3 maneiras totalmente grátis e fáceis de perder peso

Bem, é início de janeiro, o que significa que muitos de nós decidimos finalmente perder aqueles 5, 10, 20 libras. Se for você, sem dúvida está vendo todos os sucos de limpeza, dieta extrema, planos de exercícios e outras coisas à venda em todo lugar agora.

Mas espere! Antes de pegar sua carteira, aqui estão três coisas completamente simples, de custo zero e cientificamente comprovadas que você pode começar a fazer hoje e que podem levar à perda de peso. Sem truques, nós prometemos.

Você já sabe como a água é essencial para uma boa saúde. Para quem está tentando perder peso, é ainda mais importante. Manter-se hidratado não apenas ajuda a manter seu metabolismo funcionando, como também evita que você coma demais. Pesquisa publicada no verão passado na revista Obesity descobriu que adultos obesos que beberam 16 onças de água antes das refeições por 12 semanas perderam mais peso do que outro grupo que não bebeu antes de comer. E quanto mais água bebem, mais peso perdem.

Algumas dicas para se manter hidratado: Além de beber água antes das refeições, tome um copo após cada refeição e lanche. Beba um copo ao acordar (gosto de espremer um pouco de limão fresco) e não se esqueça de ouvir a sua sede durante os exercícios. Infundir sua água com frutas inteiras saborosas se isso ajudar você a beber mais.

Se você é uma daquelas pessoas que pensa que se dá bem com 5 horas de sono (ou menos), pense novamente. A grande maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite, de acordo com a National Sleep Foundation. A organização estima que a dívida do sono custa US $ 66 bilhões por causa dos custos adicionais de saúde, perda de produtividade e outros problemas. E não é preciso muita perda de sono para ser afetado; um estudo apresentado na reunião anual de 2015 da Endocrine Society sugeriu que mesmo 30 minutos de sono perdido pode levar a uma maior probabilidade de resistência à insulina e obesidade.

Problemas para dormir? Tente limitar o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir para que você tenha tempo suficiente para relaxar e, quando for para a cama, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco. Se tudo mais falhar, consulte seu médico. Um bom descanso é essencial para sua saúde geral.

Vários estudos indicam que o tempo gasto em frente ao tubo representa um risco maior de sobrepeso e obesidade - e faz sentido. Todo esse tempo relaxado no sofá é tempo que você não gasta na academia.

Dito isso, você não precisa cancelar o Netflix ou desistir de seus programas favoritos. Mas uma coisa que você pode fazer é escolher os programas que você realmente ama e cortar o resto. Se você se pega zoneando em frente à TV ou se ligá-la à noite é simplesmente um hábito, tente criar um novo hábito. Muitas pessoas usam a TV irracional para desestressar. Se for você, tente ligar para um amigo (e andar pela casa enquanto conversa) ou fazer ioga em casa.