12 maneiras de ter uma boa noite de sono com um resfriado

• Bebidas quentes
• AINEs
• descongestionante nasal
• remédio para tosse
• Água salgada
• Enxaguatório nasal
• Travesseiros empilhados
• Esfrega de vapor
• Umidificador
• Banho quente
• Evite o álcool
• Quarto frio
• Conclusão

Dormir pode ser um desafio quando você está resfriado. Sintomas como nariz entupido podem dificultar a respiração, enquanto tosse e dores musculares podem mantê-lo acordado.

Ainda assim, um sono de qualidade é essencial para a recuperação. Seu corpo precisa de descanso para melhorar.

Felizmente, existem maneiras de aliviar temporariamente seus sintomas e obter o descanso de que você precisa. Continue lendo para aprender mais sobre como dormir com um resfriado comum.

1. Beba uma bebida quente

Uma bebida quente e fumegante antes de dormir pode ajudar a aliviar a dor de garganta, enquanto o vapor pode aliviar a congestão.

O chá descafeinado com mel é uma ótima escolha. Chá de camomila, chá de hortelã-pimenta e chá de gengibre também são boas opções. Todos têm propriedades que podem ajudá-lo a relaxar, respirar mais facilmente ou combater infecções.

Se preferir ficar longe do chá, você também pode saborear:

• água quente com suco de limão e mel
• sopa quente
• caldo com baixo teor de sódio

Procure beber uma bebida quente cerca de 60 a 90 minutos antes de ir para a cama. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode fazer com que você acorde para usar o banheiro durante a noite.

2. Tome um AINE

Se estiver com dores, um medicamento antiinflamatório não esteroidal (OTC) de venda livre (OTC) pode ajudar. Esses medicamentos podem aliviar alguns sintomas de resfriado, incluindo dor de cabeça, dores musculares, dor de ouvido e febre.

Os AINEs comuns disponíveis sem receita médica incluem:

• aspirina
• ibuprofeno (Advil, Midol, Motrin)
• naproxeno (Aleve)

Como com qualquer medicamento OTC, verifique o rótulo para saber a dosagem recomendada. Siga as instruções com cuidado.

Se você tiver febre, evite usar AINEs por mais de 3 dias consecutivos. Da mesma forma, se você sentir dor, evite usá-los por mais de 10 dias. Consulte seu médico se os sintomas persistirem.

3. Use um descongestionante nasal

Um descongestionante nasal atua reduzindo o tecido inchado do nariz, o que, por sua vez, pode diminuir a produção de muco. Isso pode tornar mais fácil respirar, especialmente quando você está tentando dormir.

Os descongestionantes nasais estão disponíveis sem receita nas farmácias. Você pode encontrá-los nas seguintes formas:

• pílulas
• sprays nasais
• gotas

Geralmente, descongestionantes nasais não são recomendados para crianças com 3 anos ou menos.

Evite usar descongestionantes por muito tempo, pois o uso prolongado pode causar sintomas de repercussão que podem fazer você se sentir pior do que antes de iniciar o tratamento.

4. Experimente remédios para tosse

Tossir devido a um resfriado comum pode mantê-lo acordado a noite toda e deixá-lo exausto. Um remédio para tosse OTC pode ajudar a fornecer um alívio temporário.

Se você tiver muco, considere usar um expectorante. Este tipo de medicamento solta o muco em seus pulmões, então é mais fácil tossir. O Mucinex e o Mucinex DM são dois exemplos de medicamentos expectorantes para a tosse.

Outra opção é um antitussígeno, que suprime o reflexo da tosse. Os antitussígenos podem ser ideais para alívio noturno. O Robitussin DM é um exemplo de medicamento antitussígeno para a tosse.

Alguns remédios para tosse contêm descongestionantes, analgésicos e anti-histamínicos. Devido à presença desses ingredientes - que podem ser perigosos quando tomados em grandes quantidades - é melhor evitar o uso de outros medicamentos ao tomar um remédio para tosse.

5. Gargarejo com água salgada

Gargarejo com água salgada antes de deitar pode ajudar a aliviar a dor de garganta e prevenir o agravamento de uma infecção. É uma maneira natural e de baixo custo de aliviar o desconforto.

Para usar um gargarejo de água salgada:

• Misture 1/4 a 1/2 colher de chá. sal em 8 onças. água morna.
• Assim que o sal se dissolver, gargareje a mistura na parte de trás da garganta pelo tempo que puder tolerar.
• Em seguida, passe a água salgada em volta da boca antes de cuspir para fora.

6. Use um enxágue nasal com solução salina

De acordo com um estudo de 2015, um enxágue nasal com solução salina, também conhecido como enxágue nasal, pode ajudar a reduzir a congestão, limpar o muco e os germes e facilitar a respiração.

Uma lavagem com solução salina é uma forma de irrigação nasal que usa água salgada, ou solução salina, para enxaguar as passagens nasais. É importante usar apenas água estéril, destilada ou previamente fervida. A água da torneira pode conter organismos causadores de infecções prejudiciais.

Lavagens com solução salina podem ser usadas com um:

• pote neti
• garrafa compressora
• bulbo nasal

Para usar um enxágue com solução salina, o Food and Drug Administration (FDA) recomenda as seguintes etapas:

1. Comece inclinando-se sobre uma pia. Incline a cabeça para o lado e tente manter o queixo e a testa no mesmo nível para que a solução não escorra para a boca.
2. Insira o bico do frasco para apertar com solução salina, do lota ou do bulbo nasal na narina superior. Isso permitirá que a solução escorra pela narina inferior.
3. Repita este procedimento. Incline a cabeça na direção oposta e insira a solução salina em sua outra narina.

O FDA não recomenda enxaguantes nasais para crianças menores de 2 anos, a menos que recomendado por um pediatra.

7. Empilhe seus travesseiros

Deitar pode fazer com que o muco se acumule na sua garganta, levando a tosse e noites agitadas.

Isso não significa que você precisa dormir sentado, no entanto. Basta empilhar as almofadas para levantar ligeiramente a cabeça. Isso pode ajudar a minimizar o acúmulo de muco na garganta.

Evite usar muitos travesseiros, pois isso pode causar dor e desconforto no pescoço. Provavelmente, apenas duas almofadas padrão ajudarão a elevar sua cabeça o suficiente.

8. Use uma massagem de vapor

Uma massagem de vapor é uma pomada medicamentosa aplicada topicamente no pescoço e no peito. Geralmente contém ingredientes como:

• óleo de eucalipto. Cineol, o principal componente do óleo de eucalipto, pode soltar o muco espesso e pegajoso.
• Mentol. O mentol tem um efeito refrescante que pode tornar mais fácil respirar.
• Cânfora. A cânfora pode suprimir a tosse e diluir o muco.

Embora esses ingredientes não tratem o seu resfriado, eles podem ajudá-lo a respirar mais facilmente e a dormir com mais conforto.

Aplique esfrega de vapor apenas no peito e na garganta. Não o use dentro do nariz, pois pode ser absorvido pelo corpo através das membranas dentro das vias nasais.

Esfregar com vapor pode causar irritação na pele em algumas pessoas. Antes de usar um novo produto, teste-o primeiro em um pequeno pedaço de pele.

9. Ligue um umidificador

O ar seco pode irritar os seios da face, podendo piorar os sintomas. Um umidificador pode ajudar ao adicionar umidade ao ar.

De acordo com pesquisas de 2017, os umidificadores não mostraram benefícios sólidos no tratamento de resfriados. Mas a umidade adicionada ao ar pode ajudá-lo a respirar melhor.

Sempre use água destilada ou purificada em um umidificador. Troque a água todos os dias e limpe-a regularmente para evitar o crescimento de bactérias e fungos.

10. Tome um banho quente

O vapor de um banho quente pode ajudar a diluir e drenar o muco dos seios da face, o que pode facilitar a respiração. Um banho quente também é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.

Certifique-se de que a água esteja quente, mas confortável. Mantenha a porta do banheiro fechada para permitir que o vapor se acumule.

Para uma experiência relaxante semelhante à de um spa, você pode usar comprimidos de aromaterapia para banho com hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto. Quando inalados, os efeitos refrescantes desses ingredientes podem ajudá-lo a se sentir menos congestionado.

11. Evite álcool

Embora o álcool possa deixá-lo com sono, é melhor evitá-lo antes de dormir. Beber álcool pode prejudicar sua capacidade de obter um descanso de qualidade.

Além disso, o álcool é um diurético. Ele suprime o hormônio antidiurético, que impede os rins de produzirem urina em excesso. Quando isso acontecer, você provavelmente fará xixi com mais frequência.

Isso pode levar à desidratação, dificultando a recuperação do corpo. Mantenha-se bem hidratado evitando álcool e bebendo muita água.

12. Mantenha o quarto fresco

De acordo com um estudo de 2012, a temperatura do quarto é um dos fatores mais importantes que podem afetar a qualidade do sono. Isso pode ser ainda mais importante quando você está lutando contra um resfriado e tem febre.

Para criar um ambiente confortável para dormir, mantenha seu quarto entre 15,6 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F). Para manter seu quarto nesta temperatura, você pode:

• Definir o termostato de sua casa para que fique entre 15,6 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F) enquanto você dorme.
• Abra as janelas se a temperatura subir ou ligue o ar condicionado.
• Ligue um ventilador perto de uma janela aberta para manter a circulação de ar.

Conclusão

A maioria dos sintomas de resfriado dura cerca de 7 a 10 dias. Em alguns casos, você pode ter dificuldade em obter um sono de boa qualidade devido a congestão, tosse ou coriza.

Felizmente, existem maneiras de ajudar a aliviar seus sintomas. Algumas opções incluem medicamentos, como AINEs, remédios para tosse ou descongestionantes nasais. Outras opções incluem remédios naturais como bebidas quentes, gargarejos de água salgada, banho quente ou travesseiros empilhados.

Dependendo dos seus sintomas, algumas dicas podem funcionar melhor do que outras. Se o seu resfriado piorar ou persistir por mais de 3 semanas, consulte um profissional de saúde.