3 coisas prejudiciais à saúde que todos nós já fizemos - e como se recuperar

Você conhece o procedimento: coma direito, durma o suficiente e faça exercícios regularmente. E geralmente você faz exatamente isso. Mas mesmo a pessoa mais disciplinada cai fora do vagão da saúde de vez em quando. Às vezes, um projeto exigente, uma ocasião especial ou férias prolongadas pode tornar mais fácil - e até necessário - fazer exceções.

Mas só porque você escorregou, não significa que você está condenado a desistir sua rotina saudável completamente. Confira estas dicas sobre como se recuperar de três movimentos prejudiciais à saúde (mas muito comuns).

Você exagerou na dose de indulgência
Acordar com uma ressaca de comida após, digamos, um jantar indulgente pode ser bom é tentador tentar um suco de limpeza para “desintoxicar”, mas realmente não existe tal coisa, diz Michele Olson, PhD, professora de ciência do exercício na Auburn University em Montgomery. “Seu fígado e rins cuidam disso”, diz ela. “Mas você deve tentar voltar aos trilhos.”

Olson recomenda beber de 8 a 10 xícaras de água no dia seguinte e pular doces, batatas fritas e outros alimentos “não essenciais”. “Coma alimentos limpos (frutas, vegetais, carne magra) e vá à academia para um treino cardiovascular sólido”, diz Olson. Considere uma aula de ciclismo, kickboxing ou intervalos em uma esteira.

Você passou a noite inteira
Concluir aquele projeto de última hora pode ter deixado seu chefe feliz, mas agora você está pagando o preço na privação de sono. A melhor maneira de se recuperar de uma noite inteira é compensar a perda de sono tanto quanto possível, diz Allen Towfigh, MD, médico certificado em medicina do sono e neurologista afiliado ao Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital em Nova York City.

“Isso pode ser feito de várias maneiras”, diz Towfigh. "Você pode ir para a cama mais cedo na noite seguinte ou, se estiver com dificuldades para passar o dia, tire uma soneca no início da tarde." Deixe o cochilo menos de 30 minutos para evitar ser incapaz de adormecer na noite seguinte, sugere Towfigh e beba algo com cafeína ao acordar.

Você abandonou seus treinos durante aquelas férias de duas semanas
It leva apenas três dias de abstinência de cardio para seu corpo começar a perder sua aptidão cardiovascular, diz Olson, e a força começa a diminuir após cerca de uma semana. Portanto, duas semanas de banho de sol na praia exigem que você volte à sua rotina normal para evitar lesões.

Olson recomenda retornar aos treinos cardiovasculares com cerca de 70% da intensidade e duração normais. Para o treinamento de força, comece com 70% do seu peso normal e reduza suas séries em um quarto ou um terço (isto é, faça duas séries em vez de três, ou três em vez de quatro). Permita-se uma semana aumentando gradualmente a dificuldade de sua rotina antes de retomar seus treinos regulares, diz ela.