26 hábitos saudáveis que realmente não são tão saudáveis

De manchetes de revistas a palavras sábias de nossa mãe, somos constantemente bombardeados com 'dicas' para manter nossa saúde sob controle. Mas antes de se afogar em refrigerantes diet e banhos diários, reavalie alguns desses comportamentos que podem estar fazendo mais mal do que ajudar.

Alimentos e hábitos alimentares:

1. Água aprimorada. Um pouco de sabor frutado falso pode parecer uma ótima maneira de aumentar a ingestão de H2O, mas água com sabor, como Vitamin Water ou mesmo Smart Water, pode ser preenchida com açúcar. Ignore a água adoçada artificialmente e infunda água com frutas reais.

2. Granola e barras de granola. A granola é feita com grãos inteiros, então não pode ser ruim, certo? Não tão rápido. Granola e barras de granola são caloricamente densas e geralmente contêm uma tonelada de açúcar. Você também pode comer uma barra de chocolate…

3. Barras de proteína. As barras de proteína não caem muito longe da árvore de granola. Eles costumam ser muito ricos em calorias e açúcar - não exatamente o que o corpo precisa após um treino intenso. Em vez disso, escolha um lanche rico em proteínas mais saudável.

4. Vitaminas e suplementos. Vários estudos demonstraram que tomar vitaminas (na forma de pílulas) pode não ter nenhum efeito positivo na saúde a longo prazo. Os pesquisadores examinaram as ligações inexistentes (ou mesmo potencialmente prejudiciais) dos suplementos de vitamina E e C com doenças cardíacas, câncer e tratamento do câncer. Além disso, a maioria das pessoas obtém todas as vitaminas de que precisa com seus alimentos, e substituir pílulas por alimentos inteiros pode significar perder os benefícios de outros compostos encontrados nas fontes naturais.

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5. Cerveja light. Novidades: cerveja light não significa necessariamente menos calorias. Em vez disso, muitos simplesmente têm um menor teor de álcool. E para os interessados ​​em agitar, a diferença calórica pode ser anulada pela necessidade de beber mais. Em vez disso, beba uma cerveja mais saudável e divida o pacote de seis entre os amigos.

6. Alimentos com baixo teor de gordura. Pense duas vezes antes de pular o salmão cheio de gordura. Embora cortar um pouco de gordura possa ajudar na perda de peso, podemos perder alguns grandes benefícios das gorduras ômega-3 saudáveis, como aumentar a capacidade do cérebro e reduzir o risco de doenças cardíacas.

7. Pulando refeições. Pular refeições provavelmente não vai economizar calorias a longo prazo. Desistir de uma refeição pode resultar em comer demais mais tarde, então escolha uma refeição mais saudável para o almoço.

8. Água engarrafada. Algumas águas engarrafadas podem conter bactérias ou produtos químicos quando engarrafadas em recipientes de plástico. Então, pegue um filtro de água e purifique a água da torneira.

9. Passando sobremesa. Não negue sua sobremesa favorita. Se você realmente deseja aquele brownie de chocolate duplo, desfrute de algumas mordidas generosas em vez de ficar por alguns segundos na fila do buffet do jantar - o que pode acumular ainda mais calorias.

10. Refrigerante diet. Diet Dr. Pepper pode não ser nosso amigo. Os cientistas sugerem que muitas dessas bebidas com cal zero podem causar tantos danos quanto as coisas açucaradas, podendo levar ao ganho de peso e a uma queda incontrolável por doces. A solução? Ignore o refrigerante completamente e opte por uma escolha mais saudável.

11. Dietas de suco. Muitos de nós poderiam usar mais algumas frutas e vegetais, mas não precisamos ter suco de maçã com espinafre no café da manhã, almoço e jantar. Dietas com sucos podem deixar de fora nutrientes importantes e calorias suficientes para permanecerem fortes ao longo do dia.

12. Refeições dietéticas no microondas. Experimente fazer suas próprias refeições, sem a caixa e a bandeja de plástico congelada. Muitas refeições congeladas são embaladas com sódio, mas faltam vegetais e calorias suficientes. Com pouco tempo? Prepare uma grande quantidade de sua refeição favorita no fim de semana e congele porções individuais para comer durante a semana.

Higiene e saúde:

13. Banheiras quentes. Eles podem ser super relaxantes, mas as banheiras de hidromassagem são um balcão único para bactérias e germes e podem até causar erupções na pele. Bruto.

14. Sabão antibacteriano. Pode não valer a pena esfregar com as coisas chiques: água e sabão regulares são tão benéficos quando se trata de ficar completamente limpo.

15. Escovar logo após cada refeição. Só porque a sobremesa foi devorada não significa que devemos pegar a escova de dentes e colar. Espere pelo menos 30 minutos após uma refeição para que a saliva possa neutralizar o ácido na boca e fortalecer o esmalte desses mastigadores.

16. Evitando o sol. Embora muito sol possa causar uma queimadura desagradável (ou pior!), Evitar o sol a todo custo pode levar à falta de vitamina D, que é essencial para o desenvolvimento adequado de músculos e ossos.

17. Chuveiros diários. Pare de esfregar! Pular no chuveiro com muita frequência pode irritar e ressecar a pele. Se você realmente precisa se refrescar, borrife algum perfume ou colônia e deixe o banho para amanhã.

18. Recuperando o sono. Lamentamos interromper para você, mas é muito difícil recuperar o sono. Portanto, em vez de perder o sono a fim de descontá-los mais tarde, tente durar sete a nove horas por noite.

19. Sentado direito. Sim, também estamos surpresos. Sentar-se ereto pode ser ruim para as costas, então pule a cadeira e tente uma mesa de pé no escritório.

20. Limpeza com produtos desinfetantes. Existem algumas evidências de que certos produtos químicos em desinfecção podem causar asma. Basta usar um produto de limpeza comum ou detergente sem os produtos químicos.

Exercício:

21. Apenas fazendo cardio. Pegar as estradas é ótimo e tal, mas não retire os pesos dos tênis de corrida. Certifique-se de treinar a força para queimar gordura, perder peso e parecer durão no processo.

22. Fazendo um milhão de abdominais. O segredo para abdominais de tanquinho provavelmente não é crunch após crunch. Para achatar e tonificar o núcleo, tente fazer alguns intervalos, levantar alguns pesos e, em vez disso, limpar a dieta.

23. Respirando profundamente pelo peito. Seja correndo a última volta ou descendo a quadra de basquete, evite respirar fundo com o peito. Para que uma respiração mais eficaz facilite o desempenho de qualquer atleta, lembre-se de usar o diafragma!

24. Pré-treino de alongamento estático. Durante o aquecimento, o alongamento estático (também conhecido como segurar posições por um determinado período de tempo) não ajudará muito na prevenção de dores. Pule os movimentos estáticos e faça alongamentos dinâmicos, como estocadas e joelhos altos.

25. Máquinas de elevação. A maioria das máquinas de levantamento se concentra em exercícios de uma única articulação, que não melhoram o desequilíbrio muscular e não queimam tantas calorias quanto acertar a prateleira de agachamento ou balançar um kettlebell.