19 maneiras de se enganar e se tornar uma pessoa matinal

Vamos começar com as más notícias: apenas cerca de 1 em cada 10 pessoas é uma verdadeira pessoa da manhã, de acordo com o The Body Clock Guide to Better Health. A boa notícia é que apenas 2 em cada 10 se enquadram na categoria de noctívagos, enquanto o restante fica em algum ponto intermediário. Melhor ainda: mesmo que você opere melhor nas primeiras horas da noite, ainda pode treinar para acordar cedo. Veja como.

Acordar bem descansado começa com dormir o suficiente. “Apertar o botão de soneca algumas vezes antes de se levantar é um sinal claro de privação de sono”, disse Nathaniel Watson, MD, presidente eleito da Academia Americana de Medicina do Sono. "Se você está dormindo o suficiente, deve ser capaz de acordar na hora certa sem um alarme matinal." Parece mais fácil falar do que fazer? Primeiro, siga estas dicas para pegar os zzz's de que você precisa para acordar revigorado.

“Manter uma programação de sono consistente é uma das melhores maneiras de garantir um sono reparador e de qualidade”, diz o Dr. Watson . Se você precisar mudar sua programação mais cedo, comece a adiantar a hora de dormir em apenas 15 minutos por vez. Ajustes mais drásticos do que isso farão você se recuperar entre a hora de dormir cedo e tarde, em vez de criar mudanças duradouras.

É difícil equilibrar seu próprio bem-estar com outras responsabilidades pessoais e profissionais. Freqüentemente, encontrar o equilíbrio certo entre trabalho e vida pessoal começa com dizer “Não” e, assim, dormir o suficiente. Reduza seus compromissos noturnos para que você tenha uma hora completamente bloqueada para relaxar antes de dormir.

Estabelecer uma programação pode ajudar nossos corpos a descobrir o que está por vir. Manter uma rotina noturna regular ajudará a relaxar e a deixar sua mente saber que está quase na hora de adormecer. Por exemplo, isso pode significar beber uma xícara de chá (descafeinado) e ler 20 minutos todas as noites antes de dormir.

Se você tem uma dívida de sono para pagar, é melhor tirar uma soneca durante o dia do que bagunçar aumentar sua programação de sono noturno. Dito isso, você não quer uma soneca diurna para mantê-lo acordado à noite. (Para obter mais dicas para tirar uma soneca, clique aqui!)

Alguns especialistas alertam contra ir para a cama muito cheio ou com muita fome, pois o desconforto pode mantê-lo acordado. O mesmo vale para beber: beber muito antes de dormir pode causar idas ao banheiro no meio do sono, e cafeína e álcool em particular têm demonstrado perturbar o sono.

Qualquer tipo de luz pode alterar os ritmos circadianos, tornando mais difícil dormir à noite. E se você está constantemente conectado, você tem ainda menos probabilidade de cair no feno imediatamente. A pesquisa mostrou que a luz azul emitida por aparelhos eletrônicos como laptops e telefones celulares perturba o sono ainda mais do que a luz natural. Desligue essas telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir para facilitar o cochilo.

Quer saber o que fazer com aquele horário sem eletrônicos? Use o tempo para reunir tudo o que você precisa na parte da manhã - como um almoço saudável, café da manhã preparado com antecedência ou uma bolsa de ginástica. Encurtar sua lista de tarefas matinais só pode tornar mais fácil rolar para fora da cama.

Temperatura, ruído, luz e conforto podem afetar sua capacidade de dormir bem. Uma sala fria e silenciosa (cerca de 65 graus) demonstrou ser um ambiente eficaz para dormir. E se o seu colchão deixa você com dores, você tem uma boa desculpa para fazer um upgrade - sua saúde pode depender disso! O oferece ainda mais recomendações para ajustar tudo isso para dormir melhor.

Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.