15 maneiras de adicionar autocuidado à sua rotina de exercícios

Os fanáticos por fitness provavelmente conhecem a sensação de se esforçar ao máximo em um treino. Mas uma abordagem holística à saúde e ao bem-estar envolve movimento, nutrição e regeneração, diz Alicia Agostinelli, personal trainer e instrutora de ioga na Equinox Seaport Square, em Boston. E embora muitos frequentadores ávidos de academias tendam a estar atualizados quando se trata da última moda do HIIT ou das tendências de alimentos saudáveis, a maioria das pessoas hesita quando se trata do componente de recuperação, tanto para o corpo quanto para a mente.

Praticar estratégias de autocuidado durante os treinos e no tempo livre pode ajudá-lo a voltar mais forte e com mais tranquilidade - sem falar que tornam os exercícios muito mais agradáveis. Roube algumas dicas desses melhores treinadores que conseguem suar muito e ainda fazem do autocuidado uma prioridade.

Experimente um exercício de respiração

“Na sessão, eu me conecto à minha respiração . Tento praticar a respiração 4-7-8 algumas vezes a cada hora para me ajudar a reduzir o estresse e regular meu sistema nervoso parassimpático. ” - Matt Delaney, CSCS, coordenador de inovação e treinador Tier X na Equinox

Seja seu maior fã

“Demorou anos, mas eu realmente vejo fitness como uma oportunidade de ser uma versão melhor de mim mesmo, de me desenvolver e de deixar minhas forças me guiarem, enquanto vejo as fraquezas com um senso de compaixão. Quando eu preciso descansar durante uma série difícil, está tudo bem. Estou mais forte do que há um ano, e não é esse o ponto? É muito mais gratificante se esforçar para a melodia de "sim, eu posso" do que ter medo de falhar ou sentir que de alguma forma não é bom o suficiente se não agir da maneira que gostaria. Seu jogo mental afeta como você se sente emocionalmente e como você atua fisicamente, então sempre me certifico de que minha voz interior esteja animada, pronta para enfrentar um desafio, mas pronta para comemorar cada momento do trabalho que eu coloquei. ” - Emily Walsh, uma instrutora do SLT baseada em Boston

Aqueça, acalme-se e se hidrate

“Pratico autocuidado enquanto me exercito, incluindo um aquecimento dinâmico antes de qualquer treino e um bom alongamento depois. Eu também tenho água comigo o tempo todo para me manter hidratado. ” - Michelle Lovitt, uma treinadora residente na Califórnia e autora de Exercício para seu tipo muscular: a maneira inteligente de entrar em forma

Saia do Instagram na academia

“A ação de autocuidado mais importante que posso realizar durante meus treinos é deixar minha mente estar no 100% do meu treino. Eu tive que criar uma regra para que eu não respondesse a e-mails, checasse as redes sociais ou respondesse a mensagens de texto durante o treino. Se eu conseguir escapar e realmente aproveitar meu treino, minha vida será fantástica. ” - Holly Perkins, CSCS, autora de Lift To Get Lean e fundadora da plataforma online de saúde e condicionamento físico Women's Strength Nation

Fique de olho no 'por que'

“Eu sou totalmente sobre os porquês por trás do treino: por que estou fazendo isso, o que ele alcançará e como me fará sentir. Não sou uma pessoa voltada para os números, então esta é uma forma de acompanhar meu progresso e me motivar para continuar. ” - Aly Raymer, instrutor principal sênior e diretor de talentos do B / SPOKE Studios, um estúdio de ciclismo indoor em Boston

Sintonize seu corpo

“O a melhor maneira de praticar o autocuidado durante o exercício é estar consciente e ouvir o seu corpo. Não ignore os sinais do seu corpo. Eu alongo todos os músculos que trabalho após um treino e tento me tratar com uma massagem uma vez por mês, se possível. ” - Scott Weiss, CSCS, fisioterapeuta e treinador em Nova York

Use seu equipamento favorito

“Estou atento ao que visto. Sei que parece bobo, mas quando me sentir bem com minhas roupas e estiver usando as peças certas para o treino, vou malhar mais. Se eu estiver vestindo algo que não se ajusta bem ou é muito fino (pense: transparente na ioga!), Estarei distraído durante toda a prática. ” - Raymer

Medite no reg

“Tenho uma prática de meditação muito dedicada que faço pela manhã e à noite. Ele literalmente mantém minha cabeça no lugar. Para mim, é fundamental que eu trabalhe em meu diálogo interno e me lembre de falar com amor e apoio. Posso ter problemas muito rápido se não ficar de olho nisso. Mas quando estou no caminho certo, minha atitude mental realmente me ajuda a viver uma vida mais feliz e realizar mais a cada dia. E meu corpo prospera com isso. ” - Perkins

Diário

“Escrevo um diário de gratidão todas as manhãs, listando três coisas pelas quais sou grato nas últimas 24 horas, e também li uma passagem de um livro que um bom amigo me deu chamado Journey to the Heart. Isso me ajuda a acertar minha mente e me sinto muito mais calmo antes de começar um dia agitado. ” - Emily Abbate, treinadora certificada pela ACE e criadora do novo podcast Hurdle

Tire fotos

“A fotografia é o meu autocuidado. Adotei esse hobby há alguns anos e, desde então, tornei-o parte de minha vida diária. Isso me dá a oportunidade de me afastar de minha programação normal e me perder no mundo ao meu redor por um tempo. Isso também me ajudou a me separar da tecnologia, porque meus olhos estão sempre nos meus arredores em busca de oportunidades fotográficas interessantes e não estão mais enterrados no meu telefone. ” - Delaney

Organize-se

“Eu mantenho meu trabalho, minha casa e meus ambientes de treinamento limpos e organizados. Está provado que manter as coisas livres da desordem mantém você no caminho certo e mantém seus objetivos melhores. ” - Weiss

Faça um check-in no domingo

“Todos os domingos, pergunte-se: 'O que estou fazendo para cuidar da minha mente e do meu corpo? semana? Posso adicionar algo à minha rotina diária que vai me descansar ou refrescar? Posso tirar algo que não está mais me servindo? 'Recuperação e regeneração é a terceira perna de um banquinho de três pernas frequentemente esquecida. Quando fazemos o check-in dentro e fora do tapete de exercícios e implementamos mudanças que beneficiam nossa saúde e bem-estar, deixamos nossos treinos e entramos em nossa vida pessoal e profissional revigorados e recuperados ”. - Agostinelli

Alimente-se bem

“Meu autocuidado fora do treino é ter certeza de comer alimentos saudáveis, orgânicos e não processados. Isso é tão importante para meus níveis de energia, funcionamento mental e clareza durante minhas semanas ocupadas trabalhando comigo e com meus clientes. ” —Lovitt

Faça algo que lhe dê alegria todos os dias

“Eu confio em tantos métodos diferentes para me manter livre do estresse e cuidar de mim além do exercício. Escrevo em um diário, assisto um bom filme, saio e tiro fotos. Certifico-me de incorporar alguma atividade no meu dia-a-dia que me traga alegria e realização. ” - Sarah Coppinger, instrutora do estúdio de ciclismo indoor The Handle Bar

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