3 maneiras de usar o efeito placebo para ter um dia melhor

Os pesquisadores vêm estudando o efeito placebo há décadas - e há muitas evidências de que ele funciona. Tanto é assim que uma pesquisa de 2010 com mais de 400 médicos descobriu que 56% disseram que realmente prescreveram placebos para seus pacientes. (Hum, caramba.)

Mas os pesquisadores agora estão olhando além de pílulas de açúcar e injeções falsas. As descobertas surpreendentes? Só de pensar que você teve uma ótima noite de sono, você funciona melhor.

Em um novo estudo no Journal of Experimental Psychology, pesquisadores conectaram 164 alunos do Colorado College a equipamentos que supostamente mostravam quanto tempo eles gastavam em sono REM (movimento rápido dos olhos), a substância de alta qualidade que faz você se sentir descansado. (Alerta de spoiler: a máquina não fez nada.)

Um grupo de alunos foi informado de que havia dormido acima da média; o outro, que eles dormiram abaixo da média. Em seguida, ambos os grupos fizeram um teste. Aqui está o chute: independentemente de quão bem os alunos realmente dormiram, aqueles que foram informados que tiveram um sono de qualidade tiveram um desempenho melhor do que aqueles que foram informados que dormiram mal.

Os placebos parecem funcionar em grande parte "porque dada por figuras de autoridade ”, como explica a coautora do estudo Kristi Erdal, PhD. Mas adivinha? Você pode enganar a si mesmo e aproveitar o poder do efeito placebo sozinho. Aqui estão três truques para tentar:

Seja mais produtivo
Os alunos no estudo do sono placebo que pensaram que tinham dormido bem foram mais inteligentes no que se refere à função cognitiva no dia seguinte. E enquanto você não pode se conectar a uma máquina que lhe dará uma leitura REM favorável (mas falsa), você pode re-enquadrar como você olha para o seu olho fechado. Mesmo que você não tenha acumulado oito horas sólidas, tente se concentrar em quanto descanso você conseguiu, em vez de se estressar com a hora em que ficou acordado. Dizer a si mesmo que se sente descansado - em vez de reclamar de como está cansado - pode realmente tornar o dia mais produtivo. Mentindo para si mesmo pela vitória!

Fique em forma
Um estudo incomum sobre efeito placebo e condicionamento físico descobriu que pessoas que foram informadas de que estavam fazendo exercícios em suas vidas diárias - neste caso, um grupo de hotel empregadas domésticas - na verdade tornaram-se mais saudáveis ​​sem aumentar sua atividade fora do trabalho. Em um mês, os participantes perderam em média um quilo, baixaram a pressão arterial e melhoraram os percentuais de gordura corporal. (Este estudo de 2007 inspirou os pesquisadores do Colorado College a olhar para o sono placebo, de acordo com Slate.) Agora, isso não é uma desculpa para abandonar o treino de vez, mas durante aqueles períodos em que você simplesmente não tem tempo para a academia , sua saúde pode se beneficiar ao fazer uma lista de todas as maneiras de se manter ativo durante o dia, como limpar a casa, subir escadas, brincar com seus filhos ou passear com o cachorro.

Sinta-se mais feliz
“Pensar positivamente, que é uma extensão do efeito placebo, está relacionado a uma série de resultados de boa saúde”, diz Erdal. Praticar o otimismo - em vez de focar nas coisas negativas - tem o poder de fazer você se sentir melhor diariamente. Uma técnica que pode ajudar: Crie uma colagem otimista. Reúna fotos que lhe dêem algo pelo qual ansiar (por exemplo, fotos do local de férias dos seus sonhos). Pendure-os perto do espelho do banheiro ou use-os como protetor de tela do computador para que você possa vê-los várias vezes ao dia. Bônus: é muito menos arriscado do que navegar no Pinterest no trabalho.