15 maneiras de combater a fadiga da artrite psoriática

• Identifique os gatilhos
• Defina lembretes de medicação
• Exercício
• Controle sua dieta
• Durma confortavelmente
• Siga uma rotina de hora de dormir
• Trate outras doenças
• Reduza o estresse
• Considere a medicação
• Programe um tempo de descanso
• Peça ajuda
• Verifique a vitamina D
• Considere uma terapia
• Experimente um aparelho de mobilidade
• Olhe para o ferro
• Takeaway

Visão geral

O tratamento da artrite psoriática pode ser cansativo por si só, mas para algumas pessoas, a fadiga crônica é um sintoma negligenciado da doença.

Um estudo sugere que até 50 por cento das pessoas com problemas de pele relatam fadiga moderada a severa, enquanto 25% experimentam níveis severos de fadiga.

A artrite psoriática é marcada por inflamação que afeta as articulações e a pele. A fadiga pode ser causada pela própria inflamação, mas também pode ser resultado de outras complicações, incluindo:

• dor crônica
• anemia
• redução física fitness
• excesso de peso
• fibromialgia
• problemas de sono
• diabetes
• ansiedade e depressão

Se você acorda todas as manhãs sem energia, aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo ao longo do dia.

1. Identifique seus gatilhos

Identificar seus gatilhos pode ser um desafio, mas encontrar a causa de sua fadiga pode ajudá-lo a encontrar uma solução. A fadiga pode resultar de várias fontes, incluindo:

• dieta
• ambiente
• humor
• nível de estresse
• padrões de sono

Também pode ser uma combinação de vários deles.

Mantenha um registro escrito ou eletrônico de sua fadiga para identificar sua causa. Registre seu nível de fadiga a cada dia junto com o que você comeu, quando acordou, quando foi para a cama e todas as atividades que fez naquele dia.

Isso pode ajudá-lo a encontrar a causa de sua fadiga e outros sintomas. Por exemplo, você pode sentir fadiga logo após tomar seu medicamento ou talvez se sinta muito cansado depois de comer açúcar ou laticínios.

Embora possa não haver uma única resposta, este é um bom ponto de partida.

2. Definir lembretes de medicação

A dor e a inflamação da artrite psoriática podem contribuir para a fadiga.

Você provavelmente toma um medicamento com receita para manter sua condição sob controle. Muitas pessoas que vivem com artrite psoriática relatam uma redução da fadiga ao tomar medicamentos para a artrite psoriática.

É importante tomar a medicação na hora certa e não perder nenhuma dose. Defina um lembrete em seu telefone para tomar o medicamento na hora certa todos os dias.

Converse com seu médico se os efeitos colaterais estiverem fazendo com que você evite tomar o medicamento. Seu médico pode querer mudar você para outro.

3. Faça exercícios regularmente

Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício é importante para evitar a fadiga.

O exercício melhora a saúde do coração e ajuda a aumentar a massa muscular, a força e a flexibilidade. Isso pode dar a você um impulso de energia muito necessário.

O aumento de endorfina que você experimenta durante o exercício também pode melhorar sua qualidade de vida geral, assim como seu sono. Procure fazer 30 minutos de exercícios por dia - mesmo que seja apenas uma caminhada rápida.

Certifique-se de manter-se hidratado durante e após o treino, pois a desidratação também pode ser uma causa oculta de fadiga.

4. Cuidado com a dieta

Sua dieta desempenha um papel importante em como você se sente. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras é o caminho a percorrer. Tente evitar alimentos processados ​​e açucarados.

Estudos mostram que escolhas dietéticas específicas podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da artrite psoriática, incluindo fadiga.

Alguns exemplos de alimentos que podem diminuir a inflamação são :

• aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum, nozes, azeite e linho
• aqueles ricos em antioxidantes, como frutas coloridas e vegetais, chocolate amargo, chá e café
• grãos inteiros, como aveia e arroz integral

O conselho médico da National Psoriasis Foundation também menciona que a suplementação de vitamina D pode beneficia pessoas com psoríase ou artrite psoriática.

5. Não economize em seu colchão

Se seu colchão não for confortável, seu sono provavelmente será prejudicado. Você passa cerca de um terço do seu dia na cama. Investir em um bom colchão pode fazer uma diferença enorme quando se trata de artrite psoriática.

6. Siga uma rotina relaxante na hora de dormir

Uma boa noite de sono é essencial para combater a fadiga. Uma rotina relaxante à noite pode prepará-lo para o sucesso.

Experimente tomar um banho quente para aliviar as dores nas articulações todas as noites antes de deitar. Se possível, vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.

Aqui estão mais algumas dicas para uma rotina de sono saudável:

• Evite álcool, nicotina e cafeína.
• Mantenha seu quarto fresco e escuro.
• Desligue as telas do computador, do celular e da TV antes de dormir.
• Mantenha os eletrônicos fora do quarto.
• Evite refeições pesadas antes de dormir

7. Trate outras doenças

Muitas pessoas com artrite psoriásica têm outras doenças, como diabetes, anemia, insônia, depressão ou ansiedade. Essas condições podem ser a causa da sua fadiga ou podem piorá-la.

Fale com o seu médico e certifique-se de que está recebendo o tratamento de que precisa. Dependendo do seu caso, eles podem prescrever:

• suplementos de ferro para anemia
• soníferos, como zolpidem (Ambien), para insônia
• multivitaminas para deficiências nutricionais
• antidepressivos, como bupropiona (Wellbutrin)
• medicamentos para diabetes, como metformina ou insulina

8. Reduza o estresse

O estresse de uma doença crônica pode ser insuportável. Também pode piorar os seus sintomas. Porém, existem muitas opções que você pode tentar para reduzir os níveis de estresse.

Algumas excelentes atividades mente-corpo que podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse incluem:

• ioga
• tai chi
• meditação

Se ainda estiver tendo dificuldades, tente falar com um conselheiro ou especialista em saúde mental.

9. Considere medicação adicional

Provavelmente você já está tomando alguns medicamentos diferentes para tratar sua condição e pode estar relutante em adicionar outro. Isso é compreensível.

Mas se você não consegue descobrir como controlar seus níveis de fadiga, você pode se beneficiar de um medicamento que aumenta a energia, às vezes chamado de medicamentos ativadores. Estes incluem:

• antidepressivos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como fluoxetina (Prozac)
• psicoestimulantes, como modafinil (Provigil)

Peça ao seu médico para recomendar um medicamento. Talvez seja necessário tentar alguns antes de encontrar um que funcione para você.

10. Programe seu tempo de descanso

Ao conviver com uma doença crônica, você inevitavelmente se sentirá cansado de vez em quando. Você pode descobrir que a melhor maneira de controlar sua fadiga é programá-la em suas atividades diárias.

Uma soneca rápida ou apenas deitar-se no meio do dia pode ser tudo de que você precisa.

Você também pode planejar fazer suas tarefas mais intensas, quando normalmente tem mais energia. Considere dividir seus exercícios ou outras atividades em segmentos mais curtos.

11. Peça ajuda

Quando o seu cansaço atrapalha, às vezes você precisa pedir a amigos ou familiares para ajudá-lo nas tarefas diárias, como cuidar de crianças.

Você também pode precisar estar pronto para dizer “não” a novas obrigações. Isso nem sempre é fácil, mas tenha em mente que não é um serviço para ninguém aparecer cansado demais para realmente participar. Você tem que primeiro cuidar de si mesmo.

12. Verifique os níveis de vitamina D

Existem pesquisas que associam os baixos níveis de vitamina D à fadiga e sugerem que os suplementos podem ajudar a melhorar significativamente a fadiga de muitas pessoas, embora outros argumentem que as evidências não são boas.

Para ser completo, pode valer a pena discutir isso com seu médico - e possivelmente adicionar mais alguns alimentos ricos em vitamina D à sua lista de compras.

13. Considere a terapia

A fadiga do PSA pode vir com dor crônica, ansiedade e depressão - todos os quais às vezes podem ser ajudados por meio de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou outras formas de aconselhamento.

Observação que encontrar um terapeuta que seja adequado para você pode fazer uma grande diferença. Você pode conseguir uma recomendação do seu médico ou de alguém de sua confiança.

14. Experimente um dispositivo de mobilidade

Se mover-se parece esgotar sua energia, você pode considerar um dispositivo de mobilidade como uma scooter, bengala ou andador para ajudar a melhorar sua mobilidade e diminuir a fadiga.

15. Procure suplementos de ferro

O ferro é essencial para distribuir oxigênio por todo o corpo e dar energia aos músculos. Como a anemia pode piorar sua fadiga, vale a pena investigar se você está ingerindo ferro suficiente.

Assim como com a vitamina D, você pode discutir isso com seu médico e considerar mudar sua dieta ou adicionar suplementos de ferro à sua rotina diária.

Takeaway

A fadiga é um sintoma da artrite psoriática e pode ser um dos mais problemáticos. A fadiga pode piorar a dor e a rigidez. Sua dor pode então fazer você se sentir mais cansado, resultando em um ciclo violento de exaustão.

Converse com seu médico para descobrir se há algum medicamento que você precise tomar. Lembre-se de que estabelecer uma rotina e ver os resultados pode levar algum tempo.

Você pode vencer a fadiga com a combinação certa de tratamentos e mudanças no estilo de vida.

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