3 maneiras pelas quais seus hormônios afetam seu intestino e o que isso significa para sua menstruação

Você conhece a barriga da TPM? Culpe a progesterona, que aumenta cerca de uma semana antes da chegada da menstruação. “É um relaxante muscular que pode relaxar o cólon e diminuir o tempo de trânsito dos alimentos em seus intestinos, você pode sentir inchaço e prisão de ventre”, diz Shilpa Ravella, MD, professora assistente de medicina do Centro Médico da Universidade de Columbia. Da mesma forma, uma queda no estrogênio logo antes da menstruação também pode retardar a digestão.

Mas nem todas as mulheres ficam curadas nesta época do mês - algumas têm que lidar com diarreia. Uma razão é que a mudança nos níveis de estrogênio pode causar espasmos no trato digestivo e aumentar a motilidade ou a movimentação dos alimentos através do sistema.

Acalme os sintomas: “Beba muita água e faça uma dieta rica em fibra ”, diz a Dra. Ravella. “Isso vai ajudar com diarreia e constipação.” Mova-se diariamente também - além de reduzir os níveis de hormônios que agitam o intestino, os exercícios ajudam a mantê-lo regular. Se seus problemas gastrointestinais tornam impossível viver sua vida, consulte um gastroenterologista ou seu ginecologista.

A transição para a menopausa (que ocorre quando você não menstruou durante um ano inteiro) envolve gradualmente diminuição dos níveis de hormônios femininos. Isso pode desencadear problemas como inchaço e constipação ao longo do mês, diz o Dr. Ravella. Além disso, “as alterações de estrogênio afetam seu metabolismo, o que pode levar à gordura, que pode afetar seu peso e bioma intestinal - causando mais problemas intestinais”, diz Barbara Soltes, médica, endocrinologista ginecológica do Rush University Medical Center em Chicago. “Pode parecer um efeito em cascata.”

Facilite os sintomas: “Na verdade, há muito que você pode controlar”, diz o Dr. Soltes. “É crucial comer alimentos inteiros, especialmente vegetais frescos, e fazer exercícios regularmente.” Além de evitar o ganho de peso - o que não é inevitável, diz o Dr. Soltes, você vai melhorar sua motilidade gástrica e a saúde de seu microbioma. Preocupado que seus hormônios estejam realmente fora de controle? Pode ser útil consultar um profissional certificado em menopausa (procure provedores em menopause.org). Felizmente, muitas mulheres dizem que se sentem melhor quando não estão mais menstruadas.

Acontece que seu intestino também pode afetar seus hormônios. “Ele secreta uma enzima que aumenta o estrogênio livre em seu sistema, o que acreditamos pode contribuir para doenças relacionadas ao estrogênio”, diz o Dr. Soltes. E sua flora intestinal parece ser a chave, porque as mudanças nessas bactérias estão ligadas às mudanças nos níveis de estrogênio. A boa notícia: seus hábitos diários podem ajudar muito a nutrir um ecossistema intestinal saudável. Além de comer comida nutritiva, incluindo muitos alimentos ricos em probióticos, o Dr. Soltes recomenda um suplemento probiótico para garantir que você obtenha o suficiente dos micróbios úteis. Erika Schwartz, MD, autora de The New Hormone Solution , também sugere que pergunte ao seu médico sobre enzimas digestivas, “que ajudam seu corpo a metabolizar e processar melhor os alimentos - tudo isso melhora seu bioma intestinal e seu equilíbrio hormonal . ”