15 transformações que o inspirarão a começar a levantar pesos

Em dois anos, Stacey deixou de ser obcecada por CrossFit (esquerda) para entrar no mundo do levantamento de peso e contagem de macros (direita). Ela perdeu 7 quilos e cerca de 5% de gordura corporal, mas não durante a noite. 'Entender que toda essa coisa de condicionamento físico é uma jornada para toda a vida realmente me ajuda a entender que há altos, baixos, fins de semana em que comer tudo, semanas de consistência, dias gordos,' dane-se quem é 'quando você olha no espelho dias e, no geral, um muito aprendizado e auto-incentivo, perdão e amor ', escreveu ela.

A agora treinadora e estrela do Insta costumava achar os pesos intimidantes, então ela se limitou às aulas de cardio. Mas assim que pegou um haltere, percebeu que o corpo que ela queria não poderia ser alcançado com levantamento leve. 'Meus' ganhos 'vieram muito lentamente, em comparação com muitos. Levei muito tempo para começar a fazer flexões completas (especialmente aquelas de tríceps danadas) ', ela escreve. Esta foto - e a história de Katie - são a prova de que, se você conseguir superar a intimidação e as frustrações, o trabalho árduo acabará compensando.

Kathryn Nash começou a pegar halteres como finalizadora de seus exercícios BBG, mas logo, os pesos se tornaram sua parte favorita do treino. Depois de abandonar o HIIT para ir all-in com levantamento de peso, Kathryn levou quase um ano para construir seu traseiro. “Levei um ano sólido de trabalho volumoso para construir os músculos que tenho atualmente. Não tenham medo de levantar peso e COMER, senhoras !!! Você não pode crescer se negligenciar qualquer um deles. O crescimento muscular leva tempo e muita paciência, mas vale a pena. Gainz são legais e tudo, mas nada supera a adrenalina que você consegue ao levantar pesos pesados ​​de um $$ iron ', diz ela.

Nos últimos quatro anos, a canadense cultivou seu butim com uma mistura de levantamento de peso quatro vezes por semana e cardio estratégico. 'Uma rotina de levantamento de peso estruturada que faz com que você faça' mais 'progressivamente ao longo do tempo fornecerá os melhores e mais previsíveis resultados', ela escreve.

Sia mudou seus treinos após o nascimento de seu primeiro bebê. 'Minha barriga estava mole, minhas coxas estavam inchadas e eu simplesmente não me sentia mais como EU. Acima de tudo, nunca pensei que pudesse ter meu 'corpo de volta' ', escreve ela. Em vez disso, ela decidiu construir um novo. 'Comecei a fazer algo que nunca tinha feito antes: levantar pesos!' Ela adiciona. Os resultados? Bem, a segunda foto depois do bebê número dois fala por si mesma.

Para Mikaela, os benefícios do levantamento de peso são mais do que apenas físicos. “Uma coisa é ter definição muscular e parecer em forma e magro, mas outra é sentir os benefícios gerais para a saúde física, mental e emocional que você obtém ao cuidar do corpo”, escreve ela.

2017 foi o ano do butim para Melanie, como ela diz no IG. Esses ganhos vieram ao longo de sete meses de pular o cardio e continuar com o levantamento de peso.

Quatro anos atrás, Erin Beth estava comendo mal, pairando sobre 35 quilos e querendo nada mais do que uma coxa e braços magros. Agora, o jovem de 22 anos ganhou quase 13 quilos e muita autoconfiança. 'Eu abracei minhas curvas naturais em vez de tentar matá-las de fome porque uma barriga lisa e uma distância entre as coxas estavam em voga, e as curvas me deixavam desconfortável. Agora eu amo minhas pernas grossas e parei de tentar fazer horas de cardio para consertar algo que considero 'errado' comigo ', ela escreve.

Em 2015, Jennifer decidiu entrar no CrossFit. Três anos depois, ela está PRing jerk thrusters de 170 libras e transformou totalmente seu corpo (e confiança!) Ao aprender a levantar. A diferença entre essas duas fotos é de apenas quatro libras, no máximo, ela escreveu. Ela é a prova clara de que a recomposição corporal é a nova perda de peso.

A escala diz o mesmo, mas a proporção de gordura / músculo de Alysha é totalmente diferente. Depois de um ano treinando pesado de cinco a seis dias por semana e comendo superalimentado, toda a mentalidade de Alysha mudou (em grande parte graças a superar um diagnóstico de SOP). Na legenda dessa transformação, ela escreve: 'Não apenas ganhos físicos - mas ganhos mentais também. Eu costumava ficar obcecado com o que a balança dizia e quando via que a balança não mudava para mim mesmo depois de um ano de levantamento de peso e alimentação melhor, percebi que meu corpo percorreu um longo caminho e que a balança não importa !! '

Quando Shaunna decidiu começar a fazer competições de biquíni há quatro anos, ela mudou seu treinamento e nutrição para cortar seriamente. Essa foto de antes e agora é a prova de que o compromisso de longo prazo vale a pena.

Depois de ter dois filhos, Kim tentou voltar à forma comendo 1.200 calorias por dia e aumentando seu cardio, mas não conseguiu. t tenho muitos músculos. Agora, ela levanta quatro vezes por semana e abastece com pelo menos 2.100 calorias - e diz que se sente melhor do que antes de crianças.

As revisões totais do corpo levam tempo, mas esta foto prova que pequenos objetivos valem a pena se você estiver disposto a trabalhar. Há apenas quatro meses (e muitos agachamentos e movimentos de quadril) entre essas duas fotos!

Ela pode ser confundida com JustAnotherFitnessBlogger, mas esses resultados são tudo menos! Phoebe Hagan costumava se concentrar apenas no treinamento cardiovascular e de peso corporal. “Sempre tive o problema de pensar que músculo = viril que não é feminino”, escreveu ela. Cinco anos depois, ela compete em competições de biquíni com essas armas lindas (muito femininas, se você perguntar). Ela acrescenta: 'Os resultados não acontecem da noite para o dia, leva tempo e muita consistência. Portanto, dê-se tempo para crescer, não se apresse, seja paciente e os resultados começarão a aparecer aos poucos. '

Ca'Shawn, mais conhecida por seus seguidores como' Cookie ', começou a pesar quarto com seus quadris naturais de 30 polegadas e, depois de um monte de saque e trabalho de perna, acrescentou 8 polegadas. 'Disseram-me que seus' quadris 'são sua estrutura óssea e não podem ser alterados - o que é verdade, mas você pode aumentar os músculos flexores do quadril para dar aquela ilusão de quadris maiores que me disseram ser impossível - mas aqui estamos nós!' ela escreveu.