3 erros de corrida que podem prejudicar os quilos

Recentemente, comecei a treinar para uma maratona nesta primavera. Será minha terceira tentativa na distância de 26,2 milhas, então tenho todos os tipos de objetivos para isso. Você ficará surpreso ao saber que um dos meus objetivos é não ganhar peso durante o treinamento. Hã? Ganhar peso? Sim. Deixe-me explicar.

Enquanto correr queima todo tipo de calorias, algumas pessoas (eu inclusive) verão o número na escala permanecer o mesmo - ou até mesmo aumentar. Apesar de seus melhores esforços, alguns corredores lutam para perder peso. Se você começou a correr ou está trabalhando para correr mais longe ou mais rápido, lembre-se desses três erros para não engordar.

Uma razão comum pela qual alguns corredores não emagrecer é porque superestimam a quantidade de calorias que podem consumir durante o treinamento. E é fácil de fazer, especialmente se você estiver treinando para uma corrida de longa distância, como meia maratona ou uma maratona completa. Correr queima cerca de 100 calorias por quilômetro, e com todas as corridas que você faz, você provavelmente acha que é normal se deliciar com suas comidas favoritas quando a "larica pós-corrida" chegar, mas, como sabemos, comer calorias além do que nós a queimadura levará ao ganho de peso. Claro, é normal sentir fome durante o treinamento, mas abastecer sua cozinha com alimentos mais saudáveis ​​e pensar duas vezes sobre o que você coloca em seu corpo acabará por ajudá-lo a evitar os quilos.

Adquirir o hábito de correr é bom para a sua saúde, mas se você fizer o mesmo treino de corrida (por exemplo, a volta de 3 milhas em torno de sua vizinhança que você tanto ama), dia após dia, seu corpo pode ficar um pouco acostumado a isso. Seus músculos se adaptam continuamente às demandas que você impõe a eles; portanto, se você estiver percorrendo o mesmo caminho repetidamente, poderá não ver a balança se mover, ou pior: poderá vê-la se mover na direção errada. Em vez de fazer a mesma corrida estável, misture seus treinos com intervalos de sprint, subidas e varie as superfícies em que você corre (calçada, terra, grama, areia) para manter seus músculos adivinhando e ficando mais fortes.

Se a escala não estiver se movendo, tente não se concentrar muito no número. A corrida trabalha os músculos mais fortes das pernas e, como os quadríceps e isquiotibiais são essenciais para a corrida, você tonifica a parte inferior do corpo enquanto queima gordura. Ao mesmo tempo, você está construindo músculos em suas pernas, que pesam mais do que tecido adiposo, então o que a balança diz não é um grande reflexo da perda geral de gordura. Por outro lado, o músculo é mais denso e ocupa menos espaço, então sua roupa provavelmente se ajusta melhor. Seu peso pode não ter diminuído, mas suas outras medidas corporais provavelmente mudaram, como a circunferência da cintura. No final, você realmente só quer seus 'quadris de aço' para ajudá-lo a cruzar a linha de chegada, certo?