3 dietas de alta tecnologia que funcionam

No passado, apenas as celebridades e os super-ricos podiam pagar um personal trainer, chef particular e guru inspirador. Agora, o resto de nós pode ter treinadores de dieta em nossos bolsos de trás - literalmente. Também conhecidas como aplicativos de saúde e fitness, essas armas secretas são importantes: houve um aumento de 19% em novos aplicativos somente no ano passado, de acordo com a plataforma de análise móvel Localytics. “Os aplicativos mais recentes são muito mais envolventes, motivadores e fáceis de usar do que a geração anterior”, observa Bonnie Spring, PhD, diretora do Centro de Comportamento e Saúde da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University. E eles funcionam. Os especialistas dizem que quem faz dieta que inclui aplicativos em seus esforços para perder peso tem mais sucesso do que quem não o faz. Pedimos a três leitores de Saúde que cada um testasse uma dieta digital líder e fizesse um relatório. Veja como as ferramentas os ajudaram e o que eles podem fazer por você.

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Alex Beauchesne O programa: Sparkpeople. com
Testadora Amanda Tirado; 36; professor
Estatísticas iniciais 5'3 '; 162 lb.
Libras perderam 11
Custo Grátis

Seu histórico de dieta
'Sempre consegui manter um peso saudável fazendo exercícios regularmente. Mas com minha família e obrigações de trabalho, é mais difícil encontrar tempo para me exercitar e comer adequadamente. '

Como funciona
O aplicativo SparkPeople Diet and Fitness tracker oferece um plano de refeições semanais completo e permite que você para registrar o que você come, junto com sua atividade física. Você ganha SparkPoints por seguir hábitos saudáveis, como comer frutas e vegetais. Bônus: o site complementar oferece planos de refeições, vídeos de exercícios e quadros de mensagens, o que torna mais fácil compartilhar dicas e encontrar suporte social.

Triunfos da tecnologia
'A melhor coisa é o cardápio com uma lista de compras , então tudo está planejado. Há uma boa variedade de alimentos frescos no menu - não como as refeições congeladas processadas que às vezes como - e tudo é fácil de preparar. Os treinos de 10 a 15 minutos são convenientes: posso entrar furtivamente em uma sessão de kickboxing antes do jantar. Também adoro o rastreador GPS do aplicativo, que uso para caminhadas e corridas. '

Quais bytes
' O aplicativo estava um pouco problemático: às vezes, quando eu fazia logon, recebia uma mensagem que dizia: não tinha entrado em nenhuma comida naquele dia, mesmo quando eu tinha, e meus planos de alimentação diária estavam faltando! Embora eu pudesse me limitar a uma ou duas refeições do SparkPeople por dia, é difícil manter a meta quando seu parceiro não está seguindo seu plano. '

Pesagem especializada
' Esta é uma um dos programas mais extensos para ferramentas de dieta e exercícios ', diz Sherry Pagoto, PhD, professora associada de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts em Worcester. 'O apoio social é uma forma fundamental de se motivar.' O compartilhamento de mídia social também pode ser inspirador; em um estudo, as pessoas que fizeram dieta e tweetaram sobre seus esforços para perder peso tiveram mais sucesso do que aquelas que não o fizeram. Cada 10 tweets correspondeu a uma perda de cerca de 0,5% do peso corporal.

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Alex Beauchesne O programa: Vigilantes do Peso Online
Testadora Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Estatísticas iniciais 5'2 '; 142 lb.
Libras perdidas 7
Custo começa em US $ 19 por mês; pode ser cobrada uma taxa de inscrição (inclui acesso a todos os recursos online e aplicativos móveis)

Seu histórico de dieta
'Há dez anos, perdi 4,5 quilos no Vigilantes do Peso, que recuperei (e muito mais! ) pós-bebê. Tive receio de voltar a entrar porque não tinha tempo para as reuniões semanais. '

Como funciona
Atribui a cada alimento um valor numérico com base no teor de proteína, carboidrato, gordura e fibra . Os aplicativos incluem um rastreador de alimentos e atividades, folhas de dicas para ajudar a decodificar menus e encontrar opções adequadas à dieta, um leitor de código de barras para usar em supermercados para calcular os valores de pontos dos produtos e um banco de dados de mais de 4.000 receitas e 266.000 alimentos.

A tecnologia triunfa
'É fácil manter o controle do que como - e não exagerar. Usar o scanner me salvou de comprar coisas que engordam demais. O aplicativo Cheat Sheets foi especialmente ótimo. Em uma viagem em família, usei-o para descobrir uma escolha saudável quando paramos no KFC - peito de frango grelhado e milho! '

Que bytes
' O scanner nem sempre reconhecia todos os produtos Eu tentei. Portanto, se eu quisesse comprar um certo tipo de iogurte, digamos, talvez ele não tivesse todos os sabores. O mesmo acontecia com o exercício. Embora desse pontos de atividades básicas como corrida e natação, às vezes eu tinha que interromper um treino. Por exemplo, entrei na minha aula de escultura com 20 minutos de levantamento de peso e 20 minutos de aeróbica. '

Pesagem de especialistas
'Descobrimos que o maior sucesso ocorre quando as pessoas usam esses aplicativos como um complemento para um programa maior de perda de peso que inclui aconselhamento nutricional contínuo e suporte', diz Robert Kushner, MD, professor de medicina na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Caso em questão: em um estudo, pessoas que fazem dieta com acesso a aplicativos para dispositivos móveis do Vigilantes do Peso, ferramentas on-line e reuniões semanais perderam quase 4 quilos a mais do que aqueles que optaram por fazer você mesmo.

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Alex Beauchesne O programa: MyFitnessPal
Testadora Peggy Romano; 49; mãe que fica em casa
Estatísticas iniciais 5'2 '; 165 lb.
Libras perderam 15
Custo grátis

Seu histórico de dieta
'Eu perdi 30 libras em um plano um ano atrás, mas depois de seis meses fiquei ocupado, parei e recuperou 15 libras. '

Como funciona
Com quase 4 milhões de alimentos, o MyFitnessPal tem o maior banco de dados de qualquer contador de calorias de smartphone, então não há desculpa não para verificar gramas de gordura e calorias. Ele também contém informações sobre queima de calorias para centenas de exercícios. Você pode até enviar um ping para amigos em caso de emergência de dieta (oh não, nachos!) E postar atualizações nas redes sociais.
Triunfos da tecnologia
'Adoro como ele recalcula suas calorias diárias quando você faz exercícios. Quando faço uma caminhada matinal, é como se nunca tivesse tomado café da manhã - automaticamente me permitem 300 calorias a mais! Há toneladas de alimentos no aplicativo também, o que torna muito mais fácil registrar refeições e lanches. Minha parte favorita: quando você informa ao aplicativo que terminou os exercícios e as refeições do dia, recebe uma mensagem: Se continuar assim, você estará X libras mais leve em cinco semanas. Acho isso muito motivador. '

Que bytes
' No geral, é fácil de usar, mas nem sempre foi possível registrar comida e exercícios. Quando eu saí de férias, por exemplo, ficou muito difícil acompanhar e eu saí do caminho. '

Pesagem especializada
' Este aplicativo é fácil de usar e tem um alcance tão grande de comida ', diz Pagoto. 'E como é um dos mais populares, tendo a recomendá-lo às pessoas porque é mais provável que elas localizem amigos que também o estejam usando, o que ajuda a mantê-los responsáveis.' Uma pesquisa de 2013 da Consumer Reports com mais de 9.000 leitores que seguiram 13 programas de perda de peso (incluindo Jenny Craig, Weight Watchers e Nutrisystem) descobriu que as pessoas relataram maior satisfação com o MyFitnessPal. Portanto, é um verdadeiro BFF - Body Friend Forever.

Regras clássicas de perda de peso que funcionam
As dietas digitais de hoje são baseadas em três princípios básicos que são verdadeiros agora e sempre serão.

Lembre-se: Calorias que entram, calorias que acabam
'Meio quilo é aproximadamente igual a 3.500 calorias, então, para perder um a cada semana, você precisa queimar mais do que consome para criar um diário déficit de 500 calorias ', diz a psicóloga clínica de saúde Bonnie Spring, PhD.