ... mesmo que sintam um pouco de ansiedade”, explica Shanley, autora de The Livro de exercícios de ansiedade social para o trabalho, público & amp; Vida social: estratégias para diminuir a timidez e aumentar a confiança em qualquer situação .

Arrastar sua amiga para uma boate provavelmente não é a maneira mais produtiva de aliviar sua ansiedade social. Mas você pode oferecer uma noite de artesanato ou alguma outra atividade estruturada em casa, como um jogo de tabuleiro.

“Isso reduz a pressão para manter uma conversa constante”, explica Nicholson.

Para envolver sua amiga socialmente ansiosa na brincadeira, levante um tópico sobre o qual ela saiba algo e faça perguntas abertas.

Ansiedade não é brincadeira. Quando é extremo e persistente, seu ente querido pode precisar da sua ajuda para encontrar um conselheiro profissional qualificado.

Tanto a Anxiety and Depression Association of America quanto a Association for Behavioral and Cognitive Therapies têm mecanismos de pesquisa que permitem que você encontre um terapeuta por localização e especialidade.