3 poses de ioga para iniciantes para um melhor equilíbrio

Este artigo apareceu originalmente no DailyBurn.com.

Quando você folheia o manual de ioga, a maioria das rotinas - senão todas - inclui um desafio de equilíbrio. “Isso porque o equilíbrio é a essência da ioga”, diz Ariel Kiley, instrutor certificado de ioga e treinador líder do programa Fundamentos de Yoga do Daily Burn. “Fundamentalmente, ioga é aprender a perder o equilíbrio para encontrar o equilíbrio novamente”, explica Kiley.

Mas mesmo que acertar o pássaro do paraíso ou a pose da águia não seja seu objetivo, encontrar o equilíbrio é a chave para se mover melhor e sentindo-se centrado no seu dia-a-dia. Além disso, pode torná-lo um corredor, levantador de peso e um atleta versátil mais forte e apto. “Se você está estruturalmente equilibrado, então tem uma postura sólida. A postura diz muito sobre a eficiência com que você está usando o corpo ”, diz ela.

Leia sobre as três principais posturas de ioga de Kiley para melhor equilíbrio, força e mobilidade.

Pense em árvore pose é um pouco avançada? Não se preocupe! Essas posturas do programa Fundamentos do Yoga se concentram em trazer mais consciência aos pés - a primeira lição de equilíbrio. “Seus pés são projetados para articular o movimento de todas as formas, mas passamos tanto tempo com os sapatos que limitamos sua amplitude de movimento”, diz Kiley. Procure manter cada uma das posturas a seguir por três a cinco respirações.

O equilíbrio começa na sola dos pés, e essa postura é uma ótima maneira de aumentar a extensão dos dedos dos pés enquanto alonga a fáscia plantar. “Ao alongar e despertar as solas dos pés, você vai melhorar o equilíbrio e a agilidade enquanto caminha, corre e dança”, diz Kiley.

Kiley gosta de pensar nessa pose de ioga como um pássaro prestes a fazer vôo, ou em termos de exercício, uma dobradiça de quadril. O albatroz é uma boa preparação para as posturas do Guerreiro e outras posturas em pé que envolvem pernas equilibradas, pois incentiva a distribuição uniforme do peso. “O albatroz desperta e fortalece a musculatura de suas costas, pernas e ombros para treinar seu corpo para recuperar seu potencial aberto e ereto”, diz Kiley.

Uma grande progressão da pose de montanha, o equilíbrio de uma perna ajuda você acessa o que Kiley chama de sua “linha de ameixa” ou eixo central. “Quando você se sente conectado ao seu centro dessa maneira, qualquer outra postura desequilibrada se torna mais possível”, diz ela. Para verdadeiros iniciantes, Kiley recomenda colocar os dedos dos pés levantados em um bloco de ioga por algumas respirações antes de subir o joelho até as mãos.