3 truques para ajudar seus olhos quando você está olhando para o telefone o tempo todo

Entre tocar duas vezes no Instagram, deslizar para a direita e para a esquerda em aplicativos de namoro e, ah, certo, trabalho , não há como negar que a maioria de nós passa muito tempo olhando nas telas. Na verdade, quase um em cada três adultos nos EUA afirma usar telas mais de 10 horas por dia, de acordo com uma nova pesquisa de tela com responsabilidade da empresa farmacêutica Shire e da empresa de mídia e tecnologia Thrive Global.

Tanto quanto nós Assim como a ideia de uma desintoxicação digital, nem sempre é prático sugerir que você deixe o telefone de lado e desligue as telas. Mas os oftalmologistas estão observando mais sintomas de saúde ocular em pacientes mais jovens, que eles acham que estão diretamente relacionados a todo aquele tempo de tela.

“Sabemos que quando usamos telas, nossa taxa de piscadas pode reduzir em até 50% ”, diz Preeya Gupta, MD, uma oftalmologista do Duke University Eye Center em parceria com a Eyelove. Isso pode não parecer grande coisa, mas piscar espalha uma película de lágrimas sobre seu globo ocular que o protege do cansaço visual e da fadiga. Pisque menos e você terá mais chances de sentir sintomas de olho seco, como irritação, queimação e coceira, diz ela.

“Estou vendo olho seco ou fadiga visual de computador com muito mais frequência até mesmo do que há apenas cinco anos ”, continua o Dr. Gupta. Os oftalmologistas incluídos na pesquisa Screen Responsibly concordaram: 75% disseram que estão diagnosticando mais pacientes com olho seco em comparação com cinco anos antes, e 88% deles acreditam que é por causa do uso de smartphone. Quase 70% dos médicos disseram estar preocupados com o que as telas estão fazendo com os olhos de seus pacientes.

Dr. Gupta diz que entende totalmente o nosso mundo obcecado pela tela. Ela verifica seu e-mail em seu telefone, ela pede mantimentos em seu telefone - as telas não estão indo a lugar nenhum. “Nossas vidas estão tão interligadas aos nossos dispositivos, então qualquer coisa que possamos fazer para usar as telas com mais responsabilidade é um passo na direção certa.”

Então, como você se diverte (e faz seu trabalho) sem comprometendo sua visão? Aqui estão três truques aprovados por especialistas para tentar.

Uma das maneiras mais fáceis de ser um pouco mais inteligente sobre o uso da tela é seguir a regra 20-20-20, diz Rachel Bishop, MD, MPH, do National Eye Institute. “Quebre o que você está fazendo a cada 20 minutos para olhar a 20 pés de distância por cerca de 20 segundos”, explica ela. Você não apenas clareará um pouco a cabeça, mas também os olhos perderão um pouco o foco, dando uma pausa nos músculos oculares. “É um músculo como os outros do corpo”, diz ela. “Se você está constantemente tendo sua visão focada em objetos 'próximos', você está exigindo muito dela.”

Outra dica inteligente de proteção dos olhos é simplesmente pensar em piscar. Sim, parece um pouco bobo no início; piscar é uma daquelas coisas em que não devemos pensar. “Mas quando você realmente pensa em piscar, você pisca de forma mais completa”, diz o Dr. Gupta. “Gosto que os pacientes se lembrem de colocar a pálpebra superior em contato com a inferior. Na verdade, parece diferente se você realmente fizer isso. ” Você notará que seus olhos secos e tensos ficarão instantaneamente mais lubrificados, diz ela.