4 Mulheres BIPOC sobre o poder de dizer 'não' - e por que é essencial para o autocuidado

'Não' é uma frase completa - é o que Oprah diz, pelo menos, mas eu aprendi essa importante lição de vida para mim mesmo há alguns anos. Antes de aprender o poder por trás dessa palavra, passei muito tempo com medo de dizer não; Eu não queria ser vista como uma garota negra problemática, ou alguém que era preguiçoso ou incapaz de acompanhar seus colegas. Mas, ao dizer sempre sim para manter as aparências para os outros, na verdade estava prejudicando minha saúde mental - de acordo com a Clínica Mayo, que afirma que o aspecto excessivo de sempre concordar com tudo pode colocar nosso corpo sob muito estresse, tornando nos tornamos mais suscetíveis a doenças ou apenas nos sentindo exaustos o tempo todo.

As mulheres em geral têm mais probabilidade de se sentir pressionadas a não dizer não, simplesmente porque estamos programados para ser agradáveis. No livro do NÃO: 250 maneiras de dizer isso - e ter a intenção - e parar de agradar as pessoas para sempre, da psicóloga social Susan Newman, PhD, ela decifra um dos motivos pelos quais as mulheres têm dificuldade em dizer não: nós queremos ser amados e não queremos parecer egoístas ou indiferentes. Mas para as mulheres negras em particular, também existem dinâmicas de poder em jogo. “Há uma conexão prejudicada na capacidade de dizer não por causa de restrições financeiras”, Tichianaa Armah, MD, Diretora Médica e Vice-Presidente de Saúde Comportamental do Community Health Center, Inc., disse à Health. Isso é porque as mulheres negras e muitas mulheres BIPOC não têm o colchão que vem com a riqueza ou ativos intergeracionais que muitas mulheres brancas têm. '

Claramente, as mulheres - especialmente as mulheres negras e outras mulheres de cor - precisam reivindicar seu poder, aprender a estabelecer limites e rejeitar pessoas, lugares e coisas que não nos servem, aprendendo a dizer não. Mas, como não é uma coisa fácil de fazer, é difícil saber como começar. Aqui, quatro mulheres BIPOC na área de saúde e bem-estar revelam por que praticam dizer não com a maior frequência possível e como isso enriqueceu suas vidas.

Como cofundadora e CEO da Golde, uma empresa de saúde e marca de beleza alimentada por superalimentos, Trinity Mouzon Wofford é uma mulher ocupada. O empresário de saúde e bem-estar defende o uso da palavra não para garantir que você tenha tempo suficiente para si mesmo. “Uma das práticas de autocuidado mais eficazes é proteger o seu tempo ', diz ela. 'Você tem que dizer não a tudo que não está servindo a você, ou arriscar sentir que está se afogando nisso tudo. ”

Mas Mouzon Wofford não considera dizer não apenas como cuidado consigo mesmo - também permite para ela aprender a se colocar em primeiro lugar. 'Aprender a dizer não permite que você se priorize sobre os pedidos dos outros. É essencial para a saúde mental. ' Outros itens essenciais para a saúde mental - especialmente para mulheres negras - de acordo com Mouzon Wofford? Lembre-se de ser gentil consigo mesmo, mesmo em tempos difíceis. 'É normal ter alegria mesmo em tempos difíceis. Faça pausas e lembre-se de que o peso do mundo não está apenas sobre seus ombros. ”

Rachel Ricketts, uma educadora de justiça racial, ativista espiritual e oradora pública, está constantemente trabalhando para ajudar os Comunidade BIPOC para curar de traumas internalizados e desafiar a supremacia branca - e dizer não é uma grande parte disso. 'Dizer não é uma prática crítica de definição de limites para mulheres, especialmente mulheres negras e indígenas', diz ela, acrescentando que dizer não não é apenas uma palavra, é uma prática.

Ricketts diz que as mulheres negras podem especialmente se beneficiar desta prática. “Espera-se que as mulheres negras trabalhem mais, por mais tempo e melhor do que todo mundo por menos pagamento e menos respeito”, diz ela. 'Dizer não nos permite priorizar a nós mesmos em vez de priorizar todos os outros, como fomos socializados para fazer.' E ela pratica o que prega: 'Recusei recentemente uma grande oportunidade de negócio, mas sei que o descanso é vital para meu bem-estar emocional, físico e espiritual', diz ela. Para isso, Ricketts também não se estressa com as oportunidades para as quais ela recusa. 'Acredito que outras oportunidades surgirão em meu caminho, incluindo algumas que não se abririam para mim ou pelas quais eu estaria muito doente ou exausto se não tivesse arranjado um tempo dedicado para descansar.'

Antes de se tornar uma influenciadora de um estilo de vida sustentável e ativista ecológica, Valeria Hinojosa era uma banqueira privada - mas a indústria não se alinhava com seus valores ou paixões, então ela deixou sua carreira. 'Foi essa desconexão com minha alma que me empurrou a deixar a banca para trás e me recriar', diz ela.

A partir daí, a plataforma de Hinojosa, Water Thru Skin, nasceu, e sua jornada a ajudou a desaprender algumas ideologias culturais que tornavam difícil dizer não. “Como latina, fui criada em uma sociedade onde as mulheres são programadas para dizer sim à família, eventos, carreiras, amigos e estilos de vida.” Hinojosa percebe que dizer não nunca é uma coisa fácil de fazer, mas com o tempo pode levar à liberdade e ao amor próprio. “Dizer não significa que estamos abrindo um caminho para que nossa verdadeira essência finalmente brilhe, brilhante e livre”, diz ela.

Chelsea Jackson Roberts, PhD, instrutora de ioga e meditação Peloton, embaixadora global da Lululemon e fundadora do acampamento de ioga, literatura e arte no Museu de Belas Artes do Spelman College usa muitos papéis, e atribui seu sucesso ao fato de ter a agência de dizer não, um direito pelo qual seus ancestrais lutaram. “Historicamente, as mulheres afro-americanas têm negado o direito de dizer não quando se trata da agência que temos sobre nossos corpos”, diz ela. 'Quando mulheres negras e outras pessoas a quem foi negado o direito de dizer não tomam a decisão de deixar seus limites claros e dizer não, estamos priorizando a nós mesmos e reparando os danos do trauma herdado. ”

As experiências anteriores de Jackson Roberts lhe ensinaram que o não vem de um lugar de amor - e se sentir forçada a dizer sim, não. “É nas experiências em que eu disse sim e realmente queria dizer não, que normalmente me sinto ressentido, cansado e frustrado. Esses sentimentos me afastam ainda mais do amor. ”