3 truques rápidos para melhorar seu humor e se sentir melhor em relação a tudo

Esteja você lidando com estresse no trabalho, problemas pessoais ou apenas ficando chateado assistindo ao noticiário hoje em dia, é fácil cair no medo e pode ser difícil se controlar.

Se você está se sentindo triste há algum tempo, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental. Mas a pesquisa também sugere que há algumas coisas rápidas e fáceis que você pode fazer para se sentir melhor, pelo menos temporariamente e talvez até a longo prazo, diz Stephen Schueller, PhD, professor assistente de medicina preventiva no Centro de Tecnologias de Intervenção Comportamental da Northwestern University. Se você tem uma hora livre e está procurando um estimulante, veja como ele sugere que você a gaste.

O exercício demonstrou aumentar a produção de endorfinas no cérebro, e vários estudos indicam que o brilho da sensação de bem-estar após um treino pode durar pelo menos várias horas. Agora, um novo estudo no American Journal of Psychiatry sugere que fazer pelo menos uma hora de exercícios por semana pode até ajudar a prevenir o desenvolvimento de alguns casos de depressão.

Esse estudo , que acompanhou mais de 22.000 adultos noruegueses por uma média de 11 anos, descobriu que as pessoas que relataram não fazer nenhum exercício tinham 44% mais probabilidade de desenvolver depressão ao longo do estudo, em comparação com aquelas que fizeram pelo menos uma hora a semana.

Neste estudo, efeitos protetores foram observados para exercícios em todos os níveis de intensidade, desde caminhadas casuais a intensas festas de suor. Mas Schueller diz que, para benefícios de aumento de humor de curto prazo, é melhor realmente fazer seu coração bater mais forte. “Definitivamente, não precisa ser um treino muito longo”, diz ele. “Mas outra pesquisa mostrou que é preciso ser um tanto intenso - mais do que uma caminhada fácil - para obter os benefícios imediatos para a saúde mental.”

Quer seja ligar para um amigo de infância, você não visto há algum tempo ou encontrando-se com seu vizinho para uma xícara de café, passar uma hora em uma conversa significativa pode ter sérios benefícios para sua saúde mental, diz Schueller. Recorrer a um amigo perpetuamente alegre pode até ajudá-lo a “pegar” seu bom humor, de acordo com um estudo recente da Royal Society Open Science .

“Passar um tempo com amigos e família é algo que não fazemos o suficiente e tem muito a ver com nossa felicidade e bem-estar ”, diz Schueller. Para dobrar os benefícios de melhorar o humor, ele sugere combinar exercícios e interação social - convidando um amigo para sua caminhada ou corrida regular, por exemplo.

Manter um diário de gratidão tem sido associado a ambos atividades de curto prazo melhora do humor, bem como redução do risco de depressão ao longo do tempo. Alguns especialistas recomendam escrever três coisas por dia pelas quais você é grato, mas Schueller diz que prefere ter uma abordagem mais reflexiva ao contar suas bênçãos.

“Eu escrevo uma coisa todos os dias que estou muito grato por, e no final da semana, olho para trás e penso na melhor coisa que me aconteceu naquela semana ”, diz ele. “Eu faço a mesma coisa no final do mês e no final do ano, e é isso que me faz voltar ao meu diário e manter tudo em perspectiva.”