3 armadilhas de ansiedade comuns e como evitá-las

Se você é uma pessoa ansiosa, provavelmente toda a vida lhe disseram para não se preocupar tanto ”para parar de pensar demais nas coisas e apenas relaxar. A esta altura, você talvez já tenha desistido de tentar se sentir melhor e se resignado com a ideia de que há algo errado com você.

Mas isso não é verdade, diz Alice Boyes, PhD, autora do The Anxiety Toolkit ($ 16, amazon.com). É bom termos algumas pessoas em nossa tribo que são ousadas e algumas que são cautelosas ”, o que cria uma curva normal, com diferentes tipos de pessoas nas duas pontas, explicou Boyes em uma entrevista ao Health.

Como ela argumenta em seu novo livro, o problema é quando a ansiedade chega ao ponto de ser paralisante. Eu penso nesses gargalos como armadilhas de ansiedade.

Boyes descreve o processo de sair dessas armadilhas como um ajuste fino de sua mente. Você está aprendendo a trabalhar com seu próprio hardware e software da maneira mais eficaz, diz ela.

Aqui, ela oferece conselhos sobre como escapar de três das armadilhas mais comuns.

Grande parte da ansiedade é ter intolerância à incerteza, diz Boyes. Envolve o medo do fracasso e pode mantê-lo atolado no modo de contemplação. Você pode ter uma tendência a considerar muitas idéias sem nunca tentar nenhuma delas. Ou você pode ficar perpetuamente preso na fase de pesquisa dos projetos.

Outro truque é fazer um plano de como você lidaria se o pior cenário se tornasse realidade. Os preocupados estão sempre pensando: e se? Mas eles nunca respondem a essa pergunta. Em vez de tentar evitar constantemente os resultados negativos, faça um plano de ação. Isso pode aumentar sua percepção de si mesmo como alguém que consegue lidar com a adversidade quando ela bate, o que pode ser calmante.

Pensar demais nos erros do passado, "o que significa que você os repete repetidas vezes em sua mente", é chamado ruminar e pode deixá-lo confuso.

Fazer a lista muda sua mente para um modo mais produtivo, explica Boyes.

Pessoas ansiosas costumam se esforçar para evitar feedback porque eles já se julgam com severidade, e críticas de fora são especialmente perturbadoras. Além disso, você deve saber que repassará a crítica em sua mente por dias e semanas, e isso torna tudo ainda mais difícil, acrescenta Boyes.

Pode ajudar ter algumas respostas prontas preparadas no caso de você precisar parar. Por exemplo, você pode dizer: Deixe-me pensar sobre a melhor forma de proceder a partir daqui. Enviarei um e-mail para você com algumas ideias. Isso lhe dará algum tempo para processar mentalmente as informações e responder de forma produtiva.