13 maneiras inesperadas de ajustar-se ao cardio

O exercício é um fator importante para a saúde e a felicidade: além de desencadear a euforia do corredor, ele está associado a uma maior qualidade de vida, saúde aprimorada e um humor melhor. Mas perder algumas sessões de ginástica não significa que permanecer ativo terá que cair no esquecimento.

Introduzir exercícios aeróbicos na vida diária pode economizar tempo e melhorar o condicionamento, às vezes a par dos benefícios de uma sessão de suor programada. E mais tempo para se movimentar em nossa vida diária significa menos tempo sentado, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e morte prematura. Embora exercícios intensos sejam bons para nós, eles não apagam completamente os efeitos de um estilo de vida sedentário, então fazer um esforço para se movimentar ao longo do dia pode ter alguns benefícios sérios a longo prazo.

Então, quanto cardio é suficiente, e quais são algumas maneiras de encaixá-lo? O Center for Disease Control (CDC) recomenda 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, mais dois dias por semana de treinamento de força.

Se forem 30 minutos contínuos de atividade ou três sessões de 10 minutos, nós ' temos 13 maneiras simples de ficar mais ativo até mesmo para a pessoa mais ocupada, seja em casa, no trabalho ou no lazer.

(Lembre-se de calorias queimadas13 maneiras inesperadas de fazer exercícios aeróbicos

varia dependendo da idade, constituição física, sexo e peso.)

1. Seja um mestre da escada: mas considere levá-los um de cada vez, não dois. Os pesquisadores descobriram que, embora a taxa de gasto calórico seja maior ao tomar dois de cada vez, a queima durante um vôo inteiro é maior ao tomar um de cada vez. Em um estudo, os participantes subiram uma escada de 15 metros cinco vezes ao dia com uma média de 302 calorias queimadas por semana usando um passo e 266 calorias por semana usando o passo duplo.

2. Ande e fale: faça como a Ala Oeste e faça reuniões ambulantes. Embora a caminhada moderada consuma quase duas vezes e meia a energia de se sentar em uma reunião, as reuniões móveis também podem fortalecer as relações de trabalho, melhorar a saúde e estimular a criatividade.

3. Levante-se: pense no seu toque como um alarme para se levantar da cadeira. Faça alguns exercícios de peso corporal antes de se sentar novamente (e confira esta lista para algumas ótimas ideias).

4. Hidrate-se com frequência: ingerir bastante H2O significa mais idas ao banheiro (beber água também pode ajudar a acelerar o metabolismo). Escolha um banheiro em um andar diferente e visite-o com frequência.

5. Chega de escalas preguiçosas: Preso no aeroporto por causa de um voo atrasado? Não fique aí sentado. Faça voltas finais - mas evite as calçadas móveis!

6. Abandone o caminho: pedale ou vá até o trabalho. Além de aumentar o estresse, o deslocamento por transporte público ou carro pode aumentar o tempo sentado e levar ao ganho de peso. Apenas certifique-se de seguir algumas precauções básicas de segurança e regras de trânsito!

7. Máquina limpa: Tarefas - elas têm que ser feitas, então por que não transformá-las em um treino? A aspiração pode queimar cerca de 75 calorias por meia hora, enquanto a lavagem do carro consome mais do que o dobro.

8. Feito na sombra: ao fazer recados, estacione no local mais sombreado, não o mais próximo, para registrar mais passos e manter o carro fresco.

9. Dê uma volta (ou três!): Percorrer o perímetro de uma mercearia pode fazer mais do que apenas promover escolhas alimentares saudáveis. Dê algumas voltas para comparar preços e subir alguns degraus! Empurrar um carrinho pelo supermercado consome de 105 a 155 calorias em meia hora. Pontos de bônus por carregar as compras para casa.

10. Vá para a pista de dança: balance no seu ritmo favorito (mas não estamos falando de Taylor Swift). Apenas 30 minutos - ou cerca de sete ou oito músicas - de dança rápida podem consumir de 180 a 266 calorias.

11. Faça um encontro ativo: Desafie seu par para uma partida de tênis. Além de queimar de 210 a 311 calorias em 30 minutos, o tênis pode melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a gordura corporal. Procurando mais opções para dar um toque de condicionamento físico às datas? Temos muitas ideias para qualquer temporada.

12. “Comprar é meu cardio”: Palavras de sabedoria de Carrie Bradshaw. Disse o suficiente. (Exceto que uma expedição de compras de duas horas consome quase 300 calorias, ou 75 por meia hora.)

13. Noite de jogo: os chamados “exergames” - como no Kinect ou no Wii Fit Plus - mostraram aumentar o gasto de energia em até três vezes mais do que ficar sentado. Mas embora esses jogos sejam melhores do que estacionar no sofá, o consumo de energia pode variar um pouco dependendo do jogo.

O exercício não precisa ser feito na academia, em uma pista ou mesmo em Roupas de exercício físico. Pequenos exercícios ao longo do dia podem aumentar - apenas seja criativo! Combine alguns desses impulsionadores cardiovasculares sorrateiros com treinamento de força inesperado para variar a rotina e atender às recomendações semanais de exercícios.

Você tem alguma maneira favorita de praticar exercícios aeróbicos? Compartilhe nos comentários abaixo!

Este artigo apareceu originalmente no Greatist.com