38 dietas populares classificadas da melhor à pior

Feliz Ano Novo! Você está procurando mudar a maneira de comer? Bem, você não está sem opções, com certeza.

Com tantos planos de dieta por aí, cada um prometendo sua própria versão de melhor saúde, perda de peso ou ambos, é difícil saber quais vão realmente ajudá-lo a alcançar seus objetivos de 2016. Felizmente, bem a tempo de sua resolução, U.S. News & amp; O World Report divulgou hoje seu ranking anual de 'Melhores dietas'.

E a melhor dieta geral é ... a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pelo sexto ano consecutivo. A dieta, que foi originalmente desenvolvida para ajudar as pessoas a baixar a pressão arterial, concentra-se em uma combinação de refeições com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e vegetais. E o U.S. News não é o único a apoiar o DASH; O plano também tem anos de pesquisa científica a seu favor.

A revista foi nomeada como nº 1 depois de identificar 38 planos de dieta populares e ter um painel de especialistas em nutrição e saúde reconhecidos nacionalmente para classificar cada dieta em sete categorias : como é fácil de acompanhar, sua capacidade de produzir perda de peso a curto e longo prazo, sua integridade nutricional, sua segurança e seu potencial para prevenir e controlar diabetes e doenças cardíacas.

Uma vez cada o especialista classificou as dietas em uma escala de 5 (mais alta) a 1 (mais baixa), a revista usou as pontuações para criar uma lista de classificação para 'Melhor geral', bem como uma lista mais focada para várias categorias, como 'Melhor Dietas saudáveis ​​para o coração, '' Melhores dietas à base de plantas 'e' Dietas mais fáceis de seguir '.

Embora o primeiro lugar não tenha sido uma surpresa este ano, não é porque a revista não o fez. t olhar para novos planos. As classificações adicionaram três novas opções à mistura: The MIND diet, Whole30 e a Fertility Diet.

A MIND diet, que se diz ajudar a manter seu cérebro jovem, combina as dietas DASH e mediterrâneas com uma ênfase em alimentos para o cérebro apoiados em pesquisas. Não é novidade que esta combinação de duas dietas de sucesso teve um desempenho muito bom no ranking do US News, ficando em segundo lugar na lista de Melhores Dietas Gerais.

No entanto, a dieta Whole30 muito popular, que requer adeptos cortar todos os alimentos processados, leguminosas, grãos, laticínios, álcool e açúcar adicionado por 30 dias, ficou em 38º lugar, também conhecido como último morto, na categoria "geral", seguindo o exemplo de outras dietas da moda que vieram antes dela (como o Dieta Dukan). Whole30 ficou em 37º lugar (de 38º) quando classificado por ajudar na perda de peso, diabetes ou doenças cardíacas, e ficou em 17º lugar na lista de 'Melhores dietas para perda rápida de peso' da revista.

Enquanto isso, a Dieta da Fertilidade, que afirma que certas mudanças na dieta podem ajudar você a engravidar mais rápido, foi nomeada a melhor dieta para diabetes, principalmente devido à proibição das gorduras trans. (Que surpresa?)

Nossas classificações mostram que nenhuma dieta é ideal para todos, mas os melhores planos alimentares em geral são sustentáveis, Angela Haupt, editora sênior de saúde dos EUA Notícias, disse em um comunicado de imprensa. Além dos rankings e dados, cada dieta possui um perfil detalhado que inclui como funciona, evidências que apóiam ou refutam suas afirmações e um instantâneo nutricional ”ferramentas que, juntamente com a orientação de um médico ou nutricionista, podem ajudar os consumidores a investir em dietas que adequar seu estilo de vida e promover seus objetivos de saúde e bem-estar.

Antes de entrar no movimento da dieta mais recente, verifique a lista completa abaixo, classificada do melhor ao pior. Sua cintura vai agradecer!

1. Dieta DASH
2. Dieta da MENTE
2. Dieta TLC (empate)
4. Vigilantes do peso
4. Mayo Clinic
4. Fertilidade
4. Mediterrâneo (empate)
8. Volumetria (empate)
8. Flexitarista
10. Jenny Craig
11. Maior perdedor
11. Ornish (gravata)
13. Vegetariana
13. Tradicional asiática (gravata)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Antiinflamatório (gravata)
18. HMR
18. Barriga lisa
18. Nutrisystem (empate)
21. Vegan
21. Motor 2
21. South Beach
21. Abs (empate)
25. Eco-Atkins
25. Zona
25. Índice glicêmico (empate)
28. Macrobiótico
28. Medifast (gravata)
30. Hormônio Supercharged
30. Ácido alcalino (empate)
32. Rápido
32. Reinicialização do corpo (gravata)
34. Alimentos crus
34. Atkins (gravata)
36. Dukan
36. Paleo (gravata)
38. Whole 30

Procurando um plano mais direcionado? Aqui estão alguns destaques das listas mais específicas do U.S. News:

1. Vigilantes do peso
2. Dieta do maior perdedor
3. Dieta do maior perdedor
3. Jenny Craig
3. Dieta de alimentos crus (gravata)

1. Dieta da fertilidade
2. Dieta MENTE
3. Vigilantes do peso

1. Dieta Ornish
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH

1. Dieta Mediterrânea
2. Dieta Flexitariana
3. Dieta Ornish

1. Dieta do maior perdedor
1. Programa HMR
3. Atkins
3. Vigilantes do Peso (empate)

1. Dieta da fertilidade
2. Dieta do maior perdedor
2. Dieta DASH (empate)

1. Dieta DASH
2. Dieta TLC
3. Dieta Mediterrânea
3. MIND Diet (empate)

1. Dieta da Mayo Clinic
1. Vigilantes do Peso (gravata)
3. Jenny Craig