3 maneiras eficazes de queimar gordura durante a corrida

Não seria ótimo se cada corredor tivesse seu peso ideal? Todos ficaríamos melhor e nos sentiríamos melhor e correríamos mais rápido.

Estar com seu peso ideal e saudável certamente tornaria você um corredor mais rápido. Na verdade, um estudo concluído em 2007 descobriu que para cada aumento percentual na massa corporal, custava aos participantes do estudo 1,4% a mais em energia metabólica para se impulsionar para a frente. Claro, essa não é uma comparação direta para corredores, já que eles não estavam participando de uma corrida, contra-relógio ou outro esforço máximo.

Mas imagine como você se sentiria melhor treinando para uma maratona se pudesse economizar 1,4 por cento (ou mais) de energia? Você seria capaz de usar essa energia nos quilômetros finais em vez de atingir a parede infame.

Encontrar e chegar com segurança ao seu peso ideal deve ser a meta principal de todo corredor. Aqui estão três das melhores maneiras de estruturar seu programa de corrida para queimar gordura e perder peso.

É óbvio que treinos mais longos queimam mais calorias. Mas, curiosamente, quando você corre por mais de 90 minutos, melhora a capacidade do corpo de usar gordura como combustível.

A lição? Faça uma longa corrida todas as semanas. Uma vez que esses exercícios são mais desgastantes para o corpo, é uma boa ideia fazer apenas um por semana.

Vários estudos mostraram que quanto mais tempo um indivíduo se exercita, mais tempo leva para sua taxa metabólica retornar a níveis pré-exercício. Mesmo em períodos de exercício relativamente moderados, o benefício é significativo. Outro estudo descobriu que esse 'exercício após a queimadura' é mais do que dobrado quando o exercício é aumentado de 30 para 45 minutos. E depois de 60 minutos? A taxa metabólica aumentou por um fator de cinco!

Exercícios intensos queimam muitas calorias, mesmo que não durem muito. Uma vez que a maioria dos corredores se exercita com um esforço fácil ou moderado em todas as corridas, muitas vezes esse é o elo que faltava entre permanecer no peso atual e perder os quilos extras.

A chave para exercícios intensos - seja de força sessões na academia ou exercícios de intervalo de corrida - é para tornar as partes difíceis muito difíceis e ter recuperação suficiente para que você possa continuar no mesmo nível de intensidade.

As corridas correm com 100% do seu esforço máximo. este objetivo muito bem, assim como sprints ou levantamentos de peso máximo na academia. Certifique-se de correr pelo menos um treino pesado por semana e correr regularmente.

Um favorito para queimar muitas calorias é correr um Warrior Dash. A combinação de corrida e obstáculos mantém sua frequência cardíaca alta e aumenta a quantidade de energia que você continua a queimar depois de terminar.

Com que frequência você corre todas as semanas? A maioria dos corredores se enquadra na categoria de 2 a 4 corridas por semana e, de uma perspectiva avançada de perda de peso, isso simplesmente não é suficiente.

Correr com mais frequência cria mais picos na frequência cardíaca e na atividade metabólica, aumentando o número de calorias que você queima diariamente. O aumento da consistência também o ajudará a prevenir lesões, correr mais rápido e, finalmente, se tornar um melhor corredor.

É certo que essa estratégia é menos importante do que a duração e a intensidade dos seus treinos, então comece com aqueles primeiro e depois adicione mais segue seu cronograma de treinamento assim que você se sente confortável com eles.

E, claro, entenda que o objetivo aqui é chegar ao seu peso ideal, não ficar abaixo do peso. Ser muito magro não ajudará na sua corrida e pode predispor a lesões.

Quando você consegue manter um peso saudável, perceberá os benefícios: tempos de corrida mais rápidos, menos lesões e uma sensação de realização.

Inscreva-se para sua próxima corrida.
Este artigo apareceu originalmente em Active.com