12 dicas para ter sonhos melhores à noite

• Como ter bons sonhos
• Psicologia dos sonhos
• Tipos de sonhos
• Resumo

Todos nós Sonhe. Agora, não seria ótimo se pudéssemos controlar nossos sonhos? Como você pode imaginar, é incrivelmente difícil estudar sonhos e tirar conclusões firmes sobre eles. Embora existam certos temas que são vistos em grandes populações, os sonhos são muito individuais, muitas vezes experiências indescritíveis da mente.

O fato é que não podemos controlar completamente nossos sonhos. Eles estão repletos de fragmentos de nossas vidas diárias e de nossos pensamentos mais íntimos. Mas existem coisas que podemos fazer para melhorar o sono e controlar o estresse, de modo que tenhamos mais probabilidade de ter sonhos melhores à noite.

Como ter sonhos melhores

Nada pode garantir sonhos bons . Mas aqui estão algumas dicas para dormir melhor, desestressar e aumentar as chances de ter sonhos mais gratificantes.

1. Durma com qualidade suficiente

Os adultos geralmente precisam de 7 ou mais horas de sono todas as noites. Tente estas dicas se você estiver tendo problemas para dormir bem:

• Tente fazer a hora de dormir e acordar da mesma forma todos os dias.
• Mantenha seu quarto confortável temperatura.
• Desligue todas as luzes, incluindo as luzes noturnas. Afaste os relógios brilhantes do seu campo de visão. Se a luz entrar pelas janelas, use cortinas que escurecem o ambiente.
• Quando o sono se esquivar, não fique olhando para o relógio. Saia da cama e faça algo relaxante. Volte para a cama quando começar a sentir sono.

2. Exercício

Fazer exercícios regulares durante o dia pode ajudá-lo a adormecer melhor à noite. Lembre-se de que, se você se exercitar muito perto da hora de dormir, pode ter problemas para relaxar e adormecer.

3. Dedique uma zona de dormir

Limpe o seu quarto da desordem. Remova a TV, os computadores, os smartphones e outros aparelhos eletrônicos que brilham e apitam. Se você precisa de um espaço de trabalho em seu quarto, use uma divisória para mantê-lo fora de vista na hora de dormir.

Transforme seu quarto em um santuário do mundo exterior.

4. Esqueça o estresse antes de dormir

Reserve uma hora antes de dormir para desestressar com o que quer que o relaxe, como:

• meditação ou respiração profunda
• aromaterapia
• tomar banho
• leitura

Durante esta hora, evite:

• trabalho
• exercícios extenuantes
• comer e beber
• tempo de tela

5. Pule a última bebida

O álcool pode deixá-lo com sono no início, mas interfere no seu ciclo de sono. Com o álcool em seu sistema, você tem mais chances de ter sonhos e pesadelos vívidos.

6. Mude a sua posição de dormir

Se você tem tendência a sonhos desagradáveis, tente mudar a sua posição normal de dormir.

Em um pequeno estudo de 2004, pessoas que dormiam do lado esquerdo relataram ter mais pesadelos do que pessoas que dormiam do lado direito. E um estudo de 2012 descobriu que dormir de barriga para baixo pode promover o sonho com material sexual ou persecutório, como ser sufocado, trancado ou incapaz de se mover.

7. Coma alimentos com melatonina

A melatonina, um hormônio que seu corpo produz naturalmente, pode melhorar a qualidade do sono. A melatonina também é encontrada em vários alimentos, como:

• ovos
• peixes
• carne
• leite
• nozes
• alguns cereais
• leguminosas ou sementes germinadas
• cogumelos

8. Experimente suplementos de melatonina

Uma meta-análise de 2013 concluiu que a melatonina diminui a latência do início do sono, aumenta o tempo total de sono e melhora a qualidade geral do sono, embora os efeitos sejam modestos.

Em 2018, os pesquisadores detalhou os casos de três pessoas que tiveram alucinações noturnas. As alucinações foram reduzidas quando os participantes tomaram 5 mg de melatonina.

Tomar melatonina para os sonhos pode afetar a todos de maneira diferente. Enquanto algumas pessoas podem achar que a melatonina melhora os sonhos, outras podem ter sonhos mais vívidos e potencialmente mais assustadores.

A melatonina pode interagir com alguns medicamentos. Se você estiver tendo problemas para dormir ou ter pesadelos, converse com um médico sobre os benefícios e riscos de tomar suplementos de melatonina.

9. Gerenciar a ansiedade

Em um estudo de 2014 com adultos mais velhos, aqueles que tiveram transtorno de ansiedade generalizada tiveram mais sonhos ruins do que aqueles que não tiveram. Os pesquisadores também sugerem que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas com ansiedade a reduzir os sonhos ruins.

10. Crie um diário de sonhos

Os sonhos são uma confusão de pensamentos e experiências diurnas. Sonhos ruins podem refletir coisas que estão estressando você. Tente escrever sobre os detalhes de seus sonhos assim que acordar, incluindo as emoções que sentiu.

Este exercício pode ajudá-lo a conectar seus sonhos a situações da vida real. Enfrentar os problemas em sua vida desperta pode ajudar a melhorar sua vida de sonho.

11. Comece o jogo virtual

De acordo com um estudo de 2019, jogar jogos fisicamente interativos foi positivamente correlacionado com a frequência dos sonhos lúcidos e lúcidos / controlados. A jogabilidade geral torna mais provável que o conteúdo do jogo chegue aos seus sonhos e possa aumentar os sonhos lúcidos. Isso também é conhecido como efeito Tetris.

12. Pratique o sonho lúcido

O sonho lúcido é quando você sabe que está sonhando enquanto está nele. E você pode aprender a sonhar lúcido. Ao treinar-se para testar a realidade em um sonho, você pode obter certo controle sobre como ele ocorre e como reage a ele.

Como funcionam os sonhos

Existem muitas teorias sobre por que sonhamos e o que tudo isso significa. Mas os sonhos são extremamente subjetivos, facilmente esquecidos e muito difíceis de pesquisar. É quase certo que todos sonham, mesmo que não nos lembremos deles.

Os sonhos geralmente são uma mistura abstrata de pensamentos que se relacionam com o que está acontecendo em sua vida. Quando se trata de interpretar sonhos, os detalhes exatos podem ser menos importantes do que a sensação que você tem ao acordar. Se você está se sentindo bem com as coisas, seus sonhos provavelmente serão mais positivos.

Tipos de sonhos

Existem sonhos que você esquece imediatamente, alguns que deixam uma impressão passageira e outros que ficar com você indefinidamente. Conforme você passa pela vida, há uma boa chance de que você tenha tido uma série de sonhos bons, ruins e simplesmente alucinantes. Entre os muitos tipos de sonhos estão:

• sonhos vívidos
• sonhos de gravidez
• sonhos recorrentes
• sonhos lúcidos
• sonhos de ansiedade
• pesadelos
• terrores noturnos

Para viagem

Os sonhos são difíceis de controlar, mas existem são alguns passos que você pode seguir para promover sonhos melhores à noite. Pode ser útil fazer um balanço de sonhos desagradáveis ​​e confrontar questões não resolvidas que aparecem em seus sonhos. Outro fator importante é ter um sono de qualidade o suficiente.

Se você não está dormindo bem ou tem sonhos relacionados ao estresse, consulte um médico.