16 maneiras de ajudar a prevenir a gripe, resfriados e COVID-19 nesta temporada, de acordo com especialistas

Você conhece os passos básicos para evitar ficar doente: lavar as mãos com frequência (e por 20 segundos de cada vez), manter distância de qualquer pessoa que tosse ou espirrar durante uma tempestade e talvez até mesmo optar por uma cotovelada em vez de um aperto de mão durante a temporada de gripes e resfriados (e quando COVID-19 é predominante em sua área).

Mas seu trabalho de se proteger contra invasores estrangeiros (também conhecidos como vírus e bactérias) vai muito além de estratégias defensivas - você precisa fique ofendido pela saúde do seu corpo também. Aqui, os especialistas médicos avaliam 14 maneiras diferentes de evitar pegar algo no outono e no inverno, desde manter um estilo de vida saudável até evitar as pessoas até que se sintam melhor.

Você já ouviu isso no passado alguns meses em resposta ao COVID-19, mas usar uma máscara em público - especialmente este ano - não é uma má ideia, mesmo para a temporada de resfriados e gripes.

Apenas uma rápida recapitulação: The Centers for Disease A Control and Prevention recomenda que quase todas as crianças e adultos saudáveis ​​usem máscara, exceto para crianças com menos de 2 anos ou qualquer pessoa que tenha dificuldade para respirar, esteja inconsciente, incapacitada ou seja incapaz de remover a máscara sem ajuda.

Essas são recomendações oficiais para ajudar a impedir a propagação de COVID-19, mas como o coronavírus e a gripe se propagam de maneiras muito semelhantes (por meio de gotículas respiratórias infectadas), as máscaras também podem ser úteis para se proteger contra a gripe sazonal.

Uma boa regra: cada vez que você apertar a mão de alguém, lave-o urs. Mas não pare por aí - você quer ensaboar as mãos o máximo possível, diz à Health Mark Mengel, MD, chefe de medicina comunitária e familiar da Escola de Medicina da Universidade de Saint Louis.

E nós não significa um enxágue rápido - para obter o máximo benefício, é preciso realmente ensaboar e enxaguar bem. As instruções do CDC afirmam que você precisa primeiro molhar as mãos com água corrente, depois fechar a torneira e aplicar um pouco de sabão. Assim que tiver sabonete, esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos, enxágue bem e use uma toalha limpa ou seque as mãos ao ar - é isso.

Seu nariz e seus olhos são os mais importantes lugares comuns para os germes entrarem em seu corpo, então é melhor evitar tocar seu rosto (isso vale duplamente para roer as unhas, onde os germes podem viver) diz o Dr. Mengel - pelo menos não antes de você lavar as mãos.

Como se ir para a cama na hora normal não fosse difícil o suficiente, você precisa de mais Z's quando está se sentindo mal. Quando você está cansado, seu corpo não está lutando tanto, então o Dr. Mengel sugere pegar de 8 a 10 horas por noite para manter seu sistema em ótima forma de combate aos germes.

Sim, realmente . O CDC recomenda que todas as pessoas com seis meses ou mais de idade tomem a vacina contra a gripe todos os anos - de preferência no final de outubro, na época em que a temporada de gripe começa a aparecer. Embora a vacina contra a gripe nunca seja 100% eficaz, ela pode reduzir muito a gravidade da sua doença, se acontecer de você pegar uma gripe, mesmo depois de tomar a vacina.

Também é importante notar que , ao contrário da crença popular, você não pode e não pega a gripe com a vacina contra a gripe - embora possa sentir um pouco de desconforto depois de colocar uma agulha no braço. Mas é um pequeno preço a pagar por evitar uma doença que mata dezenas de milhares de pessoas a cada ano.

É aqui que você pode obter sua vacina contra a gripe gratuitamente, mesmo sem seguro.

É é sempre divertido comer de forma saudável na maioria das vezes? Na verdade não, mas comer muitas frutas e vegetais frescos pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico, Jeff Robertson, MD, diretor médico da empresa de seguro saúde Regence, disse à Health.

Lembre-se de que isso não acontece significa que uma dieta saudável é como uma armadura contra vírus e bactérias, mas pode dar ao seu corpo uma chance ainda maior de lutar contra qualquer doença que possa contrair.

Coloque essas perneiras e faça exercícios, Ann G Kulze, MD, CEO e fundador da Dra. Ann and Just Wellness, diz à Health. Exercitar-se regularmente melhora a função imunológica, explica ela, o que pode ajudar seu corpo a combater qualquer resfriado ou gripe. Mas certifique-se de não exagerar: forçar seu corpo além dos limites pode, na verdade, diminuir seu sistema imunológico.

Sua melhor aposta? Concentre-se em exercícios moderados - mesmo começando com 10 minutos por dia e subindo pode ter grandes benefícios em sua saúde e imunidade.

Você sabia que estaria nesta lista: A regra dos seis pés. Manter distância dos outros, especialmente quando eles estão apresentando sintomas, parece bom senso, mas se aplica a mais do que apenas ficar longe o suficiente das outras pessoas na fila da Starbucks; refere-se a manter um amplo espaço para familiares e amigos doentes também, quando possível, diz o Dr. Robertson.

Mas se você tiver que interagir com pessoas que estão doentes, porque todos nós eventualmente, certifique-se de estar atento para lavar as mãos, não tocar no rosto e usar máscara cirúrgica, conforme recomendado pelo CDC para cuidadores do COVID-19.

Você sabe como lavar as mãos é uma boa proteção contra o resfriado e os germes da gripe? Às vezes, você simplesmente não está perto de uma pia com água corrente e sabão - nessas situações, mantenha gel desinfetante ou lenços umedecidos à base de álcool com você o tempo todo.

Mas, dica profissional: leia o rótulo antes de comprar, diz o Dr. Robertson. Procure lenços umedecidos à base de álcool e géis com pelo menos 60% de álcool, que são mais eficazes em matar os germes do que aqueles sem álcool.

Fumar aumenta o risco de infecções ao fazer mudanças estruturais no trato respiratório e diminuir resposta imunológica, de acordo com um estudo sobre fumantes e infecções publicado nos Archives of Internal Medicine em 2004. Em particular, diz o Dr. Mengel, fumar destrói os cílios, as pequenas fibras parecidas com cabelos dentro de nossos narizes, que podem ajudam a aumentar os riscos de infecção.

Com a maioria dos feriados caindo durante os meses de inverno, as pessoas geralmente acabam bebendo um pouco mais de álcool durante esse período também - mas essa pode não ser a melhor ideia durante resfriados e gripes (e agora COVID-19) temporada. A verdade, segundo a Organização Mundial de Saúde: 'o uso de álcool, especialmente o uso pesado, enfraquece o sistema imunológico e, portanto, reduz a capacidade de lidar com doenças infecciosas. ”

Além disso, a OMS também explica que o uso pesado de álcool também aumenta o risco de síndrome da angústia respiratória aguda (ARDS), uma das complicações mais graves do COVID-19, e que 'o consumo provavelmente aumentará os riscos à saúde se uma pessoa for infectada com o vírus. ”

No que diz respeito à quantidade de álcool que você pode beber, parece que uma taça de vinho ou coquetel ocasional não afetará seu sistema imunológico - mas qualquer coisa além disso (especialmente qualquer coisa que se transforme em bebida excessiva ou excessiva) pode têm efeitos negativos na sua saúde.

Mergulhar duas vezes pode transmitir germes para aqueles que comem depois, diz Mengel, então, talvez opte por evitar lanches comuns - especialmente na festa de Natal da sua empresa, quando a temporada de resfriados e gripes está em pleno andamento. Também vale a pena abandonar: dividir bebidas com qualquer outra pessoa - simplesmente não vale a pena.

Enquanto você faz isso, tente compartilhar o menos possível com os outros. Isso significa levar sua própria caneta com você para todos os lugares e evitar superfícies comumente usadas, como bebedouros e corrimãos.

Nossas bolsas coletam germes como nós, Joseph Brasco, MD, autor de The Great Médicos Rx para resfriados e gripes , diz à saúde, para que você possa se reinfectar toda vez que pegar sua bolsa. Sua sugestão: guarde sua bolsa de pano durante os meses de inverno e leve uma feita de vinil ou couro mais fácil de limpar. (Claro, você pode simplesmente comprar mais sacolas.)

Se você nunca limpou bem o seu telefone antes, agora é a hora. Pense nisso: você carrega seu telefone para qualquer lugar, geralmente colocando-o sobre o balcão ou tocando-o imediatamente após apertar um botão de elevador ou tocar em outra superfície comumente usada. 'Os telefones celulares são uma das coisas mais sujas que encontramos diariamente', Charles Gerba, PhD, microbiologista e professor da Universidade do Arizona, disse anteriormente à Health.

Para lutar contra a sujeira, Gerba recomendou limpeza seu smartphone pelo menos uma vez por dia, ou com mais frequência se você estiver passando para seus amigos, com algumas opções diferentes, incluindo panos de microfibra, álcool e água ou toalhetes desinfetantes pré-umedecidos.

Uma nova pesquisa descobriu que a felicidade pode ajudá-lo a combater os germes do resfriado e da gripe. Carl Charnetski, MD, professor de psicologia da Wilkes University, descobriu que sexo, pensamento positivo, brincar com um animal de estimação e outros comportamentos prazerosos aumentam seu sistema imunológico, tornando mais difícil a aderência de vírus.

Digamos que , por uma sorte terrível, você fica doente - quando tiver que tossir e espirrar, faça isso na dobra do cotovelo, não nas mãos. Como suas mãos são uma fonte comum de germes, fazer isso os impedirá de se espalharem, diz o Dr. Kulze. Também importante: usar uma máscara torna-se muito mais importante quando você está doente para evitar a propagação desses germes ao tossir ou espirrar.