15 estrelas olímpicas compartilham suas melhores dicas de condicionamento físico

Os olímpicos são como nós ... OK, nem perto disso. Mas simplesmente porque eles são mais fortes e mais rápidos e podem realizar um hat-trick quando a pressão está alta (estamos falando de você, Carli Lloyd!), Não significa que sua confiança nunca vacile. Caramba, eles até tropeçam no caminho. No entanto, de alguma forma, eles ainda se levantam, e é por isso que seus conselhos são tão bem-vindos. Aqui, 19 atletas de elite - muitos dos quais já se classificaram para as Olimpíadas do Rio - compartilham seus planos de vitória para o sucesso em seus esportes e na vida cotidiana.

“As pessoas sempre pensam que fracassos são portas fechadas, mas para mim, os fracassos sempre foram uma grande inspiração para continuar lutando para ter outro avanço. ” —Lolo Jones, 33, corredor e três vezes olímpico

“Embora me irrite perder, também é muito motivador. Ele expõe minhas fraquezas e as áreas onde preciso trabalhar. No final das contas, é como um tipo de coisa 'Obrigado, mas isso não vai acontecer de novo'. ” —Kerri Walsh Jennings, 37, jogador de vôlei e três vezes medalhista olímpica

“Você tem que se lembrar constantemente de viver o momento. O que aconteceu no dia, semana ou mês antes não tem impacto sobre o que acontecerá a seguir, a menos que você permita. ” —Sue Bird, 35, jogadora de basquete e três vezes medalhista olímpica

“Tenho essa enorme borboleta na barriga - e às vezes tenho um milhão delas - e a chamei de Vitória. É parte de mim e é parte da competição, e você sempre terá esses nervos. Estou competindo e quero ser o melhor, e com isso vem a Vitória, então é o que é. ” —Kerri Walsh Jennings

“Aprendi desde cedo que às vezes você pode não ter a habilidade, mas se conseguir lutar e se esforçar para superar uma situação, muitas vezes você pode ter sucesso. Eu sou o que você chamaria de 'empurrar' - meu estilo de vencer muitas vezes seria feio e levaria muitas horas, mas eu apenas luto para sobreviver. " —Evelyn Stevens, 33, ciclista e atleta olímpica de 2012

“Você tem que se colocar em situações desconfortáveis ​​- não apenas como jogador, mas como pessoa. Assuma riscos e não tenha medo de falhar. É aí que aprendemos a nos melhorar. É a única maneira de crescer. ” —Ali Krieger, 32, jogadora de futebol competindo no Rio como parte da Seleção Feminina dos EUA

“Esforçar-se por meio de dificuldades mostra do que você é feito e o quanto você realmente deseja ter sucesso. Seja corajoso e se recuse a deixar o cansaço vencer a batalha! ” —Gabby Douglas, 20, ginasta e duas vezes medalhista olímpica

“Eu ensaboei aquela máscara Living Proof Restore no meu cabelo e coloco esta máscara preta Revision Skincare. Então acendo algumas velas e tomo banho. Eu adiciono sais para relaxar meus músculos. Isso me faz sentir calmo. Todos os meus amigos zombam de mim. Dizem que sou como uma avó porque, no sábado à noite, sou a única pessoa de 22 anos que você vai conhecer que está bem tomando banho às 7h30, estando na cama às 8h e usando máscara no rosto . ” —Aly Raisman, 22, ginasta e três vezes medalhista olímpica

“Sinto que meu corpo é lindamente construído. Para as pessoas que odeiam corpos atléticos, eu lhes diria: ‘Deus abençoou as mulheres atléticas para serem diferentes; nós somos mais fortes do que a mulher média. Eu gosto de ser atlética. ’” —Claressa Shields, 21, boxeadora e medalhista olímpica de 2012

“Quando eu era mais jovem, lutava para saber a altura que tinha ou o tamanho dos meus pés. Mas se meu corpo não fosse exatamente do jeito que era, eu não seria capaz de realizar todas as coisas que fui capaz de realizar na piscina. ” —Missy Franklin, 21, nadadora e cinco vezes medalhista olímpica

“Eu sou uma mulher; Eu fico constrangido como todo mundo. Isso é loucura, porque sou um olímpico três vezes, mas tenho aqueles momentos em que fico tipo, 'Oh, isso precisa ser tonificado, isso precisa ser ajustado.' Meu corpo é assim por uma razão - eu não tem a bunda de Kim Kardashian. Se eu fizesse, eu derrubaria todos os obstáculos. " —Lolo Jones

“Sou obcecado por sanduíches de maçã, manteiga de amêndoa e granola. Eles são super fáceis: corte uma maçã em duas rodadas e coloque a manteiga de amêndoa de um lado. Polvilhe com granola e coloque o outro lado da maçã por cima, e vira este pequeno sanduíche. Dá-me boas frutas e carboidratos antes do treino, boas gorduras saudáveis ​​de manteiga de amêndoa e bons grãos inteiros de granola. ” —Missy Franklin

“Sou uma grande fã de smoothies. Você pode incluir muita nutrição neles. No pós-treino, farei uma cereja com amêndoa com leite de amêndoa, manteiga de amêndoa para proteína, sementes de chia para fibras e proteínas extras, cerejas congeladas para ajudar na inflamação muscular e uma banana para arredondar e dar mais corpo. ” —Natalie Coughlin

“Você deve escolher metas menores e alcançáveis ​​que levem a uma meta geral maior. Alcançar metas pequenas mostrará o progresso e deve mantê-lo motivado em direção à meta maior. ” —Lexi Thompson, 21, jogador de golfe que disputa uma vaga nas Olimpíadas de 2016

“Eu tento me dar pequenos objetivos ao longo da corrida para realizar e me sentir bem. Você está a 20 milhas e sabe que há um longo caminho a percorrer, então está tudo bem, vá para a próxima estação de água. Olhe para cima e tente passar por aquela garota que anda na minha frente. 'É sobre pequenas coisas que você sabe que pode alcançar, então você define a próxima meta. Dessa forma, é um sentimento positivo com cada um que você realiza. ” —Desi Linden, 33, maratonista e atleta olímpica de 2012

“O maior erro que as pessoas cometem é estabelecer metas muito elevadas. É sobre ver o que seu corpo pode suportar, vivendo um dia de cada vez, estabelecendo novas metas a cada dia e estabelecendo metas realistas que você pode cumprir, porque isso o encoraja a continuar. ” —Sanya Richards-Ross, 31, corredor de atletismo e cinco vezes medalhista olímpica

“Eu faço muitos exercícios para o core e as pernas, como abdominais e levantamento de pernas. Isso é essencial para equilibrar e manter a forma adequada. Já que eu uso meu próprio peso corporal como resistência, eu realmente não uso muitos pesos. ” —Gabby Douglas

“Por mais miserável e simples que pareça, o melhor exercício da cabeça aos pés é provavelmente uma prancha. Eu também faço muitas pranchas com movimentos dinâmicos: se você estiver em uma prancha plana, mantenha seu núcleo realmente tenso e imóvel e segure uma perna para cima por 30 segundos e, em seguida, troque e segure a outra perna por 30 segundos. ” —Emma Coburn

“Para ser um bom corredor, sinto que você precisa ter um núcleo forte. É um dos ingredientes mais vitais do treinamento. V-ups, que também atingem os quadris, são provavelmente um dos movimentos que mais odeio, mas é muito importante para mim incorporá-los todos os dias. ” —Sanya Richards-Ross

“Para meus oblíquos, faço uma prancha lateral com aumento. Os oblíquos são importantes para a estabilidade e têm um núcleo forte, o que é importante para o equilíbrio. Você pode segurar ou pulsar. Eu geralmente seguro por 30 a 45 segundos ou pulso por 15. Eu geralmente faço duas séries desses. ” —Nzingha Prescod, 23, esgrimista e atleta olímpico de 2012

“Adoro salmão, brócolis e arroz integral - muito simples, mas equilibrado.” —Allyson Felix, 30, corredor de atletismo e seis vezes medalhista olímpico

“Eu nunca me considerei fazer dieta. Sempre chamei de plano de vida. Eu não como muita comida frita; Eu como principalmente frango grelhado, peixes como tilápia, hambúrguer de peru, macarrão, arroz e vegetais. Minha alimentação é muito repetitiva. ” —Claressa Shields

“Minha comida favorita é sushi. É realmente refrescante, e você obtém a proteína com o peixe e o arroz são carboidratos. É engraçado - todo mundo acha que os carboidratos são os inimigos. Mas acho que como mais carboidratos agora do que em 2012, e meu treinamento está melhor porque tenho mais energia. Abastecer seu corpo é 100 por cento importante. ” —Aly Raisman

“O power clean é realmente importante porque é a chave para a explosão. É um elevador que fazemos, às vezes do chão ou às vezes de joelhos, trazendo a barra para cima. Eu realmente sinto que está imitando o primeiro movimento para fora dos blocos, o que é muito importante. ” —Sanya Richards-Ross

“Eu faço muitos levantamentos olímpicos, então power cleans e coisas assim. Uma das melhores coisas que fazemos, porém, são flexões ponderadas. Sua captura na natação é onde você obtém toda a sua força, por isso é importante ter uma parte superior do corpo forte. ” —Natalie Coughlin

“Se você faz o mesmo treino repetidamente, torna-se repetitivo e pouco inspirador ir à academia. Todos os anos, tento algo novo. Também estou trabalhando em um monte de coisas de glúteo e quadril, então coisas como estocadas de quadril de uma perna com uma barra, bem como levantamento terra romeno regular e com uma perna ". —Lolo Jones

“Na ginástica, seu corpo aguenta muitos golpes. Três dos quatro eventos são eventos de perna, então eu salto muito para cima e para baixo - saltos de caixa. ” —Aly Raisman

“Não vai acontecer se você não acreditar que vai acontecer. E acredite em mim: eu entendo que nem sempre é fácil fazer-se acreditar que você pode fazer algo - isso não acontece da noite para o dia. É algo em que você tem que trabalhar. Muitas vezes, é só você que está no caminho. ” —Nzingha Prescod