3 exercícios que os amantes de salto alto devem fazer para evitar dores nos pés

Qualquer pessoa que já calçou um par de sapatos altos sabe que os saltos podem ser um inferno para os seus pés. Mas os problemas podem não parar por aí. Usar saltos regularmente também pode afetar os músculos das pernas com o tempo, diz o podólogo Bobby Pourziaee, um cirurgião de pé e tornozelo de Los Angeles e fundador do Spa on Rodeo. Quando você anda na ponta dos pés, os músculos da panturrilha são encurtados - “e eles podem ficar assim se os saltos forem os únicos sapatos que você usa”, explica ele.

Mas isso não significa que você precisa jogue seus peep toes. Tente alternar entre saltos altos e sapatilhas de apoio, diz o Dr. Pourziaee. “Quando o pé está em um sapato sem salto, ele pode se esticar e se recuperar.”

Outra maneira simples de conter o dano: adicione esses três exercícios fáceis à sua rotina de exercícios regulares. Eles são projetados para atingir os músculos das panturrilhas e pés e ao redor dos tornozelos que podem ajudar a proteger contra a dor. Seus dedos vão agradecer.

A recuperação de um longo dia ou noite nos calcanhares começa com alongamentos da panturrilha: “Fazer isso diminuirá a chance de encurtamento dos músculos da panturrilha”, diz o Dr. Pourziaee. Comece sentado, com as pernas estendidas e os calcanhares no chão. Enrole uma faixa de resistência ao redor da planta do pé e puxe a faixa em sua direção, mantendo a perna reta. Segure por 30 segundos; em seguida, mude de lado. Repita três vezes.

Para evitar uma entorse causada por oscilações de salto alto, aumentar a resistência do tornozelo é fundamental, diz o Dr. Pourziaee. Um estudo publicado no ano passado no International Journal of Clinical Practice descobriu que, com o tempo, usar saltos regularmente enfraquece os músculos ao redor dos tornozelos (e também leva a uma piora drástica do equilíbrio). Para projetar as articulações do tornozelo, o Dr. Pourziaee recomenda fazer levantamentos de panturrilha em pé todos os dias. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril; levante-se lentamente na ponta dos pés e depois abaixe os calcanhares de volta ao chão. Faça três séries de 20 repetições.

Os amantes do calcanhar não devem se esquecer dos músculos intrínsecos do pé, diz o Dr. Pourziaee. Esses são os pequenos músculos que começam e param abaixo do tornozelo. Uma ótima maneira de atingi-los envolve uma toalha de papel: coloque-a no chão e, usando apenas os dedos dos pés, segure-a e solte por cerca de 30 segundos. Em seguida, troque os pés. Repita três vezes. 'Dedos mais fortes ajudam no equilíbrio e também reduzem os efeitos de tê-los esmagados em um estreito', diz o Dr. Pourziaee.

Se seus pés estão com dor, mergulhe-os em uma banheira com água morna e O sal de Epsom por 15 minutos pode ajudar a reduzir qualquer inflamação, diz o Dr. Pourziaee. E se você não tem tempo para isso, uma massagem nos pés de cinco minutos com seu creme favorito deve oferecer algum alívio, acrescenta.