3 passos para transformar o rancor em uma coisa boa

Guardar rancor sempre foi considerado um hábito prejudicial à saúde e por boas razões. Formados por sentimentos prejudiciais de amargura e ressentimento, os rancores nos impedem de deixar ir e seguir em frente. Mas, de acordo com Sophie Hannah, escritora policial de best-seller internacional e autora do novo livro de autoajuda How to Hold a Grudge , esse não precisa ser o caso.

No livro, Hannah argumenta que rancores são ótimos e até benéficos: ela própria tem “muitos rancores e, ainda assim, mantém muitas amizades e relacionamentos duradouros, felizes e saudáveis, diz ela à Health.

O A chave para o argumento de Hannah é que ela processa seus rancores e destila lições de vida deles para criar um “bom rancor”, que ela então armazena para guardar em seu metafórico gabinete de rancor. Rancores não processados ​​podem ser tóxicos e muito provavelmente prejudiciais em vez de benéficos. “Se há um rancor de que toda vez que você se lembra disso, você passa horas chorando e batendo a cabeça contra a parede e sentindo uma raiva assassina, isso claramente não está lhe fazendo bem”, diz Hannah.

É importante saber a diferença entre um rancor tóxico e um saudável para obter o máximo de seus rancores. “A distinção crucial entre um rancor prejudicial e um rancor bom é que um rancor bom não deveria estar fazendo mal a ninguém”, diz Hannah. Quando ela guarda rancor, ela não deseja vingança, não faz comentários passivo-agressivos ou age de qualquer forma que possa ser perturbadora para a pessoa de quem ela tem rancor.

Um bom rancor também implica em você não estão fazendo mal a si mesmo. “Quando você se lembra, não fica imediatamente cheio de raiva, amargura, hostilidade e aquela sensação de ter se transformado por dentro”, diz Hannah.

Em How to Hold a Grudge , Hannah descreve como ela processa um rancor para que ela possa se beneficiar do incidente que despertou o ressentimento original. Aqui está o que fazer.

Depois de reconhecer seu rancor (uma habilidade que ela desenvolveu ao longo do tempo), Hannah escreve o incidente conforme ocorreu do seu ponto de vista. Ela enfatiza que este exercício deve produzir uma história com enredo, personagens e pano de fundo, se necessário, ao invés de um resumo de seus sentimentos sobre o evento. “Não acho que rancor seja um sentimento, acho que rancor é uma história que escolhemos lembrar”, diz ela.

Depois de analisar a história, ela classifica e avalia seu rancor. Testes úteis para avaliar seu próprio rancor estão incluídos no livro, com perguntas como 'Qual era a intenção do rancor?' e 'Quão alto é o Grrr! fator? '

Ela incentiva outros detentores de rancor a adicionar humor a este processo sempre que possível. “Se você tiver sorte, a própria excentricidade e absurdo combinados com o lado criativo e construtivo de processar seu rancor ... drenarão toda a energia desses sentimentos negativos”, diz Hannah.

Hannah explica esse processamento seu rancor também permite que ela perdoe a pessoa sem sentir que sacrificou seus próprios valores. “Eu os perdoei emocionalmente, estou feliz por continuar tendo um relacionamento com eles sem sentimentos ruins envolvidos”, explica ela. 'Mas há algo sobre eles que eu preciso lembrar para talvez me proteger de um aspecto particular de seu comportamento, então eles não são alguém com uma ficha totalmente limpa na minha cabeça. ”

Hannah explica que seus rancores permitem que ela perdoe e se sinta bem porque satisfazem a necessidade humana de justiça. “Uma espécie de rancor positivo se torna um objeto de justiça comemorativa, e então você é muito mais facilmente capaz de superar os sentimentos negativos e perdoar a pessoa emocionalmente porque você não sente que ela escapou impune, ' ela diz. 'Porque você sabe que não, porque o seu rancor existe. ”

Como exemplo, Hannah explica que tem uma amiga que nunca mostra interesse em sua vida; ela não pergunta a Hannah sobre seu trabalho ou projetos, e ela não ouve quando Hannah fornece essas informações livremente. Hannah frequentemente se sentia magoada e decepcionada com a amiga antes de perceber que ela se comportava da mesma forma com todos. Embora seus sentimentos negativos tenham passado, Hannah ainda guarda rancor para lembrar a si mesma que esse tipo de comportamento não é bom para ela. “Falando com você agora sobre o rancor, me sinto protegida, com poder, sábia, totalmente certa sobre quais são meus valores nos relacionamentos”, diz Hannah. Ela é inspirada por seu rancor em apreciar mais quando seus amigos se interessam por sua vida.